Mengurangkan tekanan: 7 tips anti tekanan yang terbaik

1. Tukar sikap terhadap stres

Kata kunci adalah pemikiran yang positif. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi sesiapa yang mengubah corak pemikiran mereka sudah mengambil langkah besar untuk mengurangkan tekanan. Dalam sesetengah keadaan kita perlu Hanya terima bahawa mereka tidak dapat diselesaikan atau tarikh akhir tidak dapat dipenuhi. Ia tidak bernilai mengejutkan mengenainya, sebaliknya anda sepatutnya Sebaliknya, gambarkan apa yang telah anda lakukan dan bahawa tidak masalah jika tugas berlangsung hingga keesokan harinya.

2. Mengurangkan tekanan dengan meditasi

Meditasi membantu tubuh kita berehat dan berehat. Itulah sebabnya ia cukup setiap hari untuk beberapa minit latihan bersantai serta pelbagai teknik pernafasan untuk mengurangkan tekanan kita. Juga, latihan yoga atau autogenik mempunyai kesan dan menyumbang untuk membina daya tahan terhadap stres. Sukan lain yang baik untuk kelonggaran otot ialah Tai Chi dan Qigong.

3. Menjalankan ceramah diri

Tip ini terdengar tidak masuk akal pada mulanya, tetapi dengan bercakap kepada diri sendiri, kita sebenarnya boleh mengurangkan tekanan. Dalam situasi tertekan juga dibenarkan sekali untuk mengutuk dengan kuat dan marah, Mereka yang lebih banyak jenis introvert, boleh merebut buku harian dan Tulis frustrasi pada jiwa, Sering kali, tindakan ini berfungsi dengan keajaiban dan membuat kita merasa lebih bebas pada masa yang sama.

4. Kelonggaran aktif

Selepas hari yang tertekan, anda biasanya tidak mahu apa-apa lebih daripada jatuh di sofa dan biarkan diri anda dimanjakan oleh program TV. Walau bagaimanapun, jenis pengurusan tekanan ini tidak begitu membantu. Lebih baik lagi untuk aktif berehat dan contohnya Melakukan sukan, keluar di udara segar atau memasak dengan kawan-kawan, Tubuh kita secara automatik ditutup dan kita mendapat kepala kita secara percuma.

5. Makan sihat

Diet juga merupakan isu penting ketika merujuk kepada pengurangan tekanan. Makan terlalu berminyak atau manis tidaklah sesuai untuk menurunkan tekanan darah kita. Sebaliknya, anda perlu naik makanan energik set, banyak air minum dan buah-buahan segar dan sayur-sayuran untuk makan.

6. Pergi ke luar talian

Mobile kami memastikan bahawa kami sentiasa tersedia hari ini? juga untuk atasan atau pelanggan. Walau bagaimanapun, ia adalah penting untuk mematikan selepas kerja, jadi kami hanya perlu meninggalkan telefon bimbit kami di masa lapang kami di dompet kami atau mematikannya segera. Walaupun ia sukar: satu Waktu keluar digital mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan kita dan membantu mengurangkan tekanan.

7. Tidur dengan baik

Tidur yang sihat meletakkan asas untuk kesejahteraan kita. Bergantung pada biorhythm adalah tujuh hingga lapan jam tidur biasanya optimum, supaya tubuh kita dapat tumbuh semula. Selain itu, adalah penting bagi kita untuk tidur pada waktu biasa dan sumber gangguan seperti TV atau lampu jalan dibuang dari bilik tidur.

Apakah tekanan?

Tekanan adalah tekanan fizikal atau mental yang dicetuskan oleh rangsangan tertentu dan boleh menyebabkan penyakit jantung, ketegangan dalam badan atau terbakar, sebagai contoh. Tetapi ada juga tekanan positif, yang dipanggil Eustress, yang sihat dan memastikan kecekapan kami, Tekanan hanya menjadi negatif apabila ia membawa kepada ketegangan kekal dan keletihan yang kerap. Dalam kes ini seseorang bercakap mengenai Disstress.

Anda ingin tahu mengapa stres begitu berbahaya? Sebagai contoh, anda boleh menjadi pesakit kencing manis? belajar semua tentangnya di sini!