10 peraturan mudah untuk kehidupan yang sihat dan bahagia
Dr. Frank Lipman adalah seorang doktor perubatan yang berfungsi dan integratif di Amerika Syarikat dan seorang pakar terkemuka di dunia. Bersama Danielle Claro, timbalan ketua editor majalah "Real Simple", dia baru saja menerbitkan buku "The New Health Rules".
Ia mengandungi tips dan arahan yang sihat untuk mengubah gaya hidup peribadi anda. Kaedah-kaedah yang diterangkan adalah terpakai kepada semua, sama ada pemakan daging atau vegan, sama ada atlet atau atlet amatur. Buku kesihatan membincangkan keseluruhan: badan, minda dan jiwa dalam harmoni.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana dia ingin hidup yang sihat dan bahagia, atau hanya mahu menjadi inspirasi: Kami memperkenalkan anda kepada sepuluh peraturan dari buku ini.
1. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam warna pelangi
Pelangi di atas pinggan? apa pandangan yang indah. Dan sihat! Buah-buahan dan sayur-sayuran dalam warna yang kaya adalah petunjuk kandungan bahan biologi yang tinggi. Adakah anda melindungi organisma kita daripada virus dan bakteria? dan mempunyai kesan positif terhadap sistem imun kita.
2. Makanan & makanan ringan ini termasuk dalam senarai beli-belah mingguan
Salad gelap ? mereka mengandungi nutrien penting bagi kita dalam kuantiti yang banyak. kubis mengurangkan risiko kanser. avokado melindungi daripada penyakit jantung dan kanser. blueberry mempunyai kesan pencegahan terhadap kanser, kencing manis, penyakit jantung, ulser perut dan tekanan darah tinggi. telur adalah sumber protein yang sangat baik dan mengandungi lemak yang baik. walnut penuh dengan omega-3 asid lemak dan banyak nutrien yang melindungi hati.
Makanan yang kaya dengan nutrien dan lemak yang sihat juga adalah makanan ringan ini: Badam, walnut, kacang, kacang Brazil, pembahagi kacang koko mentah, bunga matahari dan biji labu.
Nota: Semua makanan ini tertakluk kepada penanaman bermusim dan mungkin tidak tersedia sepanjang tahun.
3. Sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam: Jadi anda makan dengan betul!
Pada waktu pagi seperti seorang kaisar, pada tengah hari seperti seorang raja, pada waktu petang seperti petani? Adakah peraturan lama ini benar? Tidak cukup! Untuk Lipman perintah itu lebih: raja, maharaja, petani.
Makan tengah hari adalah yang terbaik baginya kerana sistem pencernaan kami mencapai puncaknya pada masa ini. Itulah sebabnya dia menasihati makanan yang kaya protein dengan lemak dan sayuran yang sihat.
Kerana badan kita memerlukan tenaga pada waktu pagi dan metabolisme perlu diteruskan, lemak sihat dan makanan berkhasiat tinggi adalah penting. Daripada buah dan bijirin, doktor mencadangkan alpukat, telur atau makanan yang sisa pada waktu pagi.
Pada waktu petang, sebenarnya ia mungkin lebih terkawal: Sekali lagi, telur dalam kombinasi dengan salad sempurna.
Selain ramuan, makanan sedar adalah penting. Ini termasuk mengunyah baik dan berhenti sejenak dari semasa ke semasa untuk merasa kenyang.
4. Jika kita baru belajar yoga ...
... ia seharusnya Supta Baddha Konasana (Seat Shoemaker), kata Lipman.
Tempat duduk kasut adalah sesuai untuk memulakan hari atau petang sebelum tidur.
Pose membentangkan pinggul, rusuk dan bahu. Jadi pernafasan yang lebih dalam dan lebih baik adalah mungkin. Ia juga melegakan dan menghidupkan semula seluruh badan kita.
5. Hadir di sini dan sekarang
Lihat saja, naik ke langit atau melihat orang lain di mata? yang tidak nampak moden lagi. Kami lebih suka tunduk di hadapan telefon pintar kami hingga ke tahap ketegaran, hanya untuk menatap sampah terkini pada skrin.
Menjadi hadir di sini dan kini sangat penting untuk kesihatan kita. Sebagai kasual seperti peraturan ini, lihat dengan penuh perhatian di seluruh dunia, berpartisipasi secara aktif, dan ingin tahu mengenai perkara dan orang di sekeliling anda. Ini menyumbang kepada kehidupan yang sihat dan bahagia.
6. Meditasi: oksigen dalam, ketegangan
Meditasi mencetuskan sistem relaksasi di dalam badan melalui pernafasan yang mendalam? Oksigen tulen, ketegangan. Bukan sahaja ia merasa baik, ia juga mengubah cara orang menghadapi stres.
Meditasi yang kerap membolehkan kita mengendalikannya lebih tenang? tidak kira cabaran kecil atau lebih besar. Terdapat pelbagai jenis meditasi (dari kesunyian dan meditasi rehat, meditasi kesedaran dan meditasi, meditasi pada tumpuan, kepada meditasi transendental) yang perlu anda cuba sebelum membuat keputusan.
Keindahan meditasi: apabila minda gila, ia seperti alat yang selalu dan di mana-mana tersedia untuk kembali, berehat dan mengisi semula dengan tenaga baru.
Dan: ia adalah alternatif yang lebih sihat untuk bir selepas bekerja.
7. 10 minit sehari: Lakukan apa yang anda suka!
Peraturan ini mudah tetapi sangat berkuasa dan penyembuhan.Sama ada tulisan kecil pada kalendar atau gambar dalam perjalanan pulang, lagu yang dimainkan pada gitar anda sendiri atau gambar dicatiri sendiri? ia tidak perlu menjadi besar, tidak ada yang istimewa. Di atas segalanya, ia perlu bersenang-senang dan nikmati hatimu.
Dan siapa yang mengatakan dia tidak mempunyai masa untuk ini? Hanya sepuluh minit kurang melayari jaring adalah idea untuk menjimatkan masa yang berharga.
8. Berjalan kaki tanpa alas kaki
Hari ke hari, kami menyembunyikan kaki kami dalam kebanyakan kasut yang tidak selesa. Belum lagi tumit tinggi. Masa untuk membiarkan perkara itu pergi dan berjalan tanpa alas kaki - di dalam pasir, di atas rumput, di atas aspal.
Lakukan setiap kali peluang muncul. Berjalan tanpa alas kaki bukan sahaja memberikan sistem kekebalan tubuh kita sepakan yang baik, kita juga pulih dengan cara yang mampan. "Vitamin D dari matahari, oksigen dari udara dan elektron dari tanah - semua ini menyembuhkan dan memacu kita untuk berjalan tanpa alas kaki," Dr. Lipman.
9. Jangan buat apa-apa!
Fuck to-dos dan pelantikan! Peregangan semua empat dan tiada apa-apa, itu hebat. Bunyi seperti syurga di bumi untuk satu, agak sukar untuk yang lain. Bagi mereka yang tidak pernah mempunyai masa, yang sentiasa dalam perjalanan, hari yang malas datang tepat. Cabaran anda: Untuk suatu hari tanpa janji temu, telefon bimbit dan komputer.
Lakukan sesuatu yang terasa seperti membuang masa untuk anda. Berjalan melalui hutan mungkin, menonton orang di kafe, hanya mendengar muzik atau membaca.
Tubuh kemudian pulih lebih baik dan kreativiti mendapat sepakan. Itu akan dibayar lagi dalam kerja dengan betul.
10. Warna untuk berasa baik
Warna mempunyai kesan kesihatan yang besar kepada kami. Jadi mereka boleh menentukan bagaimana perasaan anda di rumah anda sendiri.
Merah memberi tenaga. Lavender menggalakkan perenungan dalaman. Biru santai. Hijau terang menggalakkan harapan. Orange membuat anda gembira.
Untuk merasa sangat selesa, anda boleh melukis dinding atau meletakkan bungkus warna yang diingini di atas katil. Malah aksesoris rumah kecil dalam warna yang baik-baik membawa kesan yang sihat di rumah anda sendiri.
