25 tips untuk tidur lebih baik

1. Simpan jurnal

Salah satu sebab untuk insomnia adalah hakikat bahawa sukar untuk anda mematikan. Anda menyusun semula perkara yang berlaku pada siang hari, pada waktu petang, yang sering membawa malam-malam tanpa tidur. Dalam hal ini, masuk akal untuk menyimpan jurnal di mana anda mencatat pemikiran anda. Sebaik sahaja dituliskan, anda mungkin lebih baik "melengkapkan "nya.

2. Masukkan magnesium

Kajian menunjukkan bahawa magnesium memainkan peranan utama dalam tidur dan tidur. Adalah lebih baik untuk makan makanan yang kaya dengan magnesium, seperti biji labu, bayam atau chard Swiss. Juga sesuai adalah suplemen seperti ZMA, yang anda boleh mengambil setengah jam sebelum tidur.

3. Buat rutin

Kacang dan bolt penghidap insomnia: Dapatkan diri anda rutin. Tetapkan badan anda tidur sebelum tidur dan meninggalkan tekanan hari di belakang anda. Bagaimana rupa rutin seperti ini bergantung kepada setiap diri. Idealnya, anda akan mengikuti mereka pada hujung minggu juga.

4. Latih kerap

Kajian menunjukkan bahawa beberapa latihan aerobik mengurangkan rasa takut tidur. Dan bukan sahaja itu: Kualiti tidur harus bertambah baik.

5. Minum teh chamomile

Teh Chamomile bukan sahaja merupakan ubat yang hebat untuk selesema, tetapi juga untuk insomnia. Alasan: Teh melegakan dan menghalang ketakutan tidur.

6. Rawat diri anda untuk tidur siang hari

Apa yang telah diamalkan di Jepun menjadi semakin popular di Jerman juga. Pemotretan kecil ("penuaan tenaga") pada siang hari dianggap untuk menggalakkan kesihatan yang baik, mengurangkan tekanan dan meningkatkan perhatian. Tidur dari sepuluh hingga tiga puluh minit pada waktu petang juga menggalakkan keupayaan untuk jatuh ke dalam tidur pada waktu malam.

7. Bersenam

Anda mungkin semua tahu: Sukan mempunyai kesan positif terhadap tidur. Adalah lebih baik melakukan senaman dua jam sebelum tidur, supaya rangsangan adrenalin selepas latihan tidak mengganggu tidur.

8. Hadkan katil untuk beberapa aktiviti

Katil anda bukan sahaja berfungsi untuk tidur, tetapi juga sebagai sofa atau tempat kerja? Pada masa akan datang ini akan lebih baik dielakkan kerana katil perlu dihadkan kepada beberapa aktiviti. Untuk menjadi khusus: cinta dan tidur.

9. Tidur selama sekurang-kurangnya tujuh jam

Jika anda tidur kurang dari enam jam, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat diabetes. Alasan: Risiko mengganggu kadar glukosa darah meningkat hampir lima kali berbanding orang yang berehat selama enam hingga lapan jam setiap malam. Ia juga mengelakkan keinginan yang mekar pada keesokan harinya.

10. Dengar muzik yang menenangkan

Muzik yang menenangkan sebelum tidur tidak hanya memberi kesan positif terhadap kualiti tidur, tetapi juga pada waktu tidur. Cubalah dengan muzik klasik atau CD ChroniquesDuVasteMonde baru kami "Tidur Baik", yang dicipta dengan kerjasama Sony.

11. Mewujudkan persekitaran yang menyenangkan

Sama ada langsir gelap gelap, tilam sempurna atau gambar-gambar di udara: Apa persekitaran yang menyenangkan kelihatan seperti, semua orang boleh membuat keputusan untuk diri mereka sendiri. Petua kecil: mengambil warna dinding pada warna biru, hijau atau coklat. Kuning, ungu dan merah merangsang? dan menggalakkan kreativiti dan aktiviti.

12. Mandi pada sebelah petang

Mandi panas di waktu petang membantu menenangkan diri. Kenaikan dan kejatuhan suhu badan juga membuatkan anda mengantuk.

13. Buat tidur

Anda selalu terlambat tidur pada malam terakhir? dan adakah anda kini terkumpul defisit tidur yang baik? Kemudian dia cuba tidur satu jam lebih awal pada malam ini. Tubuh akan berterima kasih kepada anda dan akan segera kembali ke irama biasa.

14. Tetapkan penggera harian

Secara ideal, anda pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi. Hakikat bahawa ini tidak selalu berfungsi mencadangkan titik sebelumnya. Secara teori, bagaimanapun, adalah penting untuk mempunyai irama tidur yang tetap? dan tidak mengganggu walaupun pada hujung minggu. Hanya dengan itu anda boleh mengelakkan gangguan tidur yang menjengkelkan.

15. Jangan bergulung di atas katil

Sekiranya anda tidak dapat tidur dalam dua puluh minit pertama, anda tidak perlu bergegas ke tempat tidur. Ia adalah yang terbaik untuk bangkit semula dan mengambil buku untuk mengubah fikiran anda. Kerana jujur, di tempat tidur, anda hanya berurusan dengan soalan ini di kepala anda, yang lebih daripada tidak produktif: berapa banyak masa yang saya miliki sehingga jam penggera saya berdering?

16. Mengelakkan kafein

Terutama dalam kehidupan pejabat setiap hari, ramai orang cenderung untuk minum kopi lebih daripada yang diperlukan.Bagi orang yang menderita malam tanpa tidur, tiada kafein di waktu petang! Mayat dalam kes yang paling teruk, iaitu sehingga sepuluh jam di dalam badan anda.

17. Haiwan peliharaan tinggal di luar

Ya, itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan: Apabila Bello bersandar ke dalam bakul kecilnya dan Miezi masuk ke hujung katil, jantung membuat lompatan kecil. Untuk tidur yang sihat, bagaimanapun, ia adalah dinasihatkan untuk meninggalkan haiwan kesayangan yang dikasihi di luar bilik tidur. Kerana kali kawan-kawan berkaki empat tercinta bangun sekurang-kurangnya sekali setiap malam.

18. Semak kesan sampingan

Mungkin gangguan tidur anda mempunyai sebab yang mudah? dan mereka datang dari ubat. Sekilas di risalah itu cukup untuk mengetahui jika ubat anda adalah ejen bangun. Sesiapa yang masih memerlukannya harus berbincang dengan doktor mereka dan mencari penyelesaian yang sama untuk masalah itu.

19. Buang jam penggera

Jika anda sentiasa menetapkan penggera anda pada paras mata, anda pasti akan mendapat masalah tidur. Alasan: Anda sentiasa menonton, apa masa dan berapa banyak masa tidur anda masih ada. Ini meningkatkan tahap tekanan. Di samping itu, cahaya tiruan jam penggera elektronik boleh membawa "jam dalaman" anda daripada irama.

20. Pastikan bilik tidur sejuk

Bilik tidur sejuk atau hangat? Jelas, untuk kualiti tidur anda, lebih baik tidur di bilik sejuk. Optimal ialah suhu antara 15 dan 19 darjah Celcius. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai topik ini dalam artikel ini.

21. Lavender untuk insomnia

Aroma lavender dikatakan sebagai ubat yang baik untuk malam-malam tanpa tidur. Cukup menyalakan lilin wangi atau gunakan minyak penting yang perlahan-lahan akan membuat anda tertidur.

22. Relaksasi otot progresif

Dalam relaksasi otot yang progresif, bahagian tubuh individu, seperti lengan, kaki, batang badan atau kepala tegang dan santai lagi. Ini melatih perasaan untuk ketegangan otot. Ketegangan kemudian jatuh selepas latihan kecil di bawah paras normal dan dengan itu menyumbang kepada kelonggaran. Satu prosedur yang boleh berfungsi keajaiban untuk insomnia.

23. Gunakan bantal herba

Bantal herba menyumbang kepada suasana yang indah dan mengharmonikan minda dan badan anda. Bantal seperti itu digunakan dalam aromaterapi yang dipanggil? dan mempunyai kesan yang menggembirakan dan tidur. Menurut para ahli, ini disebabkan oleh hubungan antara pusat olfactory dan sistem limbik di otak.

24. Matikan telefon, tablet dan komputer riba anda

Anda hanya letih, kini anda berjaga-jaga. Ini mungkin disebabkan oleh tablet LED, komputer riba atau telefon bimbit anda, kerana panjang gelombang cahaya biru menjadikan anda lebih berjaga-jaga. Diduga, mereka mempunyai kesan yang kuat seperti kafein pada badan. Adakah itu menjadikan peralatan teknikal anda lebih baik? atau jangan biarkan ia menyala di tempat tidur pada waktu malam.

25. Ambil pil tidur

Betapa baiknya untuk menahan diri dari pil tidur. Jika anda masih memerlukannya, anda harus mengelakkan menggunakan pil tidur jika mungkin, kerana mereka tidak dapat pulih. Pemulihan herba seperti valerian dan Co. boleh diambil secara sederhana.

23 HACKS KAMAR TIDUR YANG MENGUBAH HIDUP (Jun 2024).