4 perkara yang pelatih kecergasan tidak akan makan untuk makan tengahari
1. roti putih
Di tengah jalan, kami suka merebut sandwic atau sandwic gandum ketika kelaparan siang tiba. Tidak ada sesiapa pun untuk jurulatih kecergasan, bagaimanapun, roti putih adalah penggemukan sebenar. Berbeza dengan roti gandum, ia mengandungi banyak "kalori kosong" yang tidak akan mengisi anda lama dan menyebabkan keinginan makanan. Laura Siegle, Jurulatih di Crossfit Wabah, melaporkan "Shape.com," yang bukan makan tengah hari: "Makan tengah hari saya biasa adalah salad bayam, roket atau kale dan dua atau tiga telur rebus, gabungan protein dan lemak yang sihat adalah mustahak untuk bertenaga pada siang hari. "
2. Daging merah
Adakah daging merah disyaki meningkatkan risiko kanser untuk masa yang lama? Sudah tentu, hanya jika ia dimakan secara beramai-ramai. Walau bagaimanapun, jurulatih peribadi, Brian Gallagher, pengasas Fitness Throwback, tidak menggunakan daging merah pada waktu makan tengah hari kerana alasan lain: "Saya mengelakkan sejenis daging merah untuk makan tengah hari, kerana saya sering merasa letih selepas itu, lebih suka membeli stik untuk makan malam jika saya boleh tidur selepas itu, saya akan pergi untuk daging yang lebih ringan, seperti ayam atau ikan, dengan salad atau sayur-sayuran rebus. "
3. Bar tenaga
Adakah anda mencapai bar tenaga pada waktu makan tengahari? Bukan idea yang baik, kerana makanan ringan protein ini mengandungi banyak gula dan senarai panjang bahan-bahan yang tidak dikenali untuk tubuh. "Saya sering membuat kesilapan pada masa lalu dan menggunakan bar tenaga dan sentiasa berasa tidak puas dan lapar," kata Tracy Carlinsky, pengasas Brooklyn Bodyburn, sambil menambah, "Makan tengah hari saya adalah salad dengan sayur-sayuran yang berdaun, protein tanpa lemak (ayam, salmon atau telur), quinoa, kacang mentah dan alpukat, dibekalkan dengan jus lemon, minyak zaitun dan cuka balsamic. "
Burger ke-4
Nah, itu tidak menghairankan sekarang: jurulatih kecergasan tidak akan pernah makan burger atau makanan segera secara umum untuk makan tengahari. Kerana: Burger disediakan dengan lemak tidak sihat dan juga mengandungi apa yang disebut "kalori kosong". Di samping itu, makanan segera juga dimakan dengan cepat. Badan tidak melihat isyarat ketepuan, jadi anda mengambil lebih banyak kalori.
Instruktur Kecergasan Simon Lawson memberitahu Shape.com: "Saya suka burger, tetapi kualiti daging di rantai makanan yang paling cepat adalah di bawah tanah yang buruk, jadi jika saya memerlukan rangsangan protein yang cepat untuk makan tengah hari, saya makan ayam, tetapi saya lakukan keluarkan kulit dan tambah beberapa ubi keledek - makanan berkhasiat dan memuaskan. "
