8 tanda amaran bahawa anda minum sedikit air
Mengapa badan anda memerlukan air?
Tubuhnya sendiri kira-kira dua pertiga air, kerana itu adalah pengangkutan utama dan pelarut. Ia menyediakan sel-sel dengan nutrien dan mengangkut bahan pencemar. Oleh kerana organisme anda mengeluarkan air melalui perkumuhan, peluh dan pernafasan, kehilangan harus seimbang setiap hari.
Sebagai peraturan ibu jari, badan anda memerlukan sekurang-kurangnya 30 mililiter per kilogram berat badan sehari. Pada berat 70 kilogram yang membuat sekurang-kurangnya 2.1 liter sehari pada 80 kilogram ia harus melebihi 2.4 liter. Sudah tentu, semasa aktiviti fizikal tubuh memerlukan lebih banyak air, sekitar 40 hingga 45 mililit per kilogram berat badan.
Tidak cukup mabuk? Ujian ini menunjukkannya dengan serta-merta
1. Mulut kering
Mulut kering adalah tanda peringatan dehidrasi yang sangat jelas tubuh awak menghantar anda. Di sini adalah penting untuk menjangkau botol air dengan segera untuk mengekalkan membran mukus lisan yang lembap, yang bertanggungjawab untuk penghasilan air liur. Tetapi berhati-hatilah: mulut kering juga boleh dikaitkan dengan ubat dan penyakit.
2. Mata pendarahan
Pengambilan cecair yang rendah juga boleh menyebabkan mata kering dan berair. Tubuh menjimatkan air, yang mempengaruhi saluran air mata anda. Pencetus lain untuk mata kering: penghawa dingin, udara berdebu, asap rokok, terlalu banyak masalah, gangguan metabolik, pembedahan atau tekanan mental.
3. sakit sendi dan sakit kepala
Satu lagi tanda peringatan dehidrasi penting ialah sakit kepala dan sendi. Alasan: Otak anda bertindak balas terhadap kekurangan air dengan mengaktifkan histamin neurotransmitter. Histamine kemudian mengarahkan mekanisme peraturan air tertentu untuk mengagihkan semula jumlah air yang beredar. Pengawal selia bergerak dalam saluran saraf - dan itu boleh mencetuskan kesakitan.
4. Kulit kering
Kulit adalah organ terbesar anda yang perlu sentiasa terhidrasi dengan baik. Sekurang-kurangnya jika anda mahu kulit licin dan lembut. Siapa yang minum terlalu sedikit, berkeringat kurang dan mengering? dan ini pula bermakna pori-pori kita tidak dibersihkan. Bermakna: kulit yang cacat mungkin menjadi tanda kekurangan air.
5. keletihan
Anda sentiasa letih dan tidak cekap? Sebabnya juga dalam kes ini kekurangan cecair. Keletihan sering tidak diambil serius, kebanyakan orang berjuang dengan kopi terhadapnya. Tetapi dalam kes dehidrasi, itu hanyalah ubat yang salah, kerana kafein mengalir sebagai tambahan. Jadi lebih baik pergi ke segelas air, yang mungkin memberikan tenaga yang tidak dijangka.
6. Masalah penghadaman
Mereka yang minum terlalu sedikit boleh sembelit. Kerana jika badan mempunyai keperluan untuk cecair, ia akan menghilangkannya dari kolon. Akibatnya, kandungan usus dipekatkan dan boleh menyebabkan penyumbatan. Di samping itu, terdapat risiko anda mendapat pedih ulu hati, kerana asid gastrik dalam perut meningkat tanpa hidrogenasi yang mencukupi.
7. Kekurangan jisim otot
Tubuh anda kebanyakannya air, jadi otot anda tidak terkecuali. Kurang air yang ada di dalam badan, semakin rendah jisim otot anda. Khususnya, orang yang melakukan banyak sukan harus berhati-hati untuk minum cukup. Cara ini cedera dan sakit otot boleh dielakkan.
8. keinginan makanan
Mengidam makanan tidak semestinya menunjukkan malam tidur atau kurang tidur, mereka juga merupakan tanda yang tidak jelas tentang defisit cecair. Sering kali, kelaparan hanya disalah haus dahaga. Mereka yang minum air sepanjang hari mengelakkan nafsu makan mereka di antara.
Cadangan Video:
