Aqua-Fitness melatih seluruh badan
Floodlayer - mengaktifkan peredaran
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berdiri di dalam air dalam payudara, kaki saya dalam kedudukan lorong, tangan saya disokong ke satu sisi. Saya membuat badan bahagian atas saya sangat lama, tarik pusat ke dalam dan mula melompat di tempat dalam kedudukan langkah sambil menukar kaki mereka. Jadi: Saya melompat, meletakkan kaki belakang di hadapan lompat dan bahagian depan ke belakang, kemudian saya mendarat lagi. Saya mengubah panjang jejak - kadang-kadang pendek dan cepat, kadang-kadang lebih lama dan perlahan. Saya buat selama 2-3 minit.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai maju saya membuat pergerakan seperti Lucy, tetapi meregang tangan saya ke bawah, telapak tangan ke hadapan. Apabila melompat, saya menggerakkan lengan saya lurus dan bertentangan dengan kakiku melalui air. Saya tarik bahu saya ke luar. Saya buat selama 2-3 minit.
Itulah cara ia berfungsi: Kaki dan otot lengan diperketatkan, peredaran diaktifkan.
Bagaimana untuk Badan atas saya tetap tegak, sedikit lekuk. Dengan kakiku saya mendarat dengan lembut di atas tanah dan memberi sesuatu di lutut.
Breakwater - melatih otot perut serong
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berdiri di atas stan yang luas, kaki saya menunjuk ke luar, lutut saya yang bengkok sedikit ke arah hujung jari kaki saya. Sekarang saya menghidupkan badan bahagian atas perlahan-lahan di sekitar paksinya sendiri dan menggerakkan kedua-dua lengan yang kuat ke arah yang sama dengan melalui air. Saya cuba menjaga kaki saya dengan tegas di atas tanah dan tidak menggerakkan pelvis. Saya buat 20 kali setiap halaman.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai pemain maju, saya melakukan latihan seperti Lucy, tetapi bermula pada kedudukan terakhir dan melompat di tempat semasa pergerakan itu. Saya menggerakkan pelvis dan bahagian atas badan antara satu sama lain: lutut dan pelvis pergi ke kiri, badan dan lengan atas pada masa yang sama ke kanan. Saya buat 20 kali setiap halaman.
Itulah cara ia berfungsi: Menggerakkan tulang belakang dan menguatkan otot perut serong.
Bagaimana untuk Saya mengangkat rusuk dan meregangkan tulang belakang.
Armstringer - Ketatkan lengan atas
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berdiri tegak di kedua-dua belah kaki. Saya memperluas lengan saya ke ketinggian bahu, sehingga mereka masih di bawah air. Tangan dilepaskan, jari ditutup. Sekarang saya mengangkat kaki, bergerak lengan saya yang terulur dan bawa tangan saya bersama-sama di bawah paha saya. Apabila saya mematikan kaki, saya membuka tangan saya ke sisi. Saya buat 20 kali setiap halaman.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai lanjutan saya melakukan latihan seperti Lucy, tetapi dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama. Untuk melakukan ini, saya menolak kaki saya dari tanah, tarik kedua paha ke atas dengan cepat dan bawa tangan saya bersama-sama di bawahnya. Kemudian saya kembali ke posisi permulaan. Saya buat 20 kali setiap halaman.
Itulah cara ia berfungsi: Lengan, bahu dan paha firma serta otot perut lurus.
Bagaimana untuk Saya mengangkat dadaku dan tarik bahu saya ke luar.
Penari air - menjadikan kaki cantik
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berdiri dengan punggungku ke dinding dan terus ke pinggir kolam. Kemudian saya menaikkan kaki kanan saya pada sudut 90 darjah dan memimpinnya dari satu sisi ke yang lain. Jika saya membawa lutut jauh ke kanan, pelvis kekal stabil. Semasa saya memimpin lutut ke atas kaki ke kiri, pelvis berputar. perubahan halaman. Saya buat 20 kali setiap halaman.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai lanjutan saya membuat pergerakan seperti Lucy, tetapi membentang kaki yang dibangkitkan, tarik kaki ke badan dan memimpin kaki yang terbentang ke kanan atau kiri di luar. Saya buat 20 kali setiap halaman.
Itulah cara ia berfungsi: Menguatkan dan membentangkan bahagian dalam dan luar kaki dan mengaktifkan otot perut serong.
Bagaimana untuk Punggung kekal mungkin sepanjang latihan di dinding. Kaki terbentang, mata lutut ke arah kaki.
Bengkak - menguatkan perut dan belakang
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berdiri tegak, kira-kira panjang lengan dari pinggir kolam, dan berpegang dengan kedua-dua tangan. Lengan dan bahu di dalam air (mungkin sesuatu untuk pergi ke lutut). Sekarang saya bengkok siku saya dan tarik badan atas saya ke dinding dengan tangan saya. Kemudian saya merentangkan lengan saya lagi dan menolak saya ke belakang. Saya melakukannya 20 kali.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai lanjutan saya melakukan latihan seperti Lucy, tetapi dengan hanya satu lengan. Kemudian saya menukar halaman. Saya buat 20 kali setiap halaman.
Itulah cara ia berfungsi: Mengetatkan lengan atas, menguatkan belakang dan otot perut.
Bagaimana untuk Saya tetap stabil dari kepala ke kaki dan tarik butang perut ke dalam. Selak panggul dan tulang rusuk menunjuk ke dinding.Kaki tetap di atas tanah.
