Aqua-Jogging: kecergasan di dalam air


Berenang - ramai yang mendapati bahawa membosankan. Dan pada musim sejuk ia sering terlalu sejuk dan kebanyakannya terlalu gelap untuk berlari. Bagaimana dengan gabungan kedua - berjoging di dalam air? Lebih banyak lagi kolam renang kini mempunyai joging aqua dalam program ini.

Dorothée Gluderer, gimnastik dan guru sekolah menengah, memberikan kursus jogging aqua di kolam renang Alster Hamburg. Ia menunjukkan langkah-langkah yang berbeza semasa berjoging di dalam air:

Pelajaran percubaan: jogging aqua dalam ujian diri

Penyunting ChroniquesDuVasteMonde.com Wiebke Peters (34) sentiasa berenang, dan melatih prestasi dan keupayaannya untuk mengalami tur basikal. Dia menganggap dirinya biasa-biasa saja. Jogging tidak pernah menjadi perkaranya - tetapi bagaimana perasaannya di dalam air, dia mahu mencuba.



Wiebke Peters dengan optik renang. Tetapi dia tidak memerlukan gelas untuk jogging aqua.

Kursus aqua-jogging di kolam renang Alster Hamburg mengambil masa tiga perempat jam. Untungnya, itu tidak jelas kepada saya sebelum ini. Jika tidak, saya mungkin akan menyerang selepas 20 minit, ketakutan untuk tidak bertahan sampai akhir: Aqua-jogging meletihkan - lebih meletihkan, daripada merangkak setengah jam yang biasa ...

Sebelum kita dapat membiarkan peserta masuk ke dalam air, kita memakai tali pinggang busa padu. Di samping itu, kami memakai kasut, yang juga memberikan keapungan dan dengan itu menjadikannya sukar untuk pedal, iaitu: meningkatkan kesan latihan.

Mula-mula, kami melakukan beberapa latihan kaki: Menarik lutut bergantian dengan bunyi muzik, meregangkan kaki dan menarik mereka bersama-sama dengan penuh semangat. Tali pinggang ini memberikan keapungan, tetapi juga untuk ketidakstabilan. Hanya dengan otot perut tegang dan gerakan lengan mengimbangi adalah "berdiri" dalam latihan tenang di dalam air, seperti pelatih Dorothée menerangkan dari tepi kolam.

Kemudian ia bermula: Kami berlari dalam bulatan, pertama dengan cepat, kemudian dengan langkah yang lebih panjang. Lengan juga digunakan, anda menarik mereka melalui air. Selepas hanya beberapa minit, saya berasa peluh berpusing di dahi saya. Di dalam air! Rasa yang luar biasa. Terutama tarikan lengan saya mendapati meletihkan. Tummy tuck - Saya fikir kadang-kadang, tetapi tidak boleh menyimpannya sepanjang masa. Di samping itu, pergerakan kaki saya terlalu seragam, menerangkan jurulatih. Saya harus membayangkan bagaimana saya melompat ke atas halangan kecil. Petunjuk ini membantu saya, dan akhirnya saya lebih baik berlari di dalam air.



Selepas beberapa pusingan jogging dan berbasikal - kaki dipindahkan sama rata, yang saya dapati lebih mudah daripada jogging yang menonjol - kami mengambil dumbbell buih tangan. Semasa latihan - berjalan di tempat dan pada masa yang sama tolak dumbbells ke atas dan ke bawah - saya tanpa diduga mendapatkan air dengan kepala saya. Itu akhirnya memberikan saya penyejukan. Pada akhirnya kami meregang kaki kami dan saya membuat latihan selama 45 minit.

kesimpulan: Faktor keseronokan aqua-jogging agak tinggi, asalkan anda benar-benar di gas dan tidak peduli bagaimana anda melihatnya. Saya mempunyai beberapa masalah memikirkan banyak perkara pada masa yang sama: koordinasi pergerakan lengan dan kaki, postur badan atas, ketegangan di perut ... Selepas pelajaran saya berasa letih dan masih bagus, sepatutnya dalam sukan. Dan: Bertentangan dengan harapan saya tidak ada otot yang sakit pada hari berikutnya. Saya kini mempertimbangkan untuk merancang program renang biasa saya dengan jogging aqua sekali-sekala. Mungkin saya juga akan merasakan kesan positif pada salib sakit saya, yang selama ini malangnya tidak dibawa banyak.



Fakta mengenai jogging aqua

Dorothée Gluderer

Dorothée Gluderer menerangkan apa yang begitu istimewa tentang aqua-jogging:

"Terdapat tiga langkah untuk joging aqua: pendek, panjang, dan langkah berbasikal, masing-masing melibatkan latihan kumpulan otot yang berbeza, dan terdapat dua perkara yang sangat menarik mengenai latihan ini: menjaga keseimbangan dan menegangkan perut anda, tidak seperti yang lain. Berlari di atas tanah yang kukuh.

Dalam semua jenis anak lembu, paha dan punggung langkah dilatih. Dalam varian yang kedua, panjang, tekanan atau Stemmphase lebih lama, di mana flexor pinggul dilarutkan dengan baik, yang dipendekkan dalam banyak orang - dan itu buruk untuk belakang.

Pakaian: tali pinggang dan kasut untuk keapungan.

Oleh kerana kalis air, badan hanya perlu membawa 20 peratus berat sendiri, yang lembut pada sendi. Peralatan tersebut memberikan lif tambahan. Latihan juga meletihkan. Pada musim sejuk kita sering mempunyai triathletes di kelas kita yang mahu kekal cergas.

Aqua-Jogging mudah dipelajari - selepas enam hingga lapan sesi latihan anda mempunyai teknologi di atasnya. "

Anda juga mahu pergi? Aqua-Jogging ditawarkan di banyak bandar Jerman. Lebih baik untuk menyemak dengan kolam renang tempatan anda.

Banyak kolej juga mempunyai aka jogging dalam program mereka, dan beberapa menawarkan akses luaran ke kursus mereka. Tiket tunggal di kolam renang Alster berharga 8.40 euro untuk tiga perempat jam.Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan, sebagai contoh, masalah belakang, mungkin bernilai menuntut insurans kesihatan anda: Sering kali, kursus-kursus ini disubsidi.

Tip: Aqua-Jogging hanya boleh diamalkan di dalam air. Tanyakan tentang kursus yang sedang berlaku - jika kolam kanak-kanak digunakan, anda tidak sepatutnya menempahnya.

Aqua Zumba : senaman tarian di dalam air (Julai 2020).



Kecergasan, jogging aqua, berenang, kecergasan