Adakah anda dalam krisis? Inilah yang anda kenal!
ChroniquesDuVasteMonde: Cik Priess, kawan saya, telah hancur ketika kucingnya meninggal, dan menangis selama dua minggu pada suatu masa. Bukankah dia keterlaluan?
DR MIRRIAM PRIESS: Saya lebih suka mengatakan teman wanita anda melakukan semuanya dengan betul. Untuk menerima, apabila keadaan menggoncang saya ke teras, adalah langkah pertama, jika saya mahu, saya berasa lebih baik tidak lama lagi.
Ia tidak akan sihat jika dia telah mengganggu dirinya atau dirasionalisasi: adakah ia hanya kucing ??
Krisis selalu menunjukkan bahawa kita telah mencapai had kemampuan mengatasi kita. Kami merasa tidak berdaya, emosi kami melesat ke arah kami, kami tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya. Selalunya walaupun serangan badan. Kekacauan dalaman ini membentuk krisis. Di mana keadaan kita mencapai had ini adalah sangat individu. Sesetengah orang kehilangan nyawa mereka apabila mereka kehilangan pekerjaan dan yang lain apabila pasangan mereka pergi. Tetapi kematian seekor haiwan peliharaan boleh membawa seseorang ke had ini. Untuk melawan krisis atau mengabaikan kekacauan batin hanya akan menjadikan keadaan lebih teruk.
Mengapa itu?
Jika anda tidak mahu merasakan bahawa anda tidak dapat menangani keadaan, anda tentu boleh beralih ke pertahanan dan mengatakan "tidak begitu buruk" atau "mata ke dan melalui!" Tetapi pertahanan ini memerlukan banyak kuasa dan tidak membawa anda satu langkah lagi. Sebaliknya: apakah itu? semakin lama kita menggantikannya, semakin kuat kekuatan yang diperolehnya. Di samping itu, seseorang mengeras secara dalaman. Ramai orang terus terjerumus ke dalam krisis, kadang-kadang sampai ke tahap keletihan.
Adakah anda mempunyai contoh?
Semalam, seorang wanita yang telah bercerai selama beberapa waktu datang kepada saya dengan rasa tidak puas hati. Sehari sebelumnya, suaminya telah berpindah selepas berbulan-bulan berbaur. Dia menganggap dia gila mengenainya, tetapi dia berasa sedih dan kesepian sekarang. Dia memberitahu dirinya bahawa kesedihannya adalah tidak masuk akal, kerana dia boleh gembira dia akhirnya hilang. Tetapi dia telah merenung sepanjang malam dan tidak tidur, dan tiba-tiba dia duduk di hadapan saya dengan kekejangan yang menangis. Semakin banyak dia bertarung melawannya dengan tangan dan kakinya, cara dia merasakan, semakin banyak pengsannya.
Dan kemudian?
Dengan sokongan saya, wanita itu dapat menghadapi perasaan sendiri tanpa larangan. Dia mengakui bahawa, walaupun semua pertengkaran dengan mantannya, dia sangat sedih ketika semuanya selesai. Hanya apabila dia dapat membenarkan kesedihan ini dan ketakutannya terhadap kesunyian tanpa mengutuk dirinya, dia menjadi tenang selepas beberapa ketika. Saya hanya boleh menasihati sesiapa yang ditangkap dalam krisis untuk keluar dari kecaman diri dan ke dalam membenarkan dan memahami perasaan dan pemikiran anda.
Dan bagaimana anda melarikan diri dari bahaya kehilangan kesedihan, kekecewaan atau kemarahan?
Bayangkan diri anda menjadi vorteks air semasa berenang. Mereka yang berenang melawan vorteks tidak akan membebaskan diri mereka tetapi hanya meletihkan diri dan akhirnya tenggelam. Satu-satunya peluang: anda perlu menangkap nafas anda dan berenang ke bawah? ke bawah, di mana sedutan adalah paling lemah. Hanya di sana anda boleh menyelam ke tepi dan muncul di sebelah pusaran balik ke permukaan air. Untuk menangani krisis, ini bermakna bahawa hanya mereka yang mengikuti tarikan perasaan dan pemikiran mereka, datang ke titik yang tenang yang membolehkannya muncul semula. Tetapi ini juga bermakna bahawa pada satu ketika, anda perlu membuat pergerakan sisi agar tidak terus dibina dan tenggelam dalam kesedihannya. Anda perlu beralih ke titik tenang keadaan dan melihat: Apa yang saya perlukan? Apa yang penting untuk saya? Dalam proses ini, ada pendekatan idea mengenai bagaimana menangani situasi tersebut. Dan kemudian anda perlu melaksanakannya dengan berani langkah demi langkah.
Jadi, orang yang pandai menghadapi krisis masih membiarkan semua perasaan terdesak berlaku?
Ya. Sekiranya mereka masuk ke dalam keadaan yang tidak dapat ditangani, mereka tidak akan bertanding. Mereka menerima semua yang ada, walaupun mereka berada di akhir kecerdasan mereka. Dan kemudian mereka menggunakan semua kekuatan yang mereka tinggalkan pada diri mereka sendiri. Mereka secara sedar berpaling kepada perasaan dan pemikiran mereka dan menahan dorongan untuk bertindak segera. Setelah beberapa lama mereka berehat di dalam. Dan itu membolehkan mereka bertindak sekarang.
Apakah kemahiran yang dapat membantu mengatasi krisis?
Orang yang ingin tahu dan terbuka lebih mudah. Mereka tidak melihat hukuman dalam situasi yang sukar dan menyakitkan, tetapi peluang mereka untuk berkembang. Ini membantu mereka untuk tidak berasa mangsa. Mereka juga mencari cara yang lebih mudah untuk bertindak dalam situasi baru ini. Empati untuk diri sendiri juga bernilai. Mereka yang cenderung untuk mengutuk perasaan mereka terus berubah menjadi krisis.Dan iman adalah penting. Tidak semestinya kepercayaan agama. Tetapi nilai tetap memberikan sokongan dan membantu anda tidak kehilangan hati.
Perhatian, krisis!
Sekiranya anda melihat tanda-tanda berikut, anda lebih mendalam dalam krisis daripada yang anda percayai. anda perlu bertindak? memerlukan bantuan terapeutik.
Perasaan tidak berkuasa: Anda ada Saya rasa "Saya curang, tetapi saya tidak boleh mengubahnya."
tingkah laku penerbangan: Tanpa beberapa gelas anggur atau bir di waktu petang, anda tidak boleh mematikan lagi. Anda juga akan merasa suara dalaman anda dengan kerja tetap atau aktiviti lain.
ketegaran: Anda rasa diri anda bahawa anda berhujah lebih dan lebih sering untuk peranan atau kedudukan rasmi anda: "Lagipun, saya adalah / anda ..." Ini mungkin sesuatu yang pada asasnya berubah dalam hidup anda yang anda tidak mahu menerima.
dinding: Anda sering berundur ke dalam diam atau hanya menafikan masalah. Anda mungkin merasakan bahawa orang lain mengganggu anda apabila mereka bercakap dengan anda.
Perasaan "Saya kurang berharga": Anda telah sering kali merasakan bahawa orang lain entah bagaimana anda atau situasi yang "lebih kuat daripada anda". Kehilangan paras mata ini adalah tanda khas krisis.
Dr. Mirriam Prieß adalah doktor dan psikoterapi di Hamburg. Buku semasanya: "Ketahanan - rahsia kekuatan dalaman".
Tujuh rintangan rintangan krisis
penerimaan
"Bagaimana keadaannya." Siapa yang membuat kalimat mudah ini untuk mantranya dalam krisis, menguatkan dirinya sendiri. Untuk menerima keadaan tidak bermakna anda perlu mencari baik-baik saja. Walau bagaimanapun, ia membuat perbezaan jika saya menerima bahawa pasangan saya telah meninggalkan saya dan saya sedih mengenainya. Atau jika saya tidak meratap, kerana saya selalu berfikir: Jika saya berkelakuan berbeza, itu tidak akan berlaku! Hanya mereka yang menerima keadaan boleh bertindak secara aktif dengannya.
Oleh itu, anda menguatkan keupayaan anda untuk menerima: Berlatih menerima perkara seperti mereka, bukannya melawan mereka secara dalaman? walaupun anda tidak menyukainya. Terdapat medan senaman yang mencukupi. Beratur di daftar tunai, jiran yang mengadu. Katakan selamat tinggal kepada pemikiran itu, "Itu tidak boleh benar!" dan katakan kepada anda, "Itulah bagaimana." Lepaskan rintangan dan sebaliknya cari dengan aneh apa yang memicu keadaan dalam diri anda. Tidak sabar? Kenangan bapa saudara yang menjengkelkan? Keupayaan untuk berhubung dengan diri anda menguatkan jiwa anda.
Ambil tanggungjawab untuk peranan anda sendiri
Selalunya kita mempunyai perasaan dalam krisis: Saya tidak boleh berbuat apa-apa, saya menjadi mangsa keadaan. Ini perasaan tidak berkuasa adalah normal? tetapi dalam masa yang lama meletihkan.
Oleh itu, anda menguatkan keupayaan anda untuk mengelakkan kekuasaan: Mereka yang terperangkap dalam perasaan tidak berkuasa biasanya menyalahkan orang lain: "Jika X akan melakukan ini dan yang berbeza, saya akan merasa lebih baik." Satu helah yang sangat mudah membantu untuk keluar dari sikap korban dan peranan pasif: menulis semula kalimat untuk merujuk kepada diri sendiri. Kemudian akan ada: "Jika saya akan melakukan ini dan yang berbeza, saya akan berasa lebih baik." Kebanyakan masa kita sedar dengan pembaharuan ini bahawa ada sesuatu yang benar mengenai kenyataan ini juga? dan kita berpindah dari daya tanpa kuasa kepada peranan autonomi.
Matlamat peribadi
Siapa tahu apa yang benar-benar penting kepadanya, akan mendapat sokongan dan orientasi walaupun pada masa-masa sukar. Jika, sebaliknya, anda berorientasikan diri anda dalam krisis kepada matlamat yang sangat umum atau kepada orang lain yang berpura-pura, anda dengan cepat kehilangan hubungan dengan diri anda? dan dengan itu akses kepada kuasanya.
Untuk memperkuat keupayaan anda untuk membangunkan matlamat peribadi: Apabila anda berfikir tentang situasi yang anda cari sekarang sukar? Sebagai contoh, konflik di tempat kerja atau dalam keluarga? tanya diri anda: Perubahan mana yang akan melepaskan anda secara peribadi? Sebagai contoh, dalam menghadapi hujah-hujah yang berterusan dengan anak lelaki berambut panjang anda, anda mungkin berfikir bahawa anda perlu menyelesaikan konflik ini dari awal. Tetapi melihat matlamat peribadi anda, anda mungkin mendapati bahawa melegakan anak anda dari dua kerja rumah akan melegakan.
keyakinan
Orang yang optimis tahu bahawa setiap krisis akan lulus suatu hari nanti. Mereka mengandaikan bahawa perkara itu mungkin menjadi baik. Mereka tidak naif atau bermata biru; mereka memang benar apabila mereka melalui masa-masa sukar. Tetapi mereka tidak pun tarik dengan cat hitam.?
Bagaimana untuk meningkatkan keyakinan anda: Berpikir kembali kepada masa-masa sukar yang anda telah berjaya: Apa perkembangan positif yang muncul untuk anda dari krisis ini pada akhirnya? Sentiasa berasa positif walaupun dalam masa yang sukar dan melakukan sedikit perkara yang anda nikmati.
Pandangan positif diri anda
Kajian menunjukkan lagi dan lagi: Siapa yang percaya kepada diri sendiri dan kekuatannya, lebih berjaya kerana dia berani mendahului langkah demi langkah. Sebaliknya, kritikan diri yang berterusan merosakkan satu kekuatan dan keberanian. Itulah sebabnya masuk akal, terutama dalam keadaan yang sukar, untuk mengingati pihaknya yang kuat.
Oleh itu, anda mengukuhkan pandangan positif anda terhadap diri sendiri: Buatlah senarai kecil masalah yang telah anda selesaikan dalam hidup anda. Nota: Kemahiran ini telah membantu saya menguasai cabaran tersebut.
Kenali dan gunakan opsyen untuk tindakan
Salah satu keupayaan besar Crisis Solid adalah mereka akan sentiasa mencari jalan untuk mengarahkan nasib mereka secara langsung dalam arah yang positif. Mereka masih melihat peluang (mungkin kecil) untuk bertindak dalam setiap keadaan. Dan siapa yang bertindak, juga menghilangkan perasaan melumpuhkan yang tidak berdaya.
Bagaimana untuk meneroka opsyen untuk tindakan: Masa depan anda menghadapi masalah yang tidak dapat diatasi: tandakan dua kotak di atas tanah. Dalam satu bidang, anda meletakkan sekeping kertas dengan tulisan "perkara yang tidak boleh diubah". Bidang kedua dilabelkan "Perkara yang Boleh Menukar". Letakkan diri anda di medan pertama dan rasakan di dalam diri anda: Apa yang masuk ke dalam fikiran anda? Kemudian masuk ke medan lain, "Perkara yang dapat diubah," dan tanyakan kepada diri anda sendiri soalan yang sama. Idea di belakangnya: "Dalam situasi krisis, kita sering hanya bergantung kepada keadaan yang tidak berubah. Dengan latihan ini, anda tidak akan hanya melihat lebih jelas yang perkara-perkara yang anda tidak boleh sebenarnya berubah pada masa ini? Anda juga akan mengenali pilihan anda untuk tindakan dengan jelas.
Terima bantuan
Sokongan dari orang lain adalah salah satu sumber kekuatan terkuat yang ada pada orang. Walau bagaimanapun, sering kali, kita malu untuk mencari pertolongan ketika kita menghadapi masalah. Atau kita tidak fikir seseorang boleh membantu kita.?
Jadi anda menguatkan keupayaan anda untuk melihat bantuanDalam mana-mana krisis, patut dipertimbangkan: orang mana yang boleh membantu saya menangani keadaan ini? Adakah saya memerlukan seseorang yang hanya dapat mendengar dengan baik? Seseorang yang mempunyai lebih banyak idea perkara konkrit daripada saya? Pikirkan siapa kawan anda dalam keadaan yang sama dan menguasai mereka dengan baik. Cari cara ini untuk masalah "pakar" anda.
Anda ingin anda lebih berhati-hati dalam kehidupan seharian? Dengan kami, anda akan dapati lebih banyak artikel mengenai perkara ini. -> Kesedaran
