Atkins diet: Berat badan tanpa mengira kalori

Dalam empat fasa untuk bermimpi badan dengan diet Atkins

Karbohidrat (kh) seperti mi, roti, beras dan gula sebahagian besarnya dielakkan dalam diet Atkins. Sebaliknya, makanan dan protein tinggi lemak dicadangkan pada pelan pemakanan. Matlamatnya ialah keadaan ketosis yang dipanggil: Dalam lemak ini dibakar dengan kecekapan maksimum melalui metabolisme dipercepatkan. Matlamat yang besar dan mudah dijangka: untuk menurunkan berat badan ke atas tempoh terpilih sendiri dalam jangka panjang.

Secara keseluruhan, diet Atkins perlu dilakukan dalam empat fasa, dengan fasa akhir menjadi kira-kira menjaga berat badan dalam jangka panjang dan jangka panjang. Yang terbaik dari teori: Kita tidak perlu mengira kalori!

Fase diet Atkins

Fasa 1 Diet Atkins mengambil masa sekurang-kurangnya dua minggu untuk membolehkan tubuh menjadi terbiasa dengan perubahan diet. Dibenarkan adalah ikan, daging, telur dan produk soya, tetapi tiada produk tenusu seperti keju. Jumlah karbohidrat yang dibenarkan (20 gram) mestilah dalam bentuk salad dan sayur-sayuran, dan roti dilarang sama sekali.

Fasa 2 adalah diet pengurangan asas menurut Atkins: Selepas fasa inisiasi yang agak berat sebelah kini kebanyakannya kh berkhasiat dalam bentuk sayuran, kacang, buah beri dan kekacang pada program ini. Jumlah karbohidrat mungkin meningkat sebanyak 5 gram seminggu. Sekiranya anda menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan karbohidrat anda sebanyak 5 gram.

Fasa 3 adalah fasa diet Atkins di mana penurunan berat badan secara perlahan tetapi pasti stagnan. Jumlah karbohidrat meningkat sebanyak 10 gram setiap minggu, Di samping itu, kira-kira 20 hingga 30 gram makanan dengan ketumpatan nutrien yang tinggi boleh ditambah kepada diet dua hari seminggu.

Fasa 4 Sesiapa yang telah tiba di sini telah mencapai matlamat yang diingini. Dalam diet penyelenggaraan sepanjang hayat ini, pelbagai makanan yang dibenarkan meningkat secara dramatik: Sayuran, ikan dan buah-buahan adalah sebahagian daripada pelan diet harian. Pasta dan kentang masih dibenarkan hanya dalam kes-kes yang luar biasa.

Apa yang ada di belakang diet?

Apabila pencipta Robert Atkins menerbitkan buku diet pertamanya pada tahun 1970-an, moto itu ialah: Putih lemak dan telur boleh dimakan selama-lamanya, Tidak dibenarkan karbohidrat melebihi lima gram dalam apa jua bentuk. Sekurang-kurangnya selama 14 hari pertama dari penawar berat badan.

Kemudian Atkins menyesuaikan teorinya lagi dan dibenarkan dalam fasa pertama diet karbohidrat sebanyak 20 gram sehari. Vitamin dan mineral yang sebaliknya diambil dalam bentuk buah, badan perlu menerima tambahan tambahan. Alasannya: Karbohidrat dimetabolisme oleh tubuh kita secara berbeza daripada lemak. Ini bermakna diet tinggi lemak ditambah karbohidrat menggalakkan penyimpanan lemak di dalam badan kita.

Jika kh hanya dilepaskan, pembakaran lemak didorong bukannya penyimpanan lemak. Protein juga memastikan bahawa rasa kenyang selepas makan berlangsung lebih lama. Jadi ia berlaku bahawa tenaga yang pada dasarnya kita dapat melalui lemak dibakar secara langsung dan kita mengurangkan berat badan kita.

Adakah diet Atkins sihat?

Pakar pemakanan dan pakar perubatan telah lama kritikal terhadap diet Robert Atkins. Alasannya adalah satu-sisi makanan, terutama pada mulanya. Begitu juga dengan semua diet rendah karbohidrat. Diet tinggi lemak juga boleh memberi kesan negatif terhadap tahap kolesterol. Selain kandungan lemak tinggi dan kandungan protein yang sangat besar adalah kritikan. Diet Atkins juga harus meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti kajian Sweden pada tahun 2012 yang dijumpai.

Sebagai 100 peratus "sihat" diet Atkins Oleh itu pastinya tidak menilai. Walau bagaimanapun, apa yang perlu dikreditkan kepada pencipta Atkins adalah diet yang berkesan? seperti banyak kajian membuktikan.

Anda berharap anda lebih membantu dengan penurunan berat badan, contohnya untuk mencapai angka bikini anda? Kemudian lihatlah artikel kami artikel berat badan, kehilangan berat badan tanpa diet, kehilangan berat badan tanpa kelaparan dan kehilangan berat badan tanpa bersenam.