Latihan pernafasan terhadap tekanan - sekarang kita mengambil nafas kita!

1. Anda bangun pada waktu pagi dan berasa tergesa-gesa kerana ada yang lebih banyak daripada yang boleh dilakukan.

Bernafas Latihan: Berbaring di belakang awak. Semasa anda menyedut, bengkokkan kaki anda, bungkus dengan nafas anda, dan arahkan mulut anda ketika anda menghembus nafas, meniup lilin. Kemudian lepaskan kaki untuk seketika dan kemudian mulakan semula dengan penyedutan seterusnya. Tukar kaki selepas tiga kali.

kesan: Pernafasan menjadi lebih dalam, ruang pernafasan melebar dan dengan itu melihat kejadian.

2. Dalam kereta bawah tanah yang sesak, sempit sangat tidak selesa.

Bernafas Latihan: Rasa tapak kaki anda. Rapi tekan hujung lidah anda ke atas lelangit seolah-olah anda menyuarakan "L" dan biarkan nafas mengalir masuk dan keluar melalui hidung anda.

kesan: Lidah, diafragma dan pernafasan mempengaruhi satu sama lain. Lebih banyak udara masuk ke dalam paru-paru dan pernafasan semakin mendalam. Ketegangan di sekeliling anda tidak lagi mengambil nafas anda dan menjadi lebih menanggung.



3. Anda perlu menyampaikan konsep, tetapi kepala anda benar-benar kosong.

Bernafas Latihan: Hanya berdiri seperti tongkat buluh. Apabila anda menghirup, ayunkan seluruh badan anda sedikit (seperti tangkai di angin), menjaga kaki anda di atas tanah. Berayun ke hadapan dengan menghembus nafas. Kemudian lepaskan perut dan ayunkannya dengan nafas yang dihasilkan. Mengulangi.

kesan: Dalam penyumbatan, perut dan diafragma adalah tegas. Ia diatasi dengan getaran. Dengan penyedutan yang mendalam, anda juga mendapat idea baru.

4. Dalam barisan di hadapan juruwang anda terburu-buru.

Bernafas Latihan: Dengan pernafasan anda, tolak kereta jauh dari anda dan tarik semasa menghirup. Jadi, anda tidak menarik perhatian, membuat gerakan kecil. Tinggal dalam aliran pernafasan anda.

kesan: Mereka melepaskan tekanan, gunakan rehat untuk pelantikan seterusnya.



5. Mereka marah, tetapi mereka mahu dengan tenang dan percaya diri bertemu dengan orang yang sangat gila.

Bernafas Latihan: Perhatikan mulut anda dan mulut nafas pada huruf "W" (yang kelihatan seperti foghorn). Buat pergerakan pekeliling dengan pinggul anda. Ambillah melalui hidung. Ulang beberapa kali.

kesan: Latihan ini menggeser ketat dari leher ke bibir. Mereka mempunyai hubungan dengan lantai panggul dan mendapatkan lebih banyak udara dan suara.

6. Anda memerlukan pinjaman dan merasakan kemurahan pekerja bank dan tidak selamat.

Bernafas Latihan: Lean tegak dengan seluruh belakang anda ke belakang kerusi. Apabila terhirup, letakkan jari-jari kaki anda, meregangkannya dalam nafas, kemudian melepaskan seketika. Mengulangi.

kesan: Melalui irama pernafasan, anda merasa lebih banyak lagi dalam memiliki kuasa anda dan juga dapat bertindak.



Cara Nyanyi Dengan LEPAS (Mac 2020).



Senaman pernafasan, pernafasan, tekanan, kelonggaran