Carta Calorie: Maklumat pemakanan untuk lebih daripada 500 makanan

Nota: Kandungan kalori (kcal) berbeza mengikut pengeluar dan produk. Maklumat dalam jadual kalori hanya satu garis panduan.

Apakah jadual kalori?

Carta kalori atau jadual nilai tambah, carta pemakanan atau kalkulator kalori, memberikan maklumat mengenai nilai pemakanan yang ada dalam makanan yang anda makan setiap hari. Dia memecahkan setiap makanan protein, karbohidrat, gula, gris, pelawas dan kalori pada.

Sudah tentu, sebelum menggunakan carta pemakanan sedemikian, anda perlu mengira penggunaan kalori anda! Pengiraan mengambil kira jantina, umur dan aktiviti fizikal.

Apa yang anda perlu tahu sebelum menggunakan jadual kalori

Siapa yang mahu mencapai berat idealnya dengan bantuan diet (Low Carb atau Low Fat 30) sepatutnya Sebagai tambahan kepada BMI juga menentukan kadar metabolik basalnya - Itulah jumlah tenaga yang diperlukan oleh tubuh setiap hari dalam keamanan yang lengkap untuk mengekalkan fungsinya. Dengan cara ini, aktiviti fizikal juga meningkat Perbelanjaan tenaga - dan dengan itu jumlah kilokalori (kcal) anda boleh makan setiap hari.

Jadi, sebaik sahaja anda menentukan kadar metabolik asas anda, keperluan BMI dan kalori setiap hari, anda boleh melihat data serat, bijirin, tenusu dan Co dalam kalkulator kalori. Nombor itu sentiasa per 100g dipaparkan.

Apa yang membawa saya jadual kalori?

Anda mahu menurunkan berat badan, makan lebih sihat atau mencari makanan ringan yang sihat di antara? Dalam carta kalori kita, anda akan mendapati nilai pemakanan yang paling penting untuk makanan siap dan berlemak serta makanan individu seperti pasta, keju, susu, pizza atau roti.

Susu dan penyebaran: Sekiranya saya benar-benar memakan barang yang dibakar?

Tetapi ia bukan hanya kalori dan lemak yang penting, tetapi juga kepadatan tenaga. Isyarat nilai ini seberapa baik makanan atau makanan makan - yang membantu mengelakkan keinginan. Nilai ketumpatan tenaga ("ED") dan penerangan tentang apa yang mereka maksudkan boleh didapati dalam makanan dalam jadual kalori ini. Hanya pilih makanan pilihan anda - dan anda akan melihat apa yang ada di dalamnya.

By the way, ada jadual kalori yang berbeza. Pakar pemakanan suka menggunakan meja yang menyenaraikan kcal dan bahan per 100g. Bagi pengguna biasa, bagaimanapun, biasanya cukup jadual di mana Kandungan kalori setiap hidangan ditunjukkan. Idealnya, kalori (atau kilojoule) dan lemak, protein dan karbohidrat diberikan dalam gram.

Yang penting, kalkulator membantu mengenal pasti makanan berlemak untuk pemakanan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat - tetapi ia tidak sepatutnya menentukan kebiasaan makan!

Bagaimanakah anda menggunakan jadual kalori dengan betul?

Carta kalori merupakan blok bangunan penting untuk diet yang sihat - dan menyediakan kerja pendidikan yang berharga. Dengan bantuan mereka, anda boleh masuk diari makanancontohnya di Fddb, yang membantu anda mengawal tabiat makan anda.

Sesiapa sahaja yang sentiasa menyimpan diari makanan (dengan tangan atau dalam talian) secara automatik diingatkan untuk menimbang secara tetap dan menjejaki sejarah berat badan. Dengan matlamat untuk mencapai berat badan ideal anda, carta kalori dan buku harian makanan boleh membantu anda dengan baik.

Adakah anda sedang mencari pelan pemakanan seimbang yang tidak ada kaitan dengan kelaparan walaupun pengambilan kalori rendah? Kemudian temui diet ChroniquesDuVasteMonde!