Latihan konsentrasi: Top 6 kami
Keupayaan kita sendiri untuk menumpukan perhatian adalah seperti otot dan boleh dilatih dengan mudah, tanpa disedari di meja, di koridor atau di rumah sebelum atau selepas kerja. Latihan tumpuan ini boleh dilakukan dengan agak santai di mana-mana dan hanya menghalang sebarang gangguan pada masa akan datang.
Latihan 1: Berpikir Salib
Otak kita terdiri daripada dua bahagian, dan semakin baik bahagian ini berfungsi bersama, semakin kuat kita menjadi. Dengan latihan merentasi kami membantu otak kami untuk mempelajari semula interaksi atau Untuk menyelesaikan masalah kepekatan, Sepenuhnya dengan tidak sengaja berjaya dengan urut telinga: Massieren dengan ibu jari kiri dan telunjuk jari telinga kanan anda dan kemudian sebaliknya dengan ibu jari kanan dan telunjuk jari telinga kiri.
Atau lukis lapan di desktop dengan mata anda. Dalam ruang yang lebih sedikit, anda boleh menggunakan seluruh tubuh anda untuk melakukan aktiviti penumpuan: Berdiri lurus dan cuba menyentuh dengan tangan kiri di belakang bahagian belakang kaki kanan yang diperketat? dan tentunya sebaliknya. Jangan berkecil hati, anda akan menjadi Pelajari latihan dengan cepat dan sangat meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian.
Latihan 2: Dengar dengan baik
Di latar belakang pejabat, radio sedang berjalan secara senyap atau dua rakan sekerja bercakap di hujung bilik? Gunakan soundscape ini untuk latihan tumpuan dan mengira perkataan yang dipilih, sebagai contoh semua "dan". Yang lebih lembut perbualan atau radio yang anda dengar, semakin banyak anda perlu fokus dan menumpukan perhatian lebih berkesan latihan itu.
Latihan 3: Mendapatkan peredaran yang berlaku
Selama berjam-jam kami duduk di meja, peredaran dan peredaran darah kami ditutup? Kini sudah tiba masanya untuk meningkatkan keupayaan kami untuk menumpukan perhatian semula dengan senaman: Semasa duduk, letakkan kedua-dua telapak tangan di atas meja, letakkan satu kaki dengan cara biasa dan meregangkan kaki yang lain. Peregangan budaya betis membawa Aliran darah dalam ayunan dan keupayaan kami untuk menumpukan peningkatan lagi.
Semasa berdiri, anda boleh berayun bolak-balik dengan kedua-dua lengan, yang mengaktifkan seluruh bahagian atas badan. Sudah tentu, berjalan cepat ke pencetak atau pejabat rakan sekerja membantu.
Latihan 4: Urutan Tenaga
Titik akupunktur diedarkan ke seluruh badan kita dan kita mengaktifkannya sendiri Meningkatkan aliran tenaga boleh. Di telinga, sebagai contoh, terdapat hampir 200 mata yang boleh dengan mudah dirangsang dengan akupunktur: menarik telinga anda dari dalam ke luar, dari bahagian atas ke telinga dengan jari anda.
Anda boleh mengurut kedua-dua telinga pada masa yang sama atau berturut-turut, sebaik-baiknya beberapa kali, sehingga telinga anda berasa hangat dan merah. Melalui tumpuan ini, perasaan pendengaran anda akan terbangun dengan peredaran darah dan anda akan menjadi lebih berjaga-jaga.
Latihan 5: Latihan Surat
Tulis perkataan yang dicerminkan pada sekeping kertas. Dalam aktiviti yang tidak dikenali ini otak anda harus menumpukan perhatian dan tetap kuat tiada ruang untuk gangguan.
Adakah latihan ini terbaik setiap hari? Pada mulanya anda menulis nama anda sendiri, sebaik sahaja ia berfungsi dengan lancar, anda boleh meningkatkan tahap kesukaran dan menulis kata-kata yang lebih panjang atau seluruh ayat. Selepas latihan, memberi tumpuan kepada aktiviti lain menjadi lebih mudah dan anda Kelemahan konsentrasi diatasi.
Latihan 6: Bernafas dengan tenang
Latihan yang paling mudah namun begitu berkesan: bernafas dengan cara yang santai! Buka tetingkap dan Bernafas masuk dan keluar beberapa kali, Tanpa oksigen yang cukup, otak kita tidak dapat berfungsi dengan baik, kita menjadi lambat dan lembab. Dan melalui senaman pernafasan ini, kami menyediakan tubuh kita dengan tenaga baru dan pernafasan yang dalam dan dalam yang dikendalikan dalam dan keluar menenangkan denyut nadi kita pada saat-saat tertekan dan kita boleh memberi tumpuan lebih jauh ke meja.
Baca juga petua ini untuk menubuhkan pejabat untuk kerja yang produktif. Di samping itu, kami menerangkan cara mengurangkan tekanan.
