Petua diet: Ini adalah bagaimana kilo dalam kehidupan seharian jatuh

Kehilangan berat badan boleh jadi mudah! Jika anda tidak perlu sentiasa memberi perhatian kepada apa yang anda makan. Dan jika tidak begitu penting untuk melakukan sukan untuk itu (walaupun kehilangan berat tanpa sukan boleh menjadi agak berjaya, ia membosankan). Mungkin, setiap daripada kita sudah pernah tersesat sekali dalam hidupnya, tanpa kehilangan berat dalam jangka masa panjang. Tip penurunan berat badan yang benar-benar membantu menghilangkan pound tambahan?

Jangan lapar
Mulakan metabolisme
Makan di atas kadar metabolik basal
Kalori kalori
Jangan melarang segala-galanya
Kurangkan tekanan
Jangan lapar
Pindah
Tidur dengan baik

Tip penurunan berat badan? yang benar-benar membantu

Seperti yang buruk? Tanpa perubahan tabiat kecil, kehilangan berat badan tidak berfungsi sama ada dengan diet atau tanpa. Petua berat badan ini akan membantu anda mencapai matlamat anda:

1. Jangan kelaparan!

Bunyi seperti hujung berat badan yang aneh, tetapi sebenarnya sangat penting. Kerana mari jujur: siapa yang pernah memegang diet yang ketat, di mana perutnya tumbuh dan anda selalu lapar? Lebih baik untuk kelaparan daripada bergantung kepada makanan yang penuh untuk masa yang lama dan mempunyai kandungan kalori yang rendah.

Mengekalkan rasa kenyang yang baik adalah di atas semua serat, kerana ia didapati dalam produk bijirin dan protein yang terdapat dalam protein. Makanan yang mengandungi protein termasuk produk tenusu, telur, ikan dan daging. Sudah tentu, apa yang tidak hilang pada diet yang sihat adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Konsep yang sama, yang membuat kehilangan berat badan mungkin tanpa kelaparan, dengan cara itu, adalah diet Volumetrics.

2. engkol metabolisme

Hanya jika metabolisme kita berfungsi dengan betul, kita boleh membiarkan pound jatuh. Itulah sebabnya kami benar-benar mahu memanaskan dengan cili dan halia. Kedua-duanya merangsang metabolisme, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran tenaga. Untuk ini dia menggunakan lemak, karbohidrat dan protein makanan. Tetapi apabila ini digunakan, metabolisme menarik tenaga yang diperlukan dari rizab badan sendiri, iaitu, lemak yang tidak disukai. Setiap hari secawan teh halia atau makan tengah hari yang pedas seperti Chilli con Carne menyokong kami dengan sewajarnya dalam membakar kalori dan merupakan salah satu tip terbaik untuk mengurangkan berat badan.

3. Sentiasa makan di atas kadar metabolik basal

Diet radikal biasanya tidak membawa apa-apa. Siapa yang mahu mengurangkan berat badan jangka panjang dan sihat, harus mencapai defisit kalori, tanpa jatuh di bawah kadar metabolik basalnya. Ia menunjukkan berapa tenaga yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari untuk proses-proses penting seperti pernafasan atau pencernaan. Ia adalah nilai individu yang boleh ditentukan, sebagai contoh, melalui pemeriksaan perubatan. Bagi kebanyakan orang dewasa, ia adalah antara 1,400 dan 1,900 kkal setiap hari.

Jika anda makan lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk kadar metabolik basal, tubuh anda mungkin beralih sesaat ke metabolisme yang disebut "metabolisme kelaparan." Beliau percaya bahawa kebuluran telah pecah dan memacu penggunaan tenaga untuk memastikan kelangsungan hidup. Akibatnya, kita mengambil sedikit kalori, sebaliknya, kadar metabolisme basal berkurang. Untuk menurunkan berat badan sekarang, kita perlu makan kurang dan kurang, yang seterusnya meningkatkan metabolisme kelaparan ? lingkaran ganas bermula. Oleh itu, anda harus selalu menjaga kadar metabolisme anda untuk mengurangkan berat badan!

4. Jimatkan kalori untuk hujung minggu

Katakanlah tidak pada malam-malam gadis-gadis pada hujung minggu hanya kerana anda takut pizza yang dikemas kalori untuk filem itu? Tiada jalan! Ia juga tidak perlu menyerah segalanya kerana diet (dan gembira tidak). Sebaliknya, anda boleh cuba menjimatkan beberapa kalori sepanjang minggu, yang anda boleh dengan mudah melabur dalam pizza. Tetapi berhati-hatilah: Tip penurunan berat badan ini bukanlah tiket percuma untuk makan malam tanpa henti pada hujung minggu! Jadilah realistik tentang berapa kalori yang telah anda simpan.

5. Jangan melarang segala-galanya

Dan bercakap mengenai pizza: Jangan larang setiap makanan sepenuhnya kerana ia tidak sihat. Tidak salah dengan makan pizza sekali atau dua kali sebulan, jika anda tidak boleh melakukannya tanpa ia. Dan jika anda tidak boleh hidup tanpa dos coklat harian anda, adakah mereka akan merawat anda? tetapi secara sederhana. Terbaik hanya satu sekeping sehari.

6. Mengurangkan tekanan

Siapa yang tidak tahu makanan stres yang terkenal? Apabila kehilangan berat badan, ini malangnya sangat banyak di jalan, kerana ia biasanya memastikan bahawa kita tidak hanya makan, tetapi juga yang salah. Kajian menunjukkan bahawa lebih banyak lemak disimpan dalam orang-orang yang menegaskan secara kekal ? dan itu juga pada perut. Teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga boleh membuat anda melupakan stres harian dan oleh itu tergolong dalam tips penurunan berat badan kami. Dan: pelangsingan di perut kemudian berfungsi terima kasih kepada artikel ini juga.

7. Jangan beli yang lapar

Mungkin salah satu tips penurunan berat badan yang paling penting pernah! Apabila perut berkembang, hampir mustahil untuk menahan godaan. Dan di mana terdapat lebih daripada di pasar raya? Oleh itu, pastikan anda sentiasa tepu apabila anda melakukan perbelanjaan mingguan anda. Jadi tanah kurang dijamin tidak sihat dalam troli belanja.

8. Pindah

Tiada siapa yang suka mendengarnya, tetapi kebenaran pahit adalah senaman itu adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Ia merangsang metabolisme, membina otot dan boleh membuatkan kita sihat untuk masa yang lama. Sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu, anda harus bergerak sekurang-kurangnya selama 30 minit setiap satu. Ia tidak perlu menjadi sukan berprestasi tinggi? Berbasikal, berenang atau berjoging juga sama baik untuk membakar kalori.

9. Tidur dengan baik

Mungkin tip berat badan yang paling menyenangkan: tidur sangat penting untuk kehilangan berat badan. Tidur tidak mencukupi menyebabkan tahap hormon leptin, yang mencetuskan ketegangan kita, untuk menjatuhkan. Tetapi tahap peningkatan hormon selera ghrelin dan orexin meningkat. Hasilnya: kami makan lebih banyak. Paling baik, kami tidur sekitar lapan jam setiap malam untuk mengelakkannya.