Urut diri sendiri
Urut yang melegakan otot leher dan belakang
Untuk leher dan bahu: Letakkan tapak tangan anda di bahu anda dan gunakan hujung jari anda untuk memerah tali bahu dan leher bahu anda. Kemudian urut dengan pergerakan bulat kecil (simpan siku sentiasa naik). kira-kira dua minit. Untuk melancarkan peredaran darah di bahagian atas punggung, kencang tangan kiri anda ke kepalan tangan dan patungkan ringan ke bahu kanan. kira-kira satu minit. Tukar bahagian.
Melegakan ketegangan di belakang bawah: Clench tangan anda ke dalam tinju, perlahan-lahan drumming dari kawasan sakral, pinggul dan punggung. Jangan datang ke tulang belakang. kira-kira satu hingga dua minit.
Urut tangan, yang merangsang zon refleks
santai: Lipat tangan dan urut bahagian dalam satu tangan dengan ibu jari yang lain dalam bulatan kecil. Kemudian lepaskan jari dan bengkokkan jari cincin kanan - tekan titik di mana ia menyentuh telapak tangan dengan ibu jari anda, kira-kira tujuh saat. Ulang tiga kali. Kemudian tukar tangan dan ulangi latihan. Akhirnya, gosokkan tangan anda dengan kuat seperti dengan membasuh - ini meningkatkan peredaran darah.
Membawa tenaga: Gosokkan bahagian luar ibu jari tangan kanan dengan permukaan dalam sebelah kiri. Bale tangan kiri anda dan menguli telapak tangan anda. Tekan garis diafragma bersama dengan hujung rata ibu jari (lihat garis yang menetas dalam gambar). Kemudian urut dengan ibu jari anda dari garis diafragma ke arah jari. Tukar tangan.
Urut untuk kaki letih
Duduklah, letakkan kaki kanan atas lutut kiri anda. (Untuk kestabilan lebih: sedikit menyokong kaki dengan tangan kiri anda.) 1. Letakkan instep dengan murah hati dengan telapak tangan melengkung. 2. Clench tangan anda menjadi penumbuk dan tekan pergelangan kaki anda ke satu-satunya (dari gerbang kaki ke bola). Alternatif: Tekan dengan kedua-dua ibu jari di tengah-tengah gerbang kaki - ke jari kaki. 3. Kemudian ambil kaki kanan di sebelah kiri (ibu jari di bahagian dalam, jari-jari di luar) dan tekan tepi dari tumit ke kaki dengan irama lembut. 4. Kemudian dengan penahan longgar kaki sekitar "scrub". Ankles dan tumit dengan bulatan ibu jari dan jari. 5. Tutup jari kaki dengan teliti (dari tunggal) dan perlahan-lahan menghulurkan ke belakang dan sebagainya. 6. Menggunakan ibu jari dan telunjuk anda, urutkan jari kaki dari akar ke hujung. Akhirnya mengetatkan instep lagi - dari jari kaki ke pergelangan kaki. Tukar kaki dan latihan ulangi pada kaki yang lain.
Urut wajah untuk kulit yang cantik
Tutup mata anda dan perlahan-lahan meremukkan wajah anda dengan hujung jari anda - Ini merangsang peredaran darah dan melepaskan ketegangan awal. Kemudian kelicikan dahi anda. Letakkan hujung jari di tengah dahi (jari ditutup) dan urut dengan lembut dari bahagian dalam ke luar dalam gerakan bulat.
Untuk mata yang terang: Tekan di sudut dalaman mata, dengan hujung jari di sekitar mata dan biarkan pergerakan dengan tekanan cahaya pada kuil berakhir.
Untuk kerutan kecil pada bibir atas: Letakkan jari telunjuk di sebelah kanan dan kiri bibir atas dan perlahan-lahan melontarkan kulit ke luar. Ketegangan pada rahang boleh diselesaikan dengan mengurut otot kikasyatory. Untuk mencari dia, menggigit keras dan perlahan-lahan urut otot dengan lembut. Untuk leher yang licin, tenggelam telapak tangan dari décolleté ke dagu - sentiasa ke atas.
