Ensiklopedia kecergasan: kursus sukan dari A hingga Z

Jangan risau, anda tidak berada dalam filem yang salah. Pilates, Capoeira, Feldenkrais & Co adalah sukan trend yang ditawarkan di banyak gim. Sama ada latihan kekuatan, latihan kardio atau bina badan: Kami menyediakan anda dengan ensiklopedia kecergasan yang memberitahu anda apa yang ada di belakang sukan, untuk siapa mereka sesuai dan jika mereka membawa sesuatu.

senamrobik

Latihan aerobik adalah senaman kardiovaskular yang sederhana yang menghasilkan oksigen di kawasan aerobik. Ia berfungsi untuk merangsang metabolisme lipid dan mempunyai koreografi mudah untuk belajar dalam versi asas. Aerobik juga terdapat dalam varian yang lebih canggih untuk peserta terlatih. Alat tidak digunakan.



Aqua Power

Daya ketahanan bersama dan memperkukuhkan latihan di dalam dan dengan air. Sebahagiannya juga dengan muzik dan dalam derajat tempo berbeza yang ditawarkan.

Perut, kaki, punggung

Latihan untuk mengukuhkan dan menyelaraskan kawasan "masalah masalah" wanita biasa. Juga ditawarkan di bawah nama lain, cth. Nada.

Pam Badan

Telah dibangunkan oleh Olympian New Zealand "Les Mills". Ini adalah latihan kekuatan dan daya tahan dengan barbel untuk muzik pantas dan mengubah koreografi. Lengan dan kumpulan otot utama dilatih dan dibentuk. Di samping itu, Body Pump meningkatkan pembakaran lemak (kalori jatuh!) Dan keadaan.

Bodynetics

Dengan pergerakan kecil yang sering diulangi, terutamanya otot yang dalam diperkuatkan. Latihan dan latihan relaksasi kardiovaskular menyelesaikan program ini. Tisu diperketatkan, lemak dikeluarkan dan otot dibina.



Capoeira

Capoeira adalah seni bela diri Brazil yang awalnya dibangun oleh hamba-hamba untuk mempertahankan diri dan menyamar sebagai tarian. Selain unsur pertempuran dan menari Capoeira tetapi juga menggabungkan akrobatik dengan keseimbangan. Ia menggalakkan perasaan irama, pembinaan otot dan keadaan. By the way, lemak dibakar pada kursus Capoeira.

Core

Latihan otot teras (teras), untuk membetulkan postur dan pergerakan.

Aerobik tarian

Aerobik dengan unsur-unsur Jazz, HipHop, Ballet, Rumah dan sebagainya.

EMS

Latihan EMS (atau juga dikenali sebagai stimulasi otot elektrik) menggunakan lonjakan untuk membina otot anda sendiri.

Feldenkrais

Kaedah Feldenkrais telah dibangunkan oleh ahli fizik Israel Moshe Feldenkrais (1904-1984). Persepsi yang sedar mengenai badan itu bertujuan untuk mencegah kerosakan postural. Latihan latihan mempromosikan proses ini. Meningkatkan kesedaran tubuh untuk melatih postur yang sihat. Ketegangan dan sakit belakang kembali.



Fight Club Fitness

Gabungan taekwondo dan tinju yang berorientasikan kecergasan. Untuk meningkatkan ketahanan, kekuatan dan kelenturan (tanpa hubungan badan).

Melawan teknik kelab

Campuran taekwondo berasaskan pemula dan tinju dengan fokus pada latihan teknikal.

Latihan Senam / Tubuh

Menggalakkan keseluruhan badan tanpa sasaran tambahan. Bentuk gimnastik klasik juga ditawarkan dalam kursus khas dengan peralatan tambahan.

Meditasi Hara

Meditasi dibahagikan kepada tiga fasa. Perhatian ditujukan kepada pusat perut.

HipHop

Koreografi tarian jalanan pada muzik hip-hop.

Berbasikal Dalaman, Berputar, Berbasikal

Banyak nama, kursus sukan: mengayuh pada peralatan basikal. Ciri-ciri: Tiada latihan koordinasi, kemasukan mungkin pada bila-bila masa, peluang yang baik untuk membakar lemak. Berbasikal juga ditawarkan sebagai kursus Spirit "Body & Mind".

Kiboe (Latihan Kickbox)

Campuran elemen aerobik dan kickboxing. Latihan badan penuh intensive (tanpa hubungan badan).

kickboxing

Latihan kickboxing berorientasikan kecergasan yang melatih teknik, stamina, kekuatan dan fleksibiliti (kadang-kadang dengan sentuhan badan). sama: Kick PowerLatihan berorientasikan seni bela diri yang berfungsi dengan teknik meninju dan menendang dan melatih hati dan peredaran dengan berkesan.

MOTOR WORKS!

Istilah ini merujuk kepada satu bentuk latihan barbell tertentu: Dalam kursus ini, tetapi tanpa koreografi, seluruh badan secara khusus diperkukuhkan dan ditakrifkan. Istilah ini dilindungi, oleh itu ejaan dalam huruf kapital dan dengan tanda seru.

Tarian moden

Kelas tarian tulen, di mana koordinasi, pengukuhan dan latihan gerakan fasih berada di latar depan. Amalan choreographies kecil juga ditawarkan.

NIA

Konsep pergerakan dari teknik Timur (Tai Chi, Yoga dan teknik pertempuran Taekwondo dan Aikido) dan bentuk terapi dan tarian Barat (Jazz dan Duncandance, Feldenkrais). Nia adalah singkatan bagi "Tindakan Bersepadu Neuromuskular". Ini bererti bahawa otot dan saraf, badan dan minda diselaraskan.

Pilates

Pilates telah dibangunkan oleh New Yorker Joseph Pilates pada tahun 1920-an. Ia adalah campuran seni mempertahankan diri Asia, yoga dan gimnastik.Bangunan otot dan latihan peregangan menguatkan terutamanya otot perut, kerana semua pergerakan perut, punggung dan otot belakang bermula dengan penglibatan lantai panggul. Terutamanya otot perut dilatih dan postur diperbaiki. Teknik pernafasan yang santai dapat dipelajari dan membantu dengan mematikan.

Latihan plyometric

Latihan ini didasarkan pada penemuan bahawa penguncupan otot yang semakin pendek (sepusat) lebih kuat apabila ia diikuti oleh penguncupan otot yang semakin panjang. Latar Belakang: Jika anda menarik diri ke dalam dagu, bisep memendekkan, jadi dia menumpukan konsentris. Jika, di sisi lain, badan diturunkan semula selepas dagu-up, adakah bicep melambatkan pergerakan akibat penguncupannya? seseorang bercakap mengenai pengecutan eksentrik.

Latihan plyometric menggabungkan kedua-duanya, seolah-olah meregangkan spring termampat dengan sebaik-baiknya dan kemudian melepaskannya semula. Latihan adalah sebagai contoh: melompat dari kotak rata ke bawah dan ke atas atau pushups dengan bertepuk tangan. Latihan plyometric cepat, letupan dan sengit, meningkatkan kekuatan secara berkesan. Mereka digunakan sebagai contoh dalam kursus "Grit Plyo" baru oleh Les Mills. Bagi pemula, mereka tidak sesuai kerana beban tinggi.

Power Yoga

Bentuk hasa yoga yang dinamis dengan kerja pernafasan, tubuh dan kesedaran yang berkesan.

Qigong

Datang dari China dan harfiah bermaksud "kerja pada qi". "Qi" adalah sejenis tenaga kehidupan yang dimiliki oleh setiap manusia. Melalui latihan pernafasan dan meditasi anda boleh mengarahkan tenaga hidup anda secara dalaman. Qigong adalah santai dan menenangkan badan dan minda.

latihan semula

Latihan pengukuhan, regangan dan mobilisasi yang khusus untuk mengimbangi pergerakan sehari-hari yang berat sebelah. Juga ditawarkan dengan kelengkapan tambahan seperti dumbbells, tiub, langkah dan bola latihan.

Yoga Sivanda + Hatha Yoga

Latihan fizikal, peraturan pernafasan, kepekatan dan meditasi membuat keseimbangan antara badan dan minda. Selepas setiap latihan akan ada rehat untuk merasakan kesan positif.

Aerobik langkah

Variasi dengan corak pergerakan yang lebih kompleks pada kadar denyutan tinggi, iaitu: Kursus ini lebih melelahkan daripada varian asas. Latihan dilakukan dengan satu langkah. Di sini juga, kursus dengan tahap kesukaran yang berbeza ditawarkan.

Langkah + Gaya

Gabungan aerobik langkah dengan pelbagai koreografi dan latihan dengan dumbbell dan tiub. Seluruh badan ditekankan, jantung dan peredaran berjalan lancar. Keadaan dan otot dilatih, yang meningkatkan pembakaran lemak.

regangan

Pemanjangan, penggerak dan kelonggaran seluruh badan. Peregangan memperbaiki dan mengekalkan mobiliti (= mobiliti).

Tabata

Tabata adalah latihan jarak intensiti tinggi yang dibangunkan oleh penyelidik Jepun Izumi Tabata di Institut Kebugaran dan Sukan Nasional di Tokyo. Ia mudah, tetapi sangat berkesan: setiap senaman terdiri daripada 8 selang 20 detik, dengan rehat 10 saat di antara mereka.

Kajian telah menunjukkan bahawa Tabata meningkatkan pengambilan oksigen maksimum dan membakar lemak dengan sangat berkesan apabila mencapai hadnya pada setiap selang. Matlamat dalam latihan Tabata mungkin lebih baik stamina (selang dengan sprint), meningkatkan metabolisme (squats, melompat tali) atau lebih banyak kekuatan (crunches, pushups). Penting: pemula perlu mengambil mudah!

Tai chi

Latihan urutan pergerakan yang mengalir. Dengan unsur pertahanan diri dan meditasi. Versi lanjutan berfungsi dengan tumpuan pada seni mempertahankan diri dan dinamik.

Kaedah Chi Ball

Pergerakan sedar dengan Chi Ball membawa harmonisasi seluruh tubuh. Bola Chi berwarna, bola berperisa yang berbeza, contohnya, kesan yang menenangkan atau merangsang. Kaedah berdasarkan perubatan Cina tradisional (TCM), Pilates, Feldenkrais, yoga dan kelonggaran yang mendalam.

WOYO

Woyo menggabungkan senaman moden dengan latihan yoga tradisional. Latihan aerobik dan elemen yoga bergantian. Pembangunan otot dan peningkatan postur, perasaan badan yang positif dan keseimbangan.

Meditasi yoga

Kelonggaran yang pendek digabungkan dengan latihan pernafasan diikuti dengan pengenalan kepada meditasi senyap.

Yoga Nidra

Bentuk senyap yoga. Iron fantasi, yang membolehkan kelonggaran yang mendalam. Kuasa penyembuhan diri diaktifkan dan tekanan harian kekal.

YO-NIA

Latihan regangan dari program fleksibilitas NIA.

Zumba

Zumba adalah campuran aerobik dan elemen tarian Latin Amerika. Konsep kecergasan bagaimanapun, tidak berfungsi dengan menghitung bar, tetapi mengikut aliran muzik.

Cuba!

Untuk mencari kursus yang tepat, yang terbaik adalah untuk meminta nasihat jurulatih anda. Beritahu dia matlamat latihan anda, kelemahan kesihatan dan berapa banyak masa yang anda ingin melabur. Dalam latihan percubaan, anda dapat dengan cepat mengetahui kursus yang sesuai dengan anda dan bersenang-senang.Di samping program olahraga yang betul, pemakanan sukan yang betul adalah penting: Atlet sering bergantung kepada karbohidrat (Carb), bar protein, protein susu, protein / protein, vitamin dan shake.

Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love (Mac 2024).



Joseph Pilates, Moshe Feldenkrais, Gim, Capoeira, Penjelasan, Aerobik, Koreografi, Gim, Kelas Kecergasan