Dapatkan metabolisme pergi - untuk angka yang baik!
Jadi patut, jadi bangun, begitu cantik! Bagaimana untuk merangsang metabolisme anda dengan pemakanan yang betul serta senaman, anda akan belajar di Panduan Metabolisme oleh ChroniquesDuVasteMonde Balance (percuma untuk pelanggan, jika tidak 2 euro)
1. Apa arti sebenarnya metabolisme yang baik?
Jika anda melihat dengan lebih dekat istilah "perubahan substansi", ia menjadi jelas: Ini adalah proses fizikal di mana suatu transformasi berlaku. Sebagai contoh, penukaran oksigen yang diserap oleh pernafasan atau gula yang dibekalkan oleh makanan menjadi tenaga. Dengan metabolisme yang baik, semua proses ini berjalan dengan lancar, anda merasa sesuai, seperti bergerak, tidak perlu melawan masalah keletihan atau penghadaman dan berat badan.
2. Apakah peranan yang dimainkan oleh gen ini?
Yang sangat besar. Sama ada anda mengira antara orang-orang yang segera menyimpan setiap kalori sebagai rizab lemak ("pengumpan yang baik") atau mereka yang membakar tenaga daripada menyimpannya - itulah yang membuat genetik dibuat. Oleh itu, terdapat preload keturunan untuk metabolisme yang perlahan, dan dengan demikian untuk kegemukan. Walau bagaimanapun, semua orang boleh melakukan sesuatu untuk meningkatkan enjin pembakaran dalaman mereka sendiri: dengan diet yang seimbang, senaman yang kerap, gaya hidup yang sedar, tanpa terlalu banyak perangsang. Sebagai alasan mudah komponen komponen genetik tidak sesuai.
3. Adakah diet benar-benar baik atau buruk untuk pembakaran tenaga?
Itu bergantung kepada frekuensi. Wanita pada diet kekal membiasakan diri dengan badan mereka untuk memegang sendiri. Dengan setiap program penurunan berat badan, organisma belajar untuk menampung lebih sedikit kalori. Dan dalam jangka panjang, kadar metabolik basal, iaitu jumlah kalori yang kita makan melalui proses metabolik dengan selamat. Hasilnya: Sebaik sahaja anda makan secara normal sekali lagi selepas diet kalori tinggi, berat badan naik dengan segera - kesan yo-yo yang ditakuti. Di samping itu, kebuluran secara automatik menurunkan pengambilan vitamin dan mineral yang biasanya mengekalkan metabolisma anda. Sebagai paradoks kerana ia kedengaran: makan terlalu sedikit sebenarnya dapat membuat anda gemuk, kerana proses metabolisme perlahan.
4. Adakah berat badan berlebihan berbahaya?
Tidak, tidak semestinya. Jika anda membawa beberapa pound tambahan dengan anda, tetapi hidup aktif dan makan dengan cukup baik, anda akan merasa benar-benar kuat. Masalahnya adalah obesiti yang ketara, terutamanya deposit lemak yang disimpan di perut. Kerana lemak perut ini, berbeza dengan masalah pada pantat atau kaki, metabolik aktif. Ia menghasilkan toksin yang meningkatkan gula darah, tahap lipid darah dan tekanan darah dalam jangka panjang. Hasilnya boleh menjadi diabetes dan penyakit kardiovaskular. Lingkaran abdomen sebanyak 88 sentimeter digunakan pada wanita sebagai batas atas - yang di atas, harus mengubah diet dan memulakan program sukan.
5. Adakah hormon menjejaskan metabolisme?
Ya, banyak proses metabolik dikawal secara hormon. Sebagai contoh, testosteron hormon seks lelaki menyediakan peningkatan protein otot yang meningkat, yang menjadikannya jelas mengapa lelaki biasanya mempunyai bisep lebih banyak. Malangnya, hormon wanita estrogen bertanggungjawab, antara lain, untuk menyimpan lemak dalam tisu subkutan - sebab mengapa kita sering dijejaskan oleh selulit. Secara umum, selama ini, keseimbangan hormon wanita mengalami banyak perubahan dan turun naik yang wanita lebih cenderung mempunyai metabolisme yang lembab atau tidak teratur daripada lelaki. Dan: Pada pertengahan 30, pengeluaran hormon dan dengan itu juga aktiviti metabolik berkurang sama sekali disebabkan oleh umur.
6. Bagaimana merokok mempengaruhi anda?
Dengan menghidupkan nikotin dan bahan pencemar lain, aktiviti metabolik meningkat sedikit kerana tubuh ingin menyingkirkan toksin dengan lebih cepat - yang menjelaskan mengapa banyak model merokok rantai. Jika anda menyerahkan rokok, tubuh pertama kali menggunakan tenaga kurang. By the way, saluran pencernaan yang merengsa pulih, rasa rasa dan bau yang dahulunya terhad. Ramai bukan perokok yang baru hanya menambah beberapa kilogram. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa berat badan biasanya secara automatik menyelesaikan dalam tempoh enam hingga dua belas bulan selepas berhenti asap.
7. Bolehkah ubat mengganggu proses metabolik?
Kedua-dua penyakit dan beberapa ubat-ubatan tertentu mengehadkan aktiviti metabolik. Hanya disfungsi tiroid boleh melambatkan luka bakar di dalam badan. Sesiapa yang, walaupun disiplin dalam makanan dan sukan tidak berkurang atau bahkan meningkat, pastinya mempunyai tiroid yang diperiksa. Dalam hal ubat-ubatan, terutama penyekat beta, antidepresan atau persiapan kortisone dianggap sebagai brek metabolik.
8. Adakah mungkin tanpa sukan?
Tidak, tiada apa-apa yang berfungsi tanpa pergerakan.Hanya dengan itu kita boleh meningkatkan kadar metabolik basal kita dan memastikan loji janakuasa tenaga dalaman kita pergi. Ramai bergantung semata-mata kepada latihan ketahanan seperti berjoging atau berjalan dan membiarkan latihan otot mengisar. Kesilapan: Walaupun bangunan otot tanpa lemak juga meningkatkan pembakaran kalori pada waktu rehat, walaupun ketika tidur. Dua kali 20 minit Mucki Workout seminggu cukup bagi wanita untuk mendapat kesan.
9. Adakah makanan probiotik disyorkan?
Janji industri makanan berfungsi sangat besar. Yghurts atau minuman aktif diperkaya dikatakan menggalakkan pencernaan dan metabolisme: sebenarnya, makanan probiotik mempunyai kesan positif ke atas aktiviti usus kerana ia mengandungi bakteria yang menyokong flora usus. Walau bagaimanapun, banyak makanan semula jadi sudah mengandungi bakteria asid laktik yang sihat, seperti kefir atau sauerkraut.
10. Adakah benar bahawa tekanan juga boleh melambatkan metabolisme?
Dalam apa jua keadaan. Dalam muatan kronik, kelenjar adrenal semakin melepaskan hormon stres kortisol. Dengan kesan sampingan yang tidak sedap: Gula darah, tahap lipid darah dan peningkatan tekanan darah dalam jangka masa panjang, proses metabolisme perlahan. Kemurungan juga boleh dicetuskan oleh peningkatan paras kortisol. Dan kekurangan tidur yang berterusan, kesan sampingan biasa tekanan dan kemurungan, juga melemahkan aktiviti metabolik. Dengan empat jam tidur setiap malam, risiko berat badan berlebihan meningkat sebanyak 73 peratus dalam jangka panjang, dan masih 50 peratus dalam lima jam, menurut kajian Columbia University. Oleh itu pengurangan tekanan adalah faktor penting untuk menjaga keseimbangan tenaga seimbang.
Jadi patut, jadi bangun, begitu cantik! Bagaimana untuk merangsang metabolisme anda dengan pemakanan yang betul serta senaman, anda akan belajar di Panduan Metabolisme oleh ChroniquesDuVasteMonde Balance (percuma untuk pelanggan, jika tidak 2 euro)
