Tabiat yang menjadikan anda gemuk

Ia tidak selalu lapar - tabiat tertentu juga membawa kita untuk makan. Sekiranya anda minum coklat secara teratur semasa pertunjukan kegemaran anda, anda akan mendapat selera apabila TV dihidupkan. Mereka yang makan sering tidak teratur, sering mengidam. Siapa yang makan terlalu cepat, makan dengan mudah melampaui kelaparan. Tonton dan perhatikan tabiat makan yang tidak baik. Kemudian anda boleh mengambil tindakan yang disasarkan.

Daripada makan cepat: mengunyah dengan teliti

Ambil masa anda semasa makan. Hanya 15 hingga 20 minit selepas memulakan makan, tubuh kita menghantar isyarat ketepuan. Pemakanan yang cepat telah dimakan pada masa ini sudah melebihi kelaparan yang sebenarnya. Petua kami: Jangan gelung, hanya ambil gigitan kecil di dalam mulut anda. Ini mengunyah anda secara sedar dan intensif. Nikmati rasa selagi mungkin sebelum anda menelan gigitan. Ambil rehat kecil semasa makan dengan pinggan mangkuk. Sentiasa minum air yang kadang-kadang bebas kalori, sebagai contoh, VITTEL. Ini mengisi perut dan boleh membantu anda menahan diri semasa makan. Jadikan diri anda dengan lilin, bunga, tuala dan muzik latar belakang yang lembut, mood yang sesuai untuk makan lambat dan menikmati.

Daripada diet: makanan kecil biasa

Adakah anda makan lebih kerap, makan sedikit dan mengurangkan berat badan? Tetapi sebaik sahaja anda makan "normal" sekali lagi, adakah anda akan mendapat berat badan lagi? Ini kerana badan anda telah belajar untuk bersaing dengan makanan kecil. Apabila anda telah selesai "diet" anda, dia menggunakan setiap kalori yang anda boleh untuk membuat rizab untuk "masa yang ketat." Jadi berat badan anda meningkat, walaupun anda tidak terlalu makan. Fenomena ini dikenali dengan istilah "kesan yo-yo". Untuk mengekalkan berat badan anda dalam jangka masa panjang, adalah penting bahawa anda tidak makan dan menyediakan tubuh anda dengan makanan biasa dan seimbang. Pastikan anda tidak memotong tenaga terlalu banyak, supaya anda dapat membekalkan nutrien yang mencukupi. Lima makanan kecil, rendah lemak telah terbukti sepanjang hari. Oleh itu badan anda sama rata dibekalkan dengan tenaga dan paras gula darah kekal pada tahap yang konsisten tinggi. Tahap gula darah yang seimbang adalah penting, jadi anda tidak mengalami rasa lapar yang kuat.

Makanan - biasa dan mudah

Kosongkan pinggan sebaliknya: Biarkan hiasan

"Jika anda makan pinggan kosong, cuaca akan menjadi baik!" Inilah nenek moyang kami bernubuat. Walau bagaimanapun, sesiapa yang sentiasa mengosongkan piring dan memakan kelaparan, mesti mengharapkan dalam jangka masa panjang dengan peningkatan berat badan. Biarkan ia berehat apabila anda merasa kenyang. Hiasan juga dibenarkan di restoran. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi, tempah bahagian yang lebih kecil pada masa akan datang atau sisa makanan yang dibungkus. Tiada siapa yang akan melihat anda lucu kerana beg anjing itu. Di rumah, anda tidak mengisi piring tersebut dan mengambil hanya sebanyak yang anda bercadang untuk makan.

Daripada makan frustrasi: Menyediakan gangguan

Kadang-kadang kita tidak makan kerana kita lapar, tetapi kerana kita tertekan, tidak puas atau marah. Atau kita mempunyai kebosanan, kesedihan dan bimbang. Makan dalam kes ini berfungsi sebagai injap atau penghiburan. Tabiat pemakanan sedemikian harus anda mulakan dan cuba mengalihkan perhatian anda dengan cara lain. Fikirkan tentang apa yang baik untuk anda dan apa yang dapat menghalang anda daripada mood. Lakukan perkara yang menyeronokkan dan menyeronokkan. Mungkin sebuah buku yang bagus, perbualan telefon yang menyeronokkan, lawatan ke pawagam dengan rakan-rakan, lawatan santai ke sauna atau aktiviti sukan akan membantu anda melepaskan wap.

Daripada makan di sebelah: sedar menikmati

Dalam dunia pantas kami, kami sering makan di antara menggantung, berdiri, menonton TV atau dalam perjalanan untuk bekerja. Kami membaca surat khabar di meja atau meluluskan makanan ringan semasa bekerja di komputer. Kami memberi tumpuan kepada banyak perkara, tetapi bukan pada makanan dan perasaan kenyang. Cuba simpan makanan anda dalam kedudukan duduk dan sebaik-baiknya di tempat tetap. Kemudian anda boleh menumpukan perhatian pada makanan, mengetahui apa dan berapa banyak yang anda makan, dan melihat isyarat ketepuan lebih baik.

Daripada keselesaan: bergerak santai

Dari kerusi pejabat ke kereta, dari kereta ke lif, dari lif ke sofa, meletakkan kaki anda, beralih ke teater rumah - anda tahu itu? Tidak jarang, seperti kerja gembira seperti ini. Kini sukar untuk memberi motivasi untuk berjoging atau aktiviti sukan lain. Pergi ke gim, berenang atau bermain bola sepak selepas kerja. Daripada lif, anda menggunakan tangga dan bekerja dengan kitaran basikal untuk perubahan. Ini menyegarkan, menggunakan kalori dan mendapat badan dan minda.