Handstand kini menjadi trend - dan kami mendedahkan mengapa!

Semuanya bermula dengan hukuman yang tidak membenarkan saya pergi. "Jika hidup anda turun, lakukan tangan," saya membaca di The New York Times. Dan lagi: "Lebih tidak selamat, marah, cemas atau keliru yang anda rasakan, lebih cepat anda harus membawa tangan ke tanah, mengayunkan kaki anda ke atas anda dan biarkan semua emosi negatif mengalir ke bumi."

Saya hanya mempunyai banyak perasaan negatif, terutamanya tekanan, kerana saya sentiasa bergegas bolak antara pekerjaan dan kanak-kanak dan tidak cukup di mana-mana. Dalam keadaan itu, perkataan itu menangkap saya dan menggegarkan saya. Handstand! Saya pernah menjadi salah seorang gadis yang membuang kakinya ke udara di mana-mana. Dan saya masih ingat betul-betul perasaan yang membebaskan, kesemutan dalam perut dan keseronokan yang saya alami dengannya.

#handstand menjadi trend Instagram dengan 3 juta penyertaan!

Seperti yang sering berlaku apabila anda menemui topik untuk diri sendiri: Tiba-tiba saya melihat tangan di mana-mana - di majalah, di rangkaian sosial, di kelas yoga dan di dalam silang. Handstand adalah trend, saya baca: kerana ia meningkatkan keseimbangan, postur dan kekuatan di lengan, bahu dan pertengahan badan - sebaliknya badan yang diabaikan.

Yogis percaya dia juga menenangkan dan menyediakan kejelasan, tumpuan, tenaga dan keyakinan diri, "Handstand adalah berkaitan dengan bumi," kata Jelena Lieberberg, guru yoga dan pakar tangan dari Berlin. "Ia membolehkan seseorang untuk melihat dunia secara berbeza, untuk memecahkan corak lama, untuk berasa bebas." Dan: Ia hanya kelihatan sejuk, jika anda menguasainya (dengan cara itu, anda boleh mencari lebih daripada tiga juta penyertaan di Instagram di bawah hashtag #handstand, yang merupakan sumber inspirasi sebenar).

Berhati-hati dengan handstand pertama!

Tetapi baru mula seperti itu? "Tidak disyorkan adalah tangan untuk orang yang sering sakit kepala, anomali vaskular di kepala, tekanan darah tinggi, kehamilan, masalah jantung, diabetes, obesiti dan osteoporosis," kata ortopedis itu. Jan Schilling dari Hamburg. "Ia penting menstabilkan kedudukan otot jika tidak risiko kecederaan terlalu besar. Untuk yang tidak terlatih sepenuhnya, latihan itu tidak digalakkan. "

Tapak tangan adalah kemuncak kawalan, setiap sel berfungsi dengan

Walaupun saya terlatih, namun percubaan pertama saya masih dahsyat: Saya tidak dapat bangkit melawan dinding, takut memiringkan ke belakang dan kehilangan kawalan. Apa yang berlaku?

"Ia memerlukan keberanian untuk mempercayai bahawa tangan anda dapat menyokong badan anda," kata Jelena Lieberberg untuk menghiburnya. "Dan kuasa. Tepatnya mengapa handstand adalah latihan hebat: ia adalah kemuncak kawalan, setiap sel dalam badan berfungsi. Anda perlu mendapatkan semula keyakinan terhadap kuasa anda. "Hanya berayun, tanpa latihan, itu tidak berfungsi:" Ini satu proses. Bagi sesetengahnya ia mengambil masa bertahun-tahun. "

Pertama datang mengalahkan, maka daya tarik

Saya membuat keputusan untuk menjadikan diri saya terbalik di dinding setiap hari. Itulah enam bulan lalu, dan untuk mengatakannya secara langsung, saya tidak melakukannya setiap hari, tapi pastinya empat hingga lima kali seminggu. Pada mulanya dengan banyak mengatasi, maka dengan daya tarikan yang semakin meningkat.

Selepas dua minggu saya fikir: Wow, itu mengejutkan! Selepas empat minggu: sesuatu berlaku. Saya berdiri terbalik, dalam erti kata sebenar perkataan. Bukan hanya secara luaran, tetapi juga secara dalaman. Saya menghidupkan graviti dan pemikiran saya juga: merendahkan diri, lebih banyak ketawa tentang diri saya dan keadaan, walaupun mereka hanya menjengkelkan. Saya perasan bagaimana saya merindui sesuatu jika saya tidak berpaling.

Saya melakukan bengkel tangan di "Innersmile Yoga" di Hamburg, di mana saya sedang belajar untuk mengaktifkan pusat badan dengan lebih baik (dengan banyak latihan abdomen) dan lebih sejajar (dan buat kali pertama juga beberapa saat percuma, tanpa dinding).

Hidup saya dengan tangan

Sementara itu, tapak tangan telah menjadi jalan bagi saya matikan, biarlah dan bersenang hati untuk mendapatkan. Setiap kali saya sedih atau kesal dan terdapat dinding kosong di dekat saya, saya mengayunkan kaki saya di udara dan dunia kelihatan berbeza lagi.

Berita baik: Hampir semua orang boleh belajar. Mereka yang mencipta beberapa push-up, mempunyai otot perut, belakang dan bahu yang cukup terlatih, pergelangan tangan yang sihat dan tiada kontraindikasi kesihatan, boleh dimulakan dengan langkah - sebaiknya di bengkel tangan dengan arahan. Dan kemudian, apabila anda akhirnya berdiri dengan kuat dan darah bergegas di kepala anda, sesuatu yang indah berlaku: anda bangga. Dan mahu lebih banyak lagi. Mungkin suatu hari nanti saya boleh berdiri lebih lama.

Ini adalah bagaimana handstand yang sempurna berjaya:

1. Perlahan perlahan:
   Pertama membina otot pada perut, belakang, lengan dan bahu sebelum menjelajah ke handstand. Baik z. B. Latihan seperti sokongan lengan, push-up, tekanan bahu dengan dumbbells.
2. Panaskan dengan baik:
   Pergelangan tangan dan bulu bahu, sepuluh kali pada setiap arah, maka beberapa salam matahari.
3. Sediakan handstand:
   Spiderman Walk: Bersandar pada kedudukan terdedah di atas tikar, kaki sentuh dinding. Push up ke push-up. Kemudian perlahan-lahan dengan kaki anda kembali ke dinding, pada masa yang sama mengembara tangan anda ke dinding sehingga anda berdiri di tangan dengan pandangan ke dinding. Kembali ke kedudukan permulaan, tiga pas.
   Handstand di dinding: Berlutut di depan dinding di kedudukan empat kaki sehingga kaki menyentuh dinding. Perlahan-lahan tekan punggung anda ke siling, meregangkan kaki anda dan lari kaki anda sehingga dinding kaki dan badan atas membentuk sudut yang betul. Penting: meregangkan lengan. Pastikan selagi mungkin.
   bouncer handstand: Dari anjing yang menatap dengan tangan di depan dinding mengangkat kaki kanan, bengkokkan kaki dan ayunkannya dengan penyedutan. 5 x setiap halaman.
4. Pegang ketegangan di tangan:
   Tegang paha, batang badan dan punggung, putar lengan atas sedikit ke luar, kencangkan tulang rusuk, tolak ketiak ke depan, bahu tarik dari telinga. Penting: Baki berada di tangan! Tangan adalah bahu lebar, jari menunjuk ke depan, beratnya terletak pada arah mengerballen. Kepala itu santai, pandangan itu bergerak maju ke lantai. Dan jangan jatuh ke dalam salib kosong.

The SECRET to Super Human STRENGTH (April 2024).