Yoga yoga terhadap tekanan dan ketegangan

Yoga yoga untuk belakang yang tidak menyakitkan Membantu menentang ketegangan dan memberikan fleksibiliti Latihan 2: "Buaya" dan Latihan 3: "Jambatan Bahu"

Yoga kesihatan untuk tenaga yang cepat Menyediakan kekuatan baru dan membuat anda bangun Latihan 1: "Pernafasan perut dengan Pran Mudra" dan Latihan 8: "Segitiga"

Yoga kesihatan untuk keseimbangan hormon Menyediakan ketenangan fikiran dan mengharmonikan keseimbangan hormon Latihan 4: "Dewi" dan Latihan 6: "Penari"

Yoga yoga untuk bersantai malam Memberi kejelasan dan mengatasi tekanan Latihan 5: "Pohon" dan Latihan 7: "Penciptaan Hero"



Kesihatan Yoga - latihan terbaik menentang tekanan, ketegangan dan tenaga rendah

Kadang-kadang dorongan kecil cukup - dan anda merasa lebih baik. Kadang-kadang anda hanya perlu bertukar dan bertukar sedikit dan - ia tidak menyakiti lagi. Tenaga: kembali lagi. Penyeksaan di bahagian belakang: hampir tidak dapat dilihat. Rangsangan sedemikian adalah "Yoga Kesihatan". Trend ini datang dari Amerika Syarikat. Di sana, ajaran India "Yoga Kesihatan" semakin banyak digunakan khusus untuk penyembuhan. Sebagai contoh, di beberapa klinik, ahli fisioterapi mengamalkan postur kesihatan post-infarct yang menguatkan jantung. Sakit belakang dan migrain, dermatitis atopik dan demam hay membantu asana yoga kesihatan, iaitu senaman yoga kesihatan, untuk melegakan ketegangan atau meningkatkan sistem imun. Dan walaupun dengan keinginan yang tidak dipenuhi untuk kanak-kanak atau masalah haid, yoga kesihatan dapat membawa hormon kembali seimbang. Bahagian yang terbaik: Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam setiap hari melakukan gimnastik. Beberapa minit yoga kesihatan, kerap dimasukkan ke dalam kehidupan seharian, boleh melakukan keajaiban kecil.



Pernafasan pernafasan yang mendalam dengan Pran Mudra - untuk tenaga yang pantas

Duduk selesa di kerusi atau bersilang. Sekarang bentuk Mudra yang disebut dengan tangan anda: letakkan tip ibu jari, jari cincin dan jari kecil pada satu sama lain, jari-jari lain tetap diregangkan. Lengan bawah sedang berlutut. Dalam kedudukan duduk yang santai, tarik nafas dan nafas dalam dengan abdomen selama 3 hingga 5 minit. Apabila anda menghirup, perut anda membelok ke luar. Kini secara sedar anda mengecas semula bateri anda, dengan menghembus nafas, perut masuk kembali ke dalam: ketegangan melepaskan. Sejumlah 10 kali. Kemudian ambil beberapa nafas untuk mengamalkan pernafasan lebah: menghirup dan, semasa anda menghembuskan nafas perlahan-lahan dengan bibir anda tertutup, hum seperti lebah.

Untuk tenaga yang pantas: Mengaktifkan chakra akar, di mana kuasa elemental manusia duduk. Membolehkan aliran tenaga secara bebas.

kembali ke gambaran keseluruhan



Buaya - untuk belakang yang tidak menyakitkan

Bersandar santai di belakang anda, dengan lengan anda di sebelah badan, tapak tangan menghadap ke atas. Sekarang letakkan di lutut kiri dan perlahan-lahan menurunkan kaki yang bengkok di atas kaki yang lain ke kanan. Tangan kanan menyentuh lutut, kaki kiri terletak longgar di luar lutut kanan. Lengan kiri dan kepala pergi ke kiri. Tahan selama 5 hingga 8 nafas. Dengan setiap keluaran menghembus nafas lebih banyak dan biarkan berat badan sengaja tenggelam ke dalam tanah. Kemudian tukar halaman.

Untuk belakang yang tidak menyakitkan Loosens ketegangan, terutamanya di kawasan bahu.

kembali ke gambaran keseluruhan

Jambul bahu - untuk belakang yang tidak menyakitkan

Lay di kedudukan terlentang santai di atas lantai, kaki sedikit terpisah, dengan telapak tangan anda di atas kepala anda. Kedua-dua belah kaki itu - Po masih pada mulanya di atas tanah. Perlahan-lahan gulung belakang punggung dari vertebra ke vertebra sehingga pelvis dan badan membentuk satah cenderung. Kemudian balikan vorteks dengan vorteks sehingga punggung menyentuh tanah. Ambillah nafas santai. Ulang 5 hingga 8 kali.

Untuk belakang yang tidak menyakitkan Merangsang otot belakang dalam. Membuat anda lebih mudah alih.

kembali ke gambaran keseluruhan

Dewi - untuk keseimbangan hormon

Berdirilah tegak, biarkan tangan bertahan dengan lekuk di sebelah. Kemudian berjalan lancar ke pendirian berbentuk segi empat: berlutut, sambil menyokong lengan bawah. Kini perlahan-lahan menaikkan bahagian atas badan anda, keluarkan lutut anda dari lantai dan masuk ke jongkok yang jauh, kaki anda keluar, titik tailbone ke arah lantai. Lipat tangan pada tahap jantung. Siku menyentuh bahagian dalam lutut dan sengaja menolak kaki keluar. Santai leher dan kepala anda dan biarkan ia digantung dengan selesa ke hadapan. Perlahan-lahan menghirup dan menghembus 5 hingga 10 kali.

Untuk keseimbangan hormon: Memastikan kedamaian dan ketenangan, mengharmonikan keseimbangan hormon.

kembali ke gambaran keseluruhan

Pokok - untuk bersantai di waktu petang

Kaki selari dengan satu sama lain, tapak kaki tenggelam sengaja ke tanah, berdiri dengan tegas. Letakkan tangan anda dalam kedudukan doa (tangan di atas satu sama lain, hujung jari menghadap ke atas) di hadapan dada anda.Kemudian angkat kaki kiri anda, letakkan kaki anda di dalam paha kanan anda. Jika itu tidak berfungsi: di bahagian dalam lutut atau betis. Sekarang, dengan mata anda, tetapkan titik khayalan di dinding, angkat tangan anda di atas kepala anda, memegang telapak tangan anda bersama-sama. Tahan selama 5 hingga 10 nafas. Kemudian tukar halaman.

Untuk bersantai pada sebelah petang: Meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan memberikan kelonggaran yang mendalam.

kembali ke gambaran keseluruhan

Penari - untuk kedamaian batin

Berdiri teguh, kaki tenggelam ke dalam tanah, lengan tergantung longgar di sebelah. Genggam pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri. Angkat kaki kiri bersudut ke belakang dan tariknya dari punggung. Lengan kanan bergerak maju, pandangan lurus ke hadapan. Tahan selama 5 nafas. Kemudian tukar halaman.

Untuk keseimbangan hormon: Memberi kedamaian dalaman.

kembali ke gambaran keseluruhan

Kedudukan berani - untuk bersantai di waktu petang

Pegang kaki anda sejauh mungkin. Kaki pertama kali ke hadapan. Sekarang putar kaki kiri anda ke luar. Kaki kaki kanan ke hadapan, lengan kakinya hangus. Flex kaki kiri ke maksimum 90 darjah. Adalah penting bahawa lutut hanya di atas pergelangan kaki dan dada tetap stabil di atas pinggul. Sekarang merentangkan tangan anda ke sisi. Lengan kini selari dengan tanah. Tekan kaki kanan di atas tanah supaya tepi luar dimuat dan gerbang kaki tidak menyentuh tanah. Tahan selama 5 nafas. Kemudian tukar halaman.

Untuk bersantai pada sebelah petang: Menyediakan kejelasan dan ketenangan. Lakukan semangat dengan baik.

kembali ke gambaran keseluruhan

Segitiga - untuk tenaga yang cepat

Pertama, kaki lebar, kedua-dua kaki menunjuk ke depan, lengan melayang jauh ke tepi. Ambillah secara sedar, angkat lengan kanan anda. Pada masa yang akan datang, anda menghembuskan lengan kanan yang terbentang ke atas kepala ke kiri, badan atas juga bersandar ke kiri. Semasa pergerakan itu, biarkan tangan kiri di kaki bawah meluncur ke arah kaki - tetapi setakat ini ia tidak cedera. Dengan setiap penyedutan merasakan kawasan dada berkembang dan tenaga mengalir ke dalam badan. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menghulurkan badan anda. Selepas 5 hingga 10 nafas berubah belah.

Untuk tenaga yang pantas: Membawa kekuatan baru dengan segera.

kembali ke gambaran keseluruhan

Latihan lengkap untuk muat turun

Di sini anda boleh memuat turun program Kesihatan Yoga lengkap - percuma: Health-Yoga: Muat turun program

kembali ke gambaran keseluruhan

Hipnoterapi - Meredakan Stress, Depresi dan Kecemasan (April 2020).



Relaksasi, ketegangan, tekanan, Amerika Syarikat, Yoga