Bagaimana saya mengurangkan perut saya?
Saya berlari tiga kali seminggu, tetapi perut saya tidak hilang lagi - kenapa?
Mungkin kerana anda melakukan tanpa senaman yang kuat? Dalam sukan ketahanan, pembakaran lemak berkisar, dan metabolisme belajar cara menggunakan lemak untuk menjana tenaga. Tetapi latihan otot bukan hanya bentuk angka, tetapi juga postur. Dan itu biasanya membawa lebih daripada dua kilogram untuk optik.
Flexor pinggul sering dipendekkan dalam pelari dan menarik pelvis ke hadapan - salib berongga muncul. Jika otot-otot perut terlalu lemah, perut perut kelihatan jelas. Serang bacon anda dari dua belah pihak, bergantung kepada ketahanan dan kekuatan latihan.
Saya kehilangan berat badan di mana-mana, bukan hanya pada perut saya - bolehkah itu?
Ya, kerana tubuh menyimpan lemak menurut pola individu - dan mengembalikannya sesuai dengan corak ini. Selalunya lemak di muka, lengan dan kaki dipecahkan terlebih dahulu. Hanya selepas itu anda akan mendapat lemak perut ke badan. Oleh itu, anda perlu bertahan lama dengan latihan ketahanan dan kekuatan. "Untuk mencairkan 1 kilo lemak perut, anda memerlukan kira-kira 33 jam senaman," kata Prof. Ingo Froböse dari Pusat Kesihatan Jerman Sport University Cologne.
Malangnya, anda tidak boleh menggunakannya dengan senaman tertentu, walaupun tawaran seperti gimnastik zon masalah atau pantat perut-abdomen mencadangkan itu. Fakta adalah: Sasaran lemak pada bahagian badan tunggal adalah mustahil, kerana olahraga dalam kombinasi dengan diet yang sadar mengecut sel-sel lemak di seluruh. Froböses tip, supaya tidak ada kekecewaan besar: Mengukur keberhasilan latihan anda tidak di sekitar pusar, tetapi di pinggang - di sana, lemak menghilang lebih cepat
Secara kebetulan, walaupun tidak ada kemajuan besar yang sama, latihan kekuatan yang disasarkan mengetatkan dan membentuk siluet dan menguatkan tisu. Anda mendapat angka yang lebih baik, walaupun anda tidak kehilangan lemak yang boleh diukur.
Adakah saya perlu melatih otot perut yang baik dengan berat badan?
Tidak, pek enam itu bukan hanya di gym. Sebaliknya, fokus pada latihan kompleks dengan berat badan anda sendiri yang serentak memerlukan banyak kumpulan otot, atau Pilates dan yoga. Pengajian mengesahkan latihan tersebut adalah kesan latihan yang paling besar.
Kelebihan: Mereka bukan sahaja melatih otot perut, seperti juga banyak alat di gym, tetapi membuat otot-otot di seluruh badan sesuai. Ini seterusnya meningkatkan kadar metabolik harian. Di samping itu, anda mengamalkan pergerakan yang memerlukan keseimbangan - ini meningkatkan koordinasi otot dan postur.
Adakah terlalu banyak latihan perut tidak membuat pertengahan badan lebih tebal, kerana di sinilah otot dibina?
Tidak, otot terlatih membuat penampilan yang lebih nipis, kerana anda mengetatkan perut abdomen dan memberikan lebih banyak ketegangan. Nada otot yang meningkat menghalang dinding perut daripada membonjol ke hadapan kerana tekanan organ dalaman dan meningkatkan postur. Sudah tentu, ia lebih langsing jika anda juga mengurangkan lemak perut di atas otot dengan latihan ketahanan biasa.
Apa lagi yang boleh saya lakukan kecuali sukan untuk perut rata?
Kadang-kadang biarkan lima menjadi - tetapi tidak kelihatan olahraga! Tekanan berterusan memastikan pound tambahan di sekitar bahagian tengah badan. Alasan: Semasa memburu jangka panjang dan kerja keras yang kronik, tubuh menumpahkan banyak hormon adrenalin dan kortisol. Mereka lapar untuk karbohidrat mudah digunakan, lemak dan gula. Itulah sebabnya pasta, kek dan coklat adalah jiwa yang popular dalam masa-masa yang menegangkan. Fatal: Hormon stres kortisol menjadikan lemak perut semakin meningkat. Cari makanan dengan indeks glisemik yang rendah - kurang gula-gula, lebih banyak sayuran dan sihat.
Perut saya baik-baik saja, tetapi di pinggang lengan daging tergantung di pinggang - bagaimana saya akan menyingkirkannya?
Dengan campuran daya tahan tenaga yang konsisten! Lobak bacon tunggal malangnya tidak boleh dikeluarkan pada masa ini, tetapi dengan latihan kekuatan untuk kawasan perut sisi, anda boleh menyediakan di sana untuk lebih banyak kekuatan. Sekiranya bahagian tengah badan terlalu lembut, pinggangnya memotong lebih banyak, yang menjadikannya lebih tebal.
Adakah "ujian prick": Kencangkan otot-otot perut dan pasang kulit kali ganda di atasnya. Sekarang tusukan dengan satu jari ke lapisan otot di bawahnya - yang harus memberikan rintangan teguh dan tidak dapat ditolak. Cara terbaik untuk mengurangkan lipatan lemak adalah sukan daya tahan.
Segala-galanya kelihatan baik-baik saja dari depan, tetapi terdapat benjolan bacon di pinggul di belakang? Apa yang perlu dilakukan?
Malangnya, siluet tipis tidak bermakna bahawa kandungan lemak badan adalah betul. Malah wanita yang sangat langsing boleh mempunyai terlalu banyak bacon pada tulang rusuk atau pinggul - dan sebagai balasan kepada otot yang kurang.Oleh itu, bacon pada pinggul hanya mengecut dengan latihan ketahanan, untuk lengkung sempurna juga menyediakan latihan kuasa.
Bintang-bintang Hollywood sentiasa mempunyai otot perut lateral yang jelas. Adakah saya memerlukan pelatih peribadi untuk ini?
No. Di mana salah satu kelebihan terbesar seorang jurulatih peribadi tidak boleh dihina: dia memotivasi sangat - tarikh dengan dia tidak boleh dilangkau. Tetapi bukan tarikh latihan dengan kawan terbaik awak, bukan? Cuba dua latihan pada dua slaid seterusnya - mereka juga digunakan oleh pelatih selebriti Amerika.
Socksman - untuk pinggang
Kedudukan permulaan: Untuk latihan ini, anda mesti memakai kaus kaki untuk meluncur di atas lantai yang licin. Dari pendirian empat kaki, meregangkan kaki ke kedudukan push-up. Tangan di bawah bahu, lengan membentang, melihat ke bawah. Bawa bersama bilah bahu, simpan belakang lurus dan tarik butang perut ke dalam.
Mari kita mulakan: menghidupkan badan yang lebih rendah 45 derajat. Kaki bawah berada di pinggir luar, kaki atasnya, jari kaki diperketat. Bend lutut dan pinggul anda dan tarik kedua-dua lutut ke arah siku - seret kaki di atas lantai kerana kaus kaki. Regangkan badan sekali lagi, tetapi biarkan ia berputar. 5 hingga 10 kali, kemudian tukar halaman. Sebanyak 3 ulangan.
Penting: Batang tetap stabil, pinggul sentiasa dinaikkan dan lutut bersebelahan.
Trio Yoga - untuk sikap
Kedudukan permulaan: Letakkan siku di bawah bahu anda dan lipatkan tangan anda. Letakkan kaki anda pada pinggang anda. Tolak lengan dan jari kaki ke tanah, angkat badan. Tarik butang perut ke dalam. Pandangan itu turun, tubuh berada dalam satu baris dari kepala ke kaki. Jauhkan diri.
Mari pergi: Dari kedudukan ini tolak pantat dari lengan sejauh mungkin ke atas. Biarkan perut menjadi rata, jangan masuk salib kosong. Regangkan bahu dan kaki anda, tekan tumit anda ke lantai.
Pandangan itu pergi ke tanah. Jauhkan diri. Kemudian turunkan pelvis di bawah badan khayalan lurus, tetapi jangan jatuhkannya di atas lantai. Pandangan itu terus ke hadapan. Tahan secara ringkas, kemudian tekan ke posisi permulaan dan mulakan semula. 5 hingga 10 kali (berjalan perlahan). Sebanyak 3 ulangan.
Penting: Jangan mengendurkan punggung anda tetapi teruskan dan aktifkan otot-otot batang. Melindungi tulang belakang dengan mencondongkan pelvis dan letakkan pelvis di kedudukan yang betul. Tarik tulang belakang ke hadapan, buat kembali penuh, dan tarik butang perut ke dalam - ambil masa untuk pergerakan ini.
Saya tidak mempunyai banyak masa. Bagaimanakah saya dapat membuat latihan perut saya sengit mungkin?
Lebih baik melakukan pelbagai latihan, melakukan latihan dalam pelbagai variasi, dan terus meningkatkan kadar pengulangan. Pada dasarnya, anda perlu melatih secara intensif supaya otot "terbakar" nyata. Kerana: semakin tinggi ketegangan otot, semakin besar kesan latihan.
Bilakah saya boleh menggunakan otot perut saya selepas mengandung?
Sekitar enam minggu selepas melahirkan, anda boleh mengembalikan abdominals untuk membentuk - jika pakar sakit puan anda memberikan cahaya hijau dan "diastase rektus" adalah maksimum dua sentimeter lebar. Jurang ini berlaku semasa kehamilan di tengah-tengah otot perut lurus dan mengecut selepas kelahiran semula. Secara kebetulan, latihan otot tidak boleh berbuat apa-apa terhadap kulit kendur, seperti rawatan urut dan seli.
