Berapa banyak kalori dalam sarapan?

Muesli - inti

Apa yang ada di dalamnya? Serpihan bijirin dari semua jenis, biji dari bunga matahari ke labu, kacang, buah-buahan kering, serpihan dan potongan-potongan coklat

Perkara yang baik mengenainya: Serpihan mengandungi serat yang kemas - hebat untuk pencernaan. Juga biji bunga matahari dan kacang-kacangan besar, mereka mengandungi lemak, tetapi sihat, dengan banyak asid lemak tak jenuh. Buah-buahan kering menggantikan gula dengan cara yang elegan dan buah-manis. Namun serpihan renyah, digoreng, dipanggang atau mempunyai cengkerang gula - pembekal kalori dan kalori tulen.

Dan? Muesli bertahan lama, kerana kanji dari bijirin hanya perlahan-lahan dicerna. Ia adalah yang paling sihat dengan buah segar dan yoghurt.

Nilai pemakanan (bahagian dengan 50 g muesli dan 115 ml susu rendah lemak): kira-kira 230 kcal, 6 g lemak



Roti hitam dengan keju - Berani

Apa yang ada di dalamnya? Roti hitam, mentega, keju

Perkara yang baik mengenainya: Roti bijirin mengandungi banyak serat untuk pencernaan yang sihat. Prima adalah roti gandum tunggal, mengandungi vitamin B, asid folik, besi, magnesium dan kalsium, semuanya baik untuk kulit, otot dan tulang. Keju juga mengandungi protein, vitamin B12 dan kalsium bergantung kepada kepelbagaiannya. Bergantung pada kandungan lemak, ia boleh menjadi keseronokan yang mengandungi kalori. Untuk ini, keju meneutralkan asid di dalam mulut dan dengan itu dapat membantu mencegah keretakan gigi.

Dan? Dengan keju dan mustard tidak terlalu lemak, bukannya mentega untuk "melekat", keju kaserol adalah makanan kuasa sebenar untuk permulaan yang baik untuk hari itu. Satu lagi tomato atau salad - yang batu.

Nilai pemakanan: kira-kira 215 kcal, 17 g lemak (contohnya Gouda)



Minuman sarapan pagi - minuman ringan

Apa yang ada di dalamnya? Air, jus buah, yogurt, serat, vitamin

Perkara yang baik mengenainya: Idea yang bagus untuk mereka yang tidak mempunyai sarapan pagi kerana kekurangan masa. Walau bagaimanapun, bergantung kepada pembekal, kandungan buahnya hanya 25 hingga 43 peratus, dan bahagian yoghurt adalah 5 hingga 10 peratus. Ada 12 g gula per 100 ml dan selebihnya adalah air, bercampur dengan vitamin, mineral dan serat.

Dan? Serat tidak begitu banyak di dalamnya. Segelas jus buah-buahan dan minuman probiotik atau minuman yoghurt dan buah-buahan sedikit kemudian juga.

Nilai pemakanan: Setiap kaca (0.2 l): lebih kurang 105 kcal

Telur dan daging dengan roti bakar - yang lazat

Apa yang ada di dalamnya? Telur, krim, daging, lemak goreng, dengan roti bakar dengan mentega

Perkara yang baik mengenainya: Ia penuh, cepat dan lelah kertas. Telur dan krim disekat dalam telur hancur, protein yang sangat baik untuk membina otot. Kacau mentega yang kemas, dengan bacon bersebelahan dengannya - lazat, tetapi tidak terlalu rendah kalori. Lemak ini selalu berasal dari haiwan, jadi ia mengandungi kolesterol dan banyak asid lemak jenuh. Juga dalam roti bakar masih mentega, jika tidak ia tidak begitu coklat dan rangup ketika membakar. Dan bersulang tanpa mentega di atas selera hanya separuh baik ...

Dan? Sedap, tetapi sedikit lemak tinggi. Jadi: terbaik hanya dari masa ke masa untuk dinikmati. Sebagai alternatif, cuba telur rebus dengan susu ayam panggang atau telur goreng dengan ham, roti keseluruhan atau roti bakar.

Nilai pemakanan: kira-kira 560 kcal, 52 g lemak



Croissant dan kopi susu - yang menawan

Apa yang ada di dalamnya? Croissants dibuat daripada pastri puff, yang pada gilirannya terutama mentega, dengan kopi dan banyak susu

Perkara yang baik mengenainya: Susu dari susu susu mengandungi protein dan kalsium, baik untuk otot dan tulang. Susu itu sering lebih disekat oleh susu, kerana ia melembutkan asid. Kafein diserap dengan lebih perlahan. Croissant adalah keseronokan murni - balsam untuk jiwa. Tetapi schwups anda telah mengambil 25 peratus daripada jumlah lemak harian yang disyorkan - terutamanya lemak tepu, yang tidak begitu baik untuk arteri.

Dan? Sarapan pagi yang memanjakan. Itu harus dikhaskan untuk saat-saat istimewa. Alternatif rendah lemak untuk croissant adalah kismis atau gulung susu. Untuk semua yang terbaik, keluarkan mentega tambahan dan krim coklat. Kopi susu juga terasa indah dengan susu rendah lemak.

Nilai pemakanan: kira-kira 370 kcal, 18 g lemak

Marmeladebrötchen - tradisi yang sedar

Apa yang ada di dalamnya? Roti roti, mentega atau marjerin dan jem

Perkara yang baik mengenainya: Gulungan dan jam tidak mengandungi sejumlah besar lemak - baik. Tetapi tidak banyak biji yang tersisa di gulungan cerah. Oleh itu roll gulung penuh dengan serat dan mineral lebih baik. Jem adalah buah yang baik, tetapi banyak vitamin hilang dengan memasak. Anda mempunyai pilihan jem: mentega, mentega bebas kolesterol atau krim.Dos yang sihat asid lemak tidak tepu ada - dengan marjerin dari bunga matahari, minyak zaitun atau marjerin diet.

Dan? Cukup banyak gula dan sangat kaya nutrien. Cuba quark atau krim keju di bawah jem. Itu membawa kalsium ke tulang. Atau madu bukan jem, kerana madu mempunyai kesan antiseptik dan melindungi usus.

Nilai pemakanan: kira-kira 470 kcal, 16 g lemak

Cara Menghitung Jumlah Kalori Makanan Bisa Seperti Ini (Mac 2024).



Kalori, sarapan pagi, roti bakar, croissant, nutrien, serat, mentega, sarapan pagi, kalori, bijirin, telur dengan bacon, roti keju, croissant, jam sandwich