Rahsia perut taut

Latihan perut sahaja tidak membawa anda ke enam pek yang dikehendaki, pembakaran lemak mesti ditingkatkan. Seperti Brandon Epstein, pengasas bersama "Zen Dude Fitness," menerangkan dalam temu bual dengan "Elite Daily," latihan seharian 45 minit dan latihan perut tidak mencukupi. Lebih penting lagi ialah gabungan diet dan senaman.

Rahsia: 90 peratus daripada kejayaan enam pek tergantung pada berapa banyak kalori yang anda ambil setiap hari dan berapa banyak yang anda gunakan melalui latihan. Oleh itu, penting untuk membakar lebih banyak kalori berbanding dengan makanan dan minuman. 10 peratus lagi dipenuhi dengan latihan yang membakar lemak yang cepat? Lompat tali sebagai contoh!

Lompat tali: Letakkan nombor satu dalam lemak

Sebagai perbandingan, dalam senaman biasa, anda membakar sekitar 85 hingga 150 kalori dalam masa 15 minit, manakala melompat tali menghasilkan kira-kira 250 kalori pada masa yang sama. Bagaimanapun, disebabkan oleh kesan yang dipanggil Kekurangan Oksigen Post-Latihan, tubuh anda mengambil kalori walaupun selepas melompat. Sesi tali lompat selama 15 minit boleh menuntut kira-kira 400 kalori, menurut Epstein.

Penting: 30 saat dilatih dengan tali intensiti tinggi, rehat 10 saat, 30 saat latihan ... dan sebagainya. Berikut adalah beberapa contoh latihan yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan enam pek.

Latihan 1: Melompat normal

Lihat siaran ini di Instagram

Jump Rope Regular Bounce # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

Satu jawatan yang dikongsi oleh Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pada 15 Okt 2015 pada 6:14 pagi PDT

Latihan 2: Bangsa

Lihat siaran ini di Instagram

Jump Rope Run di Tempat # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

Satu jawatan yang dikongsi oleh Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pada 15 Okt 2015 pada 6:21 pagi PDT

Latihan 3: Angkat lutut anda

Lihat siaran ini di Instagram

Jump Tali Tinggi Tinggi # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

Satu jawatan yang dikongsi oleh Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pada 15 Okt 2015 pada 6:11 pagi PDT

Latihan 4: Melompat ke sisi

Lihat siaran ini di Instagram

Jump Tail Straddle Side # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

Satu jawatan yang dikongsi oleh Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pada 15 Okt 2015 pada 6:35 pagi PDT

Latihan 5: Kiri, tengah, betul

Lihat siaran ini di Instagram

Jump Tali 3 Langkah Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

Satu jawatan yang dikongsi oleh Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pada 14 Okt 2015 pada 1:55 petang PDT

A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (April 2024).