Saya mahu berubah - tetapi bagaimana?

Saya berasa seperti memberi kehidupan baru kepada hidup saya. Kenapa saya tidak boleh mendapatkannya?

Kerana otak kita adalah sloth. Ia suka biasa. Dan apabila sesuatu berlaku dengan cara yang sama, ia terasa sangat baik. Penyelidik otak menjelaskan mekanisme itu: Untuk setiap kebiasaan terdapat jalan neuron di bilik atas kami. Seperti yang kita berjalan lama cara malas kita boleh menggunakan sambungan saraf yang baik. Ia juga memberi ganjaran kepada kami dengan melepaskan rambang tubuh sendiri, iaitu ubat-ubatan yang baik. Tidak kira jika kita akhirnya memulakan sukan, sama ada kita sedang mencari pekerjaan baru atau sebahagian cara dengan kawan-kawan lama. "Tekanan psikologi untuk melibatkan diri dalam urusan luar negeri haruslah besar," kata ahli neurobiologi Prof. Gerhard Roth dari Bremen.



Jadi ia memerlukan pencetus untuk membuat kita bergerak?

Kebanyakan masa, drama yang lebih kecil dan lebih besar memaksa kita untuk memikirkan semula kehidupan kita. Klasik: anda jatuh cinta lagi. Dan akhirnya mereka mendapat kekuatan untuk memikirkan hubungan mereka sendiri. Atau anda sakit, malah mengalami kecederaan dan oleh itu perlu struktur kerja dengan cara yang berbeza. "Jika seseorang mengabaikan perubahan yang belum selesai terlalu lama, tubuh biasanya memberikan tanda yang jelas," kata ahli psikologi dr. Johanna Müller-Ebert dari Dusseldorf. Migrain, sakit perut, keletihan: Nasihat sedemikian perlu diambil serius. Mereka memberi isyarat dengan jelas: Buat sesuatu yang berbeza!

Di manakah anda bermula apabila anda menyedari bahawa ini bukan cara untuk pergi lagi?

Perkara yang paling penting ialah menerima sesuatu yang tidak berjalan lancar. Aksara Jepun untuk krisis disebut "Kiki". Ini bermakna dua perkara: menggulingkan, tetapi juga peluang. Dalam krisis, kita belajar banyak tentang corak reaksi kita sendiri dan ketakutan kita. Oleh itu, adalah penting untuk melihat rasa tidak puas hati dengan aman dan melihat apa yang dia lakukan dengan kami. Jadi kita mendapat perspektif baru pada diri kita sendiri, tetapi juga pada perkara-perkara yang mengganggu kita.



Aktivisme tidak membawa apa-apa?

Kita mengubah hidup kita terlebih dahulu di kepala. Sekurang-kurangnya itulah yang menunjukkan kajian. Ellen Langer, seorang profesor psikologi di Universiti Harvard, menjelaskan: Kami mempunyai minda yang dipanggil, yang merupakan cara pemikiran tetap tentang mekanisme kehidupan tertentu di dalam otak kita. Kita perlu mendapatkannya jika kita mahu maju. Sebagai contoh, corak pemikiran seperti itu, "Kerja saya membosankan, jadi saya tidak berbuat apa-apa" atau "pasangan saya sentiasa bergerak, jadi saya mahu berpisah dengannya".

Bagaimana cara terbaik untuk memikirkan semula?

Kadang-kadang ia membantu untuk berfikir tentang: Adakah terdapat cara untuk melihat situasi yang anda sedang berada pada masa yang berlainan? Psikologi Ellen Langer telah menjalankan kajian dengan pekerja hotel yang bekerja dalam perkhidmatan pembersihan. Setiap hari menggosok lantai, membuat katil, mandi: Semua terdapat membosankan dan meletihkan. Tidak hairanlah bahawa kesihatan wanita pembersihan rata-rata lebih buruk daripada seluruh penduduknya. Sehingga penyelidik menunjukkan subjek mereka manfaat daripada katil, "Apa yang anda lakukan adalah pada dasarnya sebagai berkesan sebagai latihan kekuatan di gym." Selepas beberapa minggu, wanita telah diperiksa semula. Ketahuilah: Kebanyakannya telah kehilangan berat badan, ramai yang telah menurunkan tekanan darah dan berasa lebih baik, melakukan pekerjaan yang sama. Mereka hanya mengubah sikap mereka.



Itu kedengaran hebat. Walau bagaimanapun, ia tidak selalu membantu untuk menjadikan kedudukannya cantik, bukan?

Itu betul. Tetapi kita boleh berhenti meletakkan segala sesuatu di dalam kotak mental. Howling: "Mengapa saya marah begitu cepat?" atau "Kenapa saya berpacaran dengan lelaki yang salah?" - itu tidak membawa apa-apa lagi. Budha percaya bahawa perubahan hanya berlaku apabila kita masuk ke dalam batin kita. Terdapat realisasi apa yang kita benar-benar inginkan dan memerlukan, tanpa mengira bentuk hari atau apa yang orang lain memberitahu kita. Untuk pergi ke pusat dalaman bermakna: Saya mengakui bahawa saya sendiri bertanggungjawab kepada pelakon utama dunia saya dan cuaca mental saya. Hanya kasihan bahawa ia terus hujan untuk kebanyakan kita ...

Bagaimana anda membiarkan matahari menjadi lebih kerap dalam hidup anda?

Yang penting ialah berhenti menilai semua yang sedang berlaku. Sentiasa menilai diri sendiri atau orang lain adalah kesilapan terbesar yang boleh kita buat, kata sami Buddha dan guru Thich Nhat Hanh. Laluan membawa kepada lebih banyak kesedaran. Ini bermakna menyedari apa yang berlaku pada setiap masa; Hanya biarkan perkara berlaku tanpa mahu mengubahnya dengan segera. Sebagai bentuk kesedaran yang berkesan, misalnya, adalah meditasi. Lihat apa yang sedang berlaku pada masa ini. Ini menjadikan kita lebih tenang dalam jangka panjang, membolehkan kita mengenali apa yang penting kepada kita.

Apa yang anda lakukan sekiranya keinginan untuk perubahan tidak hilang?

Kemudian itulah tanda penting. Perasaan tidak puas hati perlu diambil dengan serius. Zen Buddhists menasihatkan agar tidak terjebak dalam lumpuh tersebar, tetapi untuk mengubah rasa tidak puas hati dalam kerinduan. Oleh itu jangan berfikir tentang apa keadaan luaran yang perlu berubah, tetapi: Apa yang akan menjadi baik untuk saya? Apa yang akan kelihatan seperti pekerjaan yang boleh saya rasa baik? Pada masa ini anda berada di keperluan anda, anda meninggalkan tahap tuduhan kepada diri sendiri atau kepada orang lain dan dapat merumuskan apa yang akan berubah.

Dan jika saya tahu apa yang saya mahu, tetapi tidak, jika saya boleh mempercayai diri saya sendiri?

Tiada apa pun di dunia yang melemahkan kita lebih daripada sentiasa meragui diri kita sendiri. Daripada menumpukan perhatian kepada kekuatan kita sendiri, kita pergi ke mahkamah bersama kita. Kami tidak cukup santai, tidak cukup teliti, tidak cukup olahraga, tidak cukup lucu. Kita sepatutnya menghentikannya. Perubahan adalah lebih mudah jika anda memberi tumpuan kepada apa yang anda baik. Cecair yang disyaki juga boleh dilihat agak berbeza. Sekiranya anda malu, anda sering boleh mendengar dengan baik. Orang ramai semakin banyak membantu. Jika kita mahu berubah, pertama sekali penting untuk mengetahui kekuatan dan keistimewaan anda sendiri.

Saya akhirnya ingin pergi ke gym tiga kali seminggu, berhenti makan gula-gula, bersabar dan belajar bahasa Perancis. Boleh saya buat semuanya?

Kebanyakannya, kita mahu menjadi seorang tokoh cahaya yang telah disucikan semalaman. Itu tidak berfungsi. Kerana kajian menunjukkan bahawa lebih banyak perubahan yang kita lakukan, semakin kurang kita sedar. Oleh itu, ahli terapi tingkah laku menasihati untuk memilih paling banyak dua keinginan dari jumble yang tidak terurus yang kita mahu lakukan dengan lebih baik. Cara yang paling berkesan ialah menulis apa yang akan menjadi berbeza (lebih banyak sukan, kurang alkohol, lebih banyak masa dengan pasangan, baca lebih lanjut). Kemudian, dalam langkah kedua, kami memeriksa permintaan perubahan yang kini realistik. Kemudian anda merancang perubahan yang sepatutnya, tepat. Sebagai contoh: berjoging 20 minit dua kali seminggu selepas kerja. Atau: baca sepuluh halaman pada malam di katil.

Dan jika semuanya tetap sama?

Kemudian mula semula dari awal. Rata-rata, orang yang berjaya mengubah tingkah laku mereka memerlukan kira-kira lima hingga tujuh reboot, kajian menunjukkan. Sebabnya: perubahan berlaku dalam beberapa langkah - pertama kita merancang yang baru, maka kita bertindak. Dan akhirnya, kita perlu berpegang kepadanya - dan kita gagal. Tetapi dengan setiap kegagalan, kami melatih kekuatan kami seperti otot. Sekiranya ia cukup kuat, otak kita pada suatu ketika menyedari: Ia adalah masa untuk sesuatu yang baru. Tetapi penting untuk tidak menyerah, cuba lagi dan lagi.

Dan untuk membuat kesilapan yang sama sekali lagi dan lagi?

Tidak semestinya. Adalah penting untuk bersabar, untuk berfikir lagi dan lagi mengapa tingkah laku baru tidak berfungsi. Apa yang tidak sesuai dengan saya? Apa yang perlu saya ubah? Adakah saya masih berada di tengah-tengah saya? Dalam Buddhisme Zen, terdapat prinsip "kaizen," yang bermaksud untuk bergerak maju dalam langkah yang perlahan. Sekiranya anda ingin membersihkan bilik bawah tanah anda, sebaiknya meletakkan sekeping dalam tong sampah setiap hari. Sesiapa yang ingin menulis buku mula menulis halaman setiap hari, hanya satu - tetapi setiap hari. Otak kita tidak selalu berhadapan dengan tugas gergasi yang menakutkan.

Apa yang perlu saya lakukan jika saya kembali ke corak lama?

Ahli psikologi sosial Prof Susan Nolen-Hoeksema dari Universiti Yale menasihatkan "melayari gelombang ketamakan". Ia adalah mengenai secara sedar memerhatikan imej dalaman yang mana, contohnya, apabila saya mengemas gula-gula atau minum terlalu banyak wain. Apakah yang dilakukan oleh tingkah laku lama kepada saya? Untuk melihat sendiri dari luar membawa kepada memahami mekanisme anda sendiri dan kemudian menutupnya. Sebagai contoh, ia boleh mengatasi ketakutan kewujudan, kerana ia telah memilih pekerjaan baru. Atau tiba-tiba datang kerinduan bagi lelaki yang daripadanya telah dipisahkan. Dengan mengamati diri sendiri, seseorang menyedari bahawa ketamakan dan kerinduan pergi jauh dan ketakutan menjadi lebih kecil.

Kadang-kadang saya rasa saya telah mencuba banyak, tetapi saya tidak dapat bersaing.

Selalunya kita terlalu ketat dengan kami. Malangnya, apabila perubahan berlaku dalam langkah-langkah kecil, kami tidak menyedarinya. Ia membantu untuk menulis pencapaian. Untuk perhatikan berapa banyak rokok yang anda tidak merokok, berapa batu yang anda sebenarnya berjalan. Secara kebetulan, ini juga berfungsi untuk perubahan tingkah laku seperti "Saya tidak mahu jadi tidak sabar, malu atau marah". Ia membantu untuk memeriksa skala satu hingga lima (dari "sangat baik" untuk "tidak berfungsi"), seperti yang telah dipukul.

Adakah terdapat sebarang fasa kehidupan di mana kita ingin mengubah banyak?

"Yang paling tidak berpuas hati dengan diri mereka adalah orang di antara 30 dan 40," kata psikolog Johanna Müller-Ebert. Pada zaman ini, orang mula menyedari bahawa kehidupan adalah terbatas.Saya perlu melakukan pemotongan dalam kehidupan, saya terpaksa berpisah dari perkara dan orang yang tidak berbuat baik kepada saya. Apabila kita berusia 40 tahun, kita menyedari bahawa kita tidak mempunyai banyak pilihan untuk membentuk kehidupan kita. Iaitu, untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kemungkinan lain. Satu tugas pembangunan yang melelahkan.

Adakah saya sedar tanpa drama bahawa sudah tiba masanya untuk menetapkan kursus ini?

Tidak semestinya. Lagipun, sangat sedikit di antara kita yang terlibat dalam mengambil risiko, rancangan penyelidikan. Secara genetik, hanya minoriti kira-kira 20 peratus orang yang mempunyai keseronokan sebenar dengan perkara-perkara baru, para penyelidik menyeru pelaut sensasi, pencari sensasi. Selebihnya 80 peratus umat manusia berkomitmen untuk ritual dan rutin dan berpegang kepadanya sehingga mereka merasa tidak baik. Peminat rutin harus bertanya kepada diri sendiri tiga soalan ini dari semasa ke semasa: 1. Adakah saya mempunyai kesan yang tidak dapat dielakkan sekarang? 2. Bagaimanakah saya merasakan apabila saya memikirkan situasi tertentu, orang tertentu - lebih santai atau kronik tegang? 3. Kenapa saya mahu terus seperti ini? Sekiranya anda menjawab ya kepada salah satu daripada dua soalan pertama, anda perlu memikirkan perubahan.

Sesetengah faktor, hadiah tertentu, misalnya, adalah semula jadi. Bolehkah saya mengubah apa-apa perkara itu sama sekali?

Itu bergantung sepenuhnya kepada keadaan. Prof. Werner Greve dari Universiti Hildesheim mengatakan: Ciri-ciri tertentu mungkin semula jadi, tetapi ia agak berubah-ubah. Contoh kecerdasan: Yang ditentukan secara genetik ialah lebar jalur berapa cepat synapses kita menyala. Tetapi dalam skop ini, terdapat banyak peluang pembangunan - dan banyak bergantung kepada alam sekitar. Apabila ibu bapa menimbulkan rasa ingin tahu kanak-kanak dan menggalakkan keseronokan mereka belajar, lebih baik menggunakan bakat mereka. Jika mereka tidak, bahkan yang paling berbakat mempunyai sedikit peluang untuk menjadi risalah yang tinggi. Kajian dengan kembar menunjukkan bahawa perbezaan keperibadian adalah 40 hingga 60 peratus keturunan.

Bolehkah kita mengubah diri kita untuk hidup?

Penyelidikan menganggap bahawa terdapat ciri keperibadian yang menguatkan akhirnya. Seorang kanak-kanak yang introvert masih boleh menjadi seorang yang berani. "Tetapi pada usia 20, ciri keperibadian yang penting cukup stabil," kata Greve. Kemudian bunga dinding tidak akan menjadi Lady Gaga lagi. Tetapi orang pemalu masih boleh menjadi penceramah yang cemerlang ketika melakukan penampilan awam.

Adakah masa ini akan datang apabila saya berpuas hati dengan diri saya dan perkembangan saya?

Mudah-mudahan tidak, kerana itu bermakna terhenti dalam diri. Betapa membosankan! Ketidakpuasan hati dengan diri kita mendorong kita untuk mencuba perkara-perkara baru. "Makna kehidupan", dikatakan dalam Buddhisme Zen, adalah "pertumbuhan".

Dan jika saya benar-benar takut memberikan hidup saya satu arah baru?

Kemudian itu benar-benar normal. Pada mulanya tidak hanya sihir, tetapi juga peluang untuk gagal. Anda perlu terima itu. Tetapi anda boleh cuba mengurangkan risiko. Ahli psikologi Müller-Ebert menasihatkan "bertindak atas percubaan". Jika anda merancang untuk menukar bandar, anda boleh menguji penyewa semasa cuti dan melihat apa yang dirasakan. Sebagai balasan, seseorang harus bertanya kepada diri sendiri: Apakah kehidupan saya kelihatan seperti dalam sepuluh tahun, jika semuanya tetap seperti itu?

Walau bagaimanapun, perubahan besar dilakukan. Mengapa saya tidak melakukannya lebih awal?

Pada akhir proses perubahan, kita sering membuat kesilapan besar. Apabila perhubungan gagal, kami memikirkan betapa buruknya segala-galanya pada masa lalu - dan betapa lebih baik dan lebih cemerlang masa depan harus dengan pasangan baru. Ini salah dan ilusi sepenuhnya. Lagipun, pada satu ketika, kami memilih untuk bersama rakan lama. Itu mempunyai sebab yang berkaitan dengan kita, pembangunan kita dan keinginan kita. Hanya apabila kita belajar menerima itu dan menghargai masa lalu, kita boleh benar-benar berkembang. Dan menjadi yang lain. Jika kita mahu itu.

ChroniquesDuVasteMonde-Balance, Issue 5 - sekarang di kiosk

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai perubahan keperibadian, petua nutrisi dan banyak lagi dalam Imbangan ChroniquesDuVasteMonde saat ini - sekarang di kiosk!

Niat Nak Berubah Tapi Masih Di Kelompok Maksiat.. ᴴᴰ | Ustaz Iqbal Zain Al-Jauhari (Januari 2022).



Krisis, Keperibadian, Tidak Memuaskan, Dusseldorf, Revolusi, Harvard, Kepribadian, Psikologi, Permulaan Baru, Perubahan, Pembaharuan