Pada musim sejuk, beberapa vitamin tambahan?

Pada musim sejuk, kita sering berasa lemah dan tanpa tenaga. Sebabnya: Ada kekurangan cahaya, jadi kita cenderung untuk tinggal di dalam, bergerak terlalu sedikit dan makan lebih banyak. Terutama diet meninggalkan sesuatu yang dikehendaki untuk sesetengah orang, ia datang lebih kerap dari sesuatu yang disimpan atau makanan segera di atas meja. Dan kemudian terdapat juga jangkamasa jangkitan selesema. Kerana dalam hidung sejuk, virus sejuk boleh dengan mudah melipatgandakan.

Nasib baik ada makanan tambahan. Hanya mengambil dos tambahan vitamin dan mineral untuk mendapatkan pemangsa dan pengawal terhadap serangan virus. Tetapi yang mana yang berguna? Dan apakah itu membawa apa-apa, atau adakah wang itu dibuang? Ia bergantung. Secara umum, bekalan vitamin kami adalah baik, kata Persatuan Pemakanan Jerman, kesesakan yang paling terkenal dengan vitamin D dan asid folik.



Vitamin D

Vitamin D membantu untuk membina kalsium ke dalam tulang dan menguatkan sistem imun. Kami menyerap vitamin D melalui makanan seperti cendawan atau ikan berlemak, dan kita boleh membuatnya dalam kulit dengan cahaya matahari yang mencukupi. Tetapi itu tidak mencukupi. Satu kajian di Hospital Universiti Hamburg-Eppendorf menunjukkan bahawa di Jerman utara kira-kira 80 peratus orang tidak dijaga dengan baik, di Jerman selatan tidak lagi kurang. Secara purata, orang mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah pada musim sejuk berbanding musim panas. Sesiapa yang tidak pasti, menjelaskan status vitamin D terbaiknya. Khususnya untuk kumpulan risiko seperti bayi dan orang tua, mengambil suplemen vitamin D adalah disyorkan. Sebagai peraturan umum: keluar sesering mungkin pada siang hari. Udara ringan dan segar, terutama dalam kombinasi dengan senaman, mempunyai lebih banyak kesan positif terhadap kesihatan dan jiwa, yang tidak boleh digantikan oleh tablet atau makanan tambahan.



kalsium

Tugas penting kalsium mineral adalah untuk menguatkan gigi dan tulang. Agar kalsium dapat mencapai sasarannya, vitamin D diperlukan - lihat titik sebelumnya. Orang dewasa perlu mengambil 1000 miligram kalsium sehari. Ini berfungsi dengan baik pada keju dan susu, tetapi juga pada sayur-sayuran seperti broccoli, kale dan leek. Juga air mineral kaya kalsium (sekurang-kurangnya 150 mg / liter) adalah sumber yang baik. Oleh itu pil kalsium boleh disimpan.

Vitamin C

Vitamin C meningkatkan fungsi fagosit, melindungi tubuh daripada radikal bebas. Pada asasnya, kami dibekalkan dengan vitamin C dan tidak memerlukan bahagian tambahan. Vitamin ini terdapat dalam banyak makanan yang kita makan setiap hari, terutamanya dalam buah-buahan, tetapi juga dalam sayur-sayuran dan kentang. Pada musim sejuk, buah-buahan eksotik adalah di hadapan, dalam buah-buahan berry musim panas. Sudah menjadi limau gedang atau setengah pepaya menyediakan pengambilan harian yang disyorkan sebanyak 100 miligram vitamin C. Dalam sayur-sayuran, 100 gram pucuk Brussels atau 80 gram lada cukup. Siapa yang berharap untuk menguatkan sistem imun dengan pengambilan suplemen vitamin C, berada di landasan yang salah. Malah mereka yang mengambil vitamin C setiap hari tidak dapat mencegah jangkitan tunggal. Hanya apabila anda mempunyai sejuk, vitamin C boleh digunakan untuk mengurangkan sedikit gejala. Pasukan penyelidikan dari Universiti Helsinki membuat kesimpulan bahawa selesema adalah lebih ringan dan lebih pendek jika anda mengambil 200 miligram vitamin C setiap hari. Secara kebetulan, anda tidak boleh mengambil vitamin C dalam stok - apa yang tidak diperlukan oleh badan, dia mengeluarkannya.



asid folik

Vitamin B penting untuk pembahagian sel. Asid folik terdapat dalam sayur-sayuran hijau seperti brokoli, leek dan tumbuk Brussels. Tetapi juga produk bit, gandum dan tenusu serta daging adalah pembekal yang baik. Di samping itu, salad dan herba berdaun menyumbang kepada bekalan. Tetapi: Asid folik sangat sensitif terhadap cahaya dan haba, jadi kita boleh dengan mudah diselamatkan di sini, terutamanya di musim sejuk, apabila kita makan makanan yang lebih panas dan kurang salad dan herba. Terutama sejak bekalan hijau segar tidak subur. Kita memerlukan 400 mikrogram asid folik setiap hari, tetapi pakar menasihatkan tablet, mereka tidak berfungsi serta makanan. Pengecualian adalah wanita hamil yang ditetapkan untuk pembangunan persediaan asid folik yang belum lahir.

besi

Unsur jejak menguatkan sistem imun. Sumber-sumber besi yang baik adalah bijan, bijirin, amaranth, biji rami, lentil, biji labu, pistachios, tahu. Tetapi badan hanya menyerap sedikit besi daripada makanan ini. Untuk meningkatkan penyerapan, lebih baik makan atau minum beberapa vitamin C kaya (lada, kubis, jus oren). Dan jangan minum kopi atau teh hitam untuk makan, atau sehingga sejam kemudian - mereka menghalang penyerapan zat besi. Jika besi hilang, anda berasa letih dengan cepat. Tetapi jika terlalu sedikit besi adalah untuk dipersalahkan, itu hanya boleh ditentukan oleh pemeriksaan perubatan. Jangan mengambil suplemen besi sendiri.

zink

Zink merangsang kawasan tertentu sistem imun.Tetapi jika luka sejuk sudah ada di dalam badan, maka elemen surih sekurang-kurangnya boleh membataskan kegembiraan mereka terhadap pembiakan dan keupayaan mereka untuk berlabuh di mukosa hidung. Kajian Cochrane menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mengambil suplemen zink selama setengah tahun menyebabkan selesema yang jauh lebih sedikit. Walau bagaimanapun, para penyelidik masih belum dapat mengatakan berapa zink perlu diambil sebagai langkah pencegahan. Dan: Apabila mengambil seng boleh menyebabkan kesan sampingan seperti cirit-birit dan mual.

Cadangan Video:

Tabel tahapan pemberian nutrisi hidroponik pada beberapa tanaman (Mac 2020).



Makanan tambahan, vitamin, suplemen, vitamin, mineral, musim sejuk