Latihan Interval: Latihan jenis ini menjadikan anda sesuai
Apakah latihan selang waktu?
Latihan interval adalah satu jenis latihan di mana Fase ganti beban tinggi dengan fasa pemulihan, Latihan ini terutama dilakukan oleh joggers yang menggabungkan sprint ke dalam larian mereka. Satu contoh yang terkenal ialah ujian Cooper. Tetapi juga di Latihan berbasikal, berenang atau kekuatan anda boleh melakukan latihan selang. Sebagai contoh, Tabata sangat popular dalam latihan berat badan.
Apakah kelebihan latihan selang waktu?
Manfaat latihan jarak adalah bahawa anda dapat meningkatkan stamina anda dan mendapatkan lebih cepat, sementara juga merangsang pembakaran lemak dan tubuh anda menggunakan lebih banyak tenaga. Oleh itu, latihan interval adalah baik untuk kehilangan berat badan.
Di samping itu, latihan ini sangat sengit, supaya anda dapat mencapai kesan hebat dalam masa yang singkat. Di sebelahnya ialah kesan selepas pembakaran semasa latihan selang adalah sangat tinggikerana badan perlu menghabiskan banyak tenaga untuk kembali normal.
Bagaimana latihan interval berfungsi?
Seperti yang telah dijelaskan, semasa latihan selang-seling, fasa tekanan yang cepat berubah dengan saluran yang lebih perlahan di mana kadar denyutan jantung menenangkan sedikit. Berapa lamakah selang waktu masing-masing gagal? bergantung pada sukan, pelan latihan dan jumlah jarak yang akan dilindungi, Terdapat perbezaan antara menjadi pelari rekreasi atau merancang untuk melakukan maraton atau setengah maraton.
Contohnya sejauh 10 kilometer Pasang sprint pada jarak 800 meter dan lakukan pemulihan di atas jarak yang sama. Semasa latihan, jeda itu dapat dipendekkan.
Apakah latihan interval yang luas dan intensif?
Kaedah selang luas melatih ketahanan baseline melalui jangka masa yang lebih panjang, tetapi dengan 75 peratus nadi maksimum kurang sengit, Masa beban adalah tiga hingga lima minit selagi fasa pemulihan, bilangan pengulangan adalah lapan hingga sepuluh.
Sebaliknya, semasa latihan selang intensif selang beban hanya berlangsung 30 hingga 90 saat dan rehat trawling adalah kira-kira tiga minit. Bagaimanapun, kadarnya lebih tinggi dan lebih tinggi keamatan adalah 90 peratus daripada nadi maksimum, Atas sebab ini, hanya enam hingga lapan ulangan yang dilakukan di sini.
Apa yang perlu dipertimbangkan semasa latihan selang waktu?
Secara umum, anda sepatutnya sudah pasti kecergasan asas sebelum anda memulakan latihan selang waktu. Bagi orang yang tidak terlatih atau berlebihan berat badan, latihan jenis ini tidak disyorkan pada mulanya. Di samping itu, latihan latihan tetap penting, disyorkan dua hingga tiga unit seminggu.
Bagaimanapun, anda perlu antara latihan sekurang-kurangnya dua harisupaya tubuh anda dapat tumbuh semula. Ia juga masuk akal untuk memanaskan badan selama sekurang-kurangnya sepuluh minit sebelum bersenam dan bersenam seketika selepas jangka masa terakhir.
