Latihan Kalari untuk rahmat dan keghairahan


Cahaya seperti kaki merak atau bersedia untuk melompat seperti seekor singa - binatang pecah dengan tenaga, di hadapan "Animal Animal". Dengan mewujudkan mereka dalam pergerakan mengalir dan kedudukan yang elegan, kekuatan ini juga dipindahkan kepada diri mereka sendiri. Ini adalah prinsip tarian pertempuran India "Kalarippayat" (pendek Kalari, dengan penekanan pada suku kata pertama). Tarian ini dicipta pada masa yang sama seperti Ayurveda dan juga berdasarkan doktrin aliran tenaga. "Latihan melatih seluruh badan, terutamanya otot belakang dan kaki," kata jurulatih Kalari, Kai Hitzer. Pada masa yang sama, badan itu diregangkan dan koordinasi diperlukan.

Kalari jauh lebih dinamik berbanding dengan yoga. Jadi anda tidak berlatih di atas tikar, tetapi bergerak melalui bilik. Walaupun perhatian dalam yoga diarahkan ke dalam, fokus keluar ke dalam Kalari. Meditasi bergerak harus mengasah deria. Setiap rasa dan deria dilatih sedemikian intensif sehingga seluruh tubuh menjadi organ persepsi.



Penting semasa berlatih

  • Pindah dari kedudukan permulaan ke kedudukan pegangan statik dalam gerakan pergerakan yang perlahan dan tertumpu. Untuk pengulangan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Apabila berlatih, pastikan mata anda terbuka, berehatlah otot muka anda, teruskan persepsi anda ke dalam bilik.
  • Paut setiap pergerakan haiwan dengan penuh perhatian dengan Roh Haiwan masing-masing.
  • Pemula memegang jawatan selama 15 hingga 30 saat dan mengamalkan setiap haiwan 1 hingga 3 kali.
  • Orang yang terlatih harus tinggal di tempat haiwan selama 30 hingga 90 saat dan ulangi setiap latihan 3 kali.
  • Pertama melengkapkan kedudukan haiwan statik, maka "gajah" dan akhirnya meditasi "kucing". "Kucing" juga boleh digunakan sebagai tempoh istirahat antara latihan.
  • Jangan lupa untuk menukar sisi!

Kedudukan saya - Untuk kuda, ular, singa II dan merak

Berdiri tegak dengan kakinya tertutup dan angkat tangan, siku dan lengan bersama. Telapak tangan menyentuh dengan lembut dalam kedudukan doa, ujung-ujung ibu jari menyentuh dahi di antara kening.



Kuda - ASHVA - Animal Animal: penentuan, gerakan ke depan

Mari pergi: Dari kedudukan awal saya, bawa tangan ke pusat dada anda dan meregang tangan anda ke hadapan dengan telapak tangan anda dilipat. Pada masa yang sama membuat lung besar ke hadapan, paha depan lebih kurang mendatar, lutut terletak paling banyak pada kaki besar. Hidupkan kaki belakang ke luar, tekan tumit dan kaki luar ke dalam tanah. Kedua-dua tumit selaras. Bahu dan jari yang diregangkan berehat, tangan berada di paras mata. Buka hadapan di hadapan tangan anda.

penting: Align pelvis lurus ke hadapan dan regangkan kaki belakang.

Itulah cara ia berfungsi: Memperkuatkan pusat badan, pinggul, kaki, otot kaki dan bahu dan juga memberikan lebih banyak kelenturan pada pinggul.



The Ular - NAGA - Animal Animal: Centering and Balance

Mari pergi: Dari permulaan, saya membuka tangan anda terlebih dahulu, telapak tangan menghadap wajah anda. Kemudian lipatkan tangan anda agar telapak tangan anda menghadap ke bawah dan jari-jari anda digantung longgar ke bawah, kemudian putar ke hadapan di antara lengan bawah anda. Tangan di postur ini memimpin kepala ke bahagian atas. Peregangan tangan, rupa mengikut tangan. Pada masa yang sama, satu kaki menghulurkan jauh, lutut dan bola kaki di lantai. Lutut belakang adalah selaras dengan tumit depan. Paha depan adalah hampir mendatar, lututnya maksimal di menegak di atas kaki besar.

penting: Untuk masalah leher atau belakang tidak kelihatan, tetapi pada tahap mata ke hadapan.

Itulah cara ia berfungsi: Membentangkan bahagian batang, menguatkan bahagian belakang dan menggerakkan tulang belakang.

Memulakan kedudukan II untuk Leo I

Dalam kedudukan tegak, tutup kaki, lengan bawah salib, lengan kiri berada di hadapan yang betul. Jari induk perlahan-lahan menyentuh telinga, jari-jari lain adalah panjang lebar. Mengekalkan sikap lengan ini.

The 1st Lion - Simha I - Animal Spirit: kesediaan, melantun dan letupan

Mari pergi: Dari kedudukan awal II, maju ke hadapan dalam satu langkah besar, menggerakkan kaki anda di atas tanah dan menolak bahagian tengah badan ke hadapan. Jangan turunkan paha depan sepenuhnya ke arah mendatar. Putar kaki belakang 90 darjah ke sisi, kedua-dua tumit berada dalam barisan. Pinggang lurus ke depan. Bangunkan kekuatan di bahagian bawah punggung, angkat tulang dada, letakkan badan bahagian atas dan lepaskan jauh ke depan.

penting: Jangan nyatakan lutut belakang ke bahagian dalam, tetapi aktif menolaknya ke belakang.

Itulah cara ia berfungsi: Memberi kekuatan dan kelajuan kaki, menguatkan otot-otot batang, pinggul dan kaki dan meningkatkan pergerakan pinggul.

The Lion II - Simha II - Animal Animal: Grounding and Focusing

Mari pergi: Dari kedudukan awal saya, tangan tenggelam ke sternum. Tetapkan kaki kanan ke tepi, kiri akan berhenti. Dalam lutut setong yang jauh di atas pergelangan kaki, kaki selari. Dengan langkah pada masa yang sama memimpin tangan kanan belakang dan bengkokkan lengan, meregang lengan kiri - seolah-olah menggambar busur. Kedua-dua lengan atas berada dalam barisan, melihat ke kiri. Palms menunjukkan kedua-duanya dalam arah pandangan. Jari tangan kiri 45 darjah ke kanan, jari tangan kanan 45 darjah ke kiri. Pegang tangan belakang di belakang punggung kepala.

penting: Torso dengan belakang lurus tidak condong lebih rendah daripada 45 darjah.

Itulah cara ia berfungsi: Menguatkan kaki, belakang dan kaki, meluaskan dada, memperluas tangan dan leher.

The Peacock - Mayura - Spirit Animal: Light-footedness and speed

Mari pergi: Dari kedudukan awal saya, bawa tangan ke dada anda, beralih berat kepada satu kaki, dan bengkokkan kaki yang lain ke belakang. Jangan tekan kaki, simpan otot paha di bawah ketegangan. Kaki paha yang fleksibel mungkin dinaikkan di atas ketinggian kepala. Gerakkan tangan anda ke sisi dengan pergeseran berat, meregangkan lengan secara mendatar, memakai hujung jari.

penting: Lengan harus membentuk garis lurus jika mungkin - jangan terlalu jauh.

Itulah cara ia berfungsi: Ia melatih keseimbangan dan mengembangkan persepsi tepi, menguatkan perut, kaki, belakang dan bahu.

The Elephant - Gaja - Spirit Animal: Grounding and Stability

Malangnya tiada Flash tersedia

1: Biarkan tangan anda hang dalam pendirian yang luas, tangan anda berada di paha anda di luar, telapak tangan anda menghadap ke luar.

2+3: Menjaga tangan anda lurus ke tepi, bawa tangan anda ke atas kepala anda. Pandangan itu pergi ke tangan (lihat lurus ke hadapan untuk masalah leher atau belakang).

4: Tangan mengepalkan penumbuk, lengan dan buku jari bersetubuh antara satu sama lain. Lean kembali, membawa penumbuk ke dahinya.

5+6: Tarik penahan dekat badan ke arah butang perut, bawa dagu ke dada dan gulung badan bahagian atas.

7: Lipatlah jari-jari sehingga mereka menghadapi tanah. Tangan terus mengalir ke bawah, bahagian atas badannya mengikuti, sehingga berjongkok.

8: Kemudian, bermula dari bahagian bawah dengan kepala anda, gulung belakang belakang anda dan angkat tangan anda.

9: Di kedudukan terakhir, lutut di atas pergelangan kaki, tahap peha dengan tanah. Lengan dan siku menyentuh antara satu sama lain, pandangan itu ke hadapan. Pegang kedudukan ini.

penting: Jangan biarkan lutut jatuh ke dalam kedudukan X-kaki di kedudukan akhir, tetapi tolak ke luar supaya kaki yang lebih rendah adalah menegak.

Itulah cara ia berfungsi: Menguatkan dan menggerakkan belakang dan pinggul, melatih otot badan abdomen, kaki dan bahagian atas, menyokong lengkungan kaki dan meningkatkan koordinasi.

The Cat - Marjara - Spirit Animal: sublimity, calm and suppleness

Mari pergi: Dari pendirian dengan badan atas sebagai tegak mungkin tenggelam ke jongkong. Letakkan kaki kanan sedikit demi sedikit ke belakang. Menyokong tangan di hadapan badan. Kerusi meditasi: Duduk di kaki kanan bawah dan kaki kaki, kaki kiri rata di atas lantai. (Sekiranya kesakitan pada kaki, berdiri dengan kedua-dua kaki pada bola kaki.) Pergelangan tangan kanan terletak pada lutut kanan, lutut kiri disokong di atas siku kiri. Lengan adalah longgar, bahu, perut dan muka santai. Bernafas dengan tenang. Pastikan selagi ia terasa baik - sekurang-kurangnya dua minit. Tiada perubahan halaman. Tangan-Mudra: Telapak tangan menghadap ke atas, jari indeks digulung, ibu jari ke atasnya. Jari-jari lain meregang longgar.

penting: Jangan tutup mata anda! Penampilan santai sedikit diturunkan ke satu titik, jangan menyembunyikan persekitaran. Bayangkan tubuh anda menjadi mata.

Itulah cara ia berfungsi: Menenangkan pernafasan dan kadar jantung, meningkatkan prestasi, berguna sebagai rehat antara latihan dan pada akhirnya.

Latihan kuasa lengkap Kalari boleh dimuat turun sebagai fail pdf (3 MB).

Pakar

Pakar kami Kai Hitzer telah mempelajari tradisi lama di Akademi Kerala Kalarippayat di India, mengajar di Hamburg dan Berlin dan memberikan bengkel di beberapa bandar. Maklumat di www.kaihitzer.de.

Model itu

Alia Malin Scheid, 17. Murid sekolah menengah di Hamburg mempunyai dua hasrat: untuk menjadi berjaya dan mencari cinta yang hebat. Sebelum itu berlaku, Alia pergi ke hobinya: merancang tinju, nyanyian dan pakaiannya sendiri.

Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love (Julai 2020).



Keghairahan, meditasi, kedudukan awal, telapak tangan, kalari