Kaedah Logi: Berapa kerja diet?

Apa yang ada di belakang kaedah Logi?

LOGI bermaksud "Rendah Glikemik dan Diet Insulinemik " dan pada asalnya tidak dimaksudkan sebagai diet: ahli pemakanan Nicolai Worm telah merancang program pemakanan ini terutamanya untuk orang yang bekerja pada apa yang dipanggil rintangan insulin menderita gangguan metabolik di mana pesakit melepaskan lebih banyak insulin, yang menimbulkan tahap lipid darah dan tekanan darah - dan dalam kes yang paling teruk boleh berkembang menjadi diabetes jenis II. Adakah profesional perubatan memanggilnya?Sindrom metabolik?.

Sebab untuk gangguan metabolik Worm melihat dalam gaya hidup tidak sihat kita: Latihan kecil, tidur sedikit dan cahaya matahari yang sedikit? Banyak makanan, sebaik-baiknya karbohidrat seperti pasta dan pizza dan kemudian sesuatu yang manis.



Perubahan lengkap dalam diet dan program sukan yang sukar akan menjadi penyelesaian, tetapi ia memerlukan banyak disiplin dan sukar untuk kebanyakannya. Oleh itu, kaedah Logi direka supaya nilai darah bertambah baik walaupun orang yang terjejas tidak berkurang.

Elemental: Simpan gula darah kita rendah

Seperti kaedah Montignac yang serupa, kaedah Logi juga bertujuan untuk mengekalkan paras gula dalam darah dan tahap insulin yang tetap. Montignac merujuk kepada kaedahnya untuk apa yang dipanggil indeks glisemikyang menyatakan berapa banyak makanan individu menyebabkan tahap gula darah kita meningkat.



Walau bagaimanapun, kaedah Logi bertujuan untuk beban glisemik lanjutan daripada indeks glisemik, yang merangkumi jumlah karbohidrat yang digunakan dalam pengiraan. Kaedah Logi, jika anda ingin menganggapnya demikian, sebagai karbohidrat rendahWalau bagaimanapun, diet memberi lebih banyak latitud dalam pengambilan karbohidrat daripada bentuk yang lebih ketat seperti diet Atkins.

Kaedah Logi dalam kehidupan seharian

Yang? Yang? Pelan pemakanan tidak wujud dalam kaedah Logi. Pengguna dibenarkan makan segala-galanya? Walau bagaimanapun, rancangan makanannya didasarkan pada piramid makanan Logi.

Langkah-langkah Logi-Piramid:

  • jarang: Produk bijirin (terutama tepung putih) dan gula-gula
    Gula-gula dan produk bijirin perlu jarang berlaku? paling tidak sama sekali? dimakan
  • sedikit: Biji-bijian, kentang, pasta dan nasi
    Walaupun pembawa karbohidrat membentuk asas piramid makanan biasa seperti pasta atau beras, mereka jarang dimakan semasa kaedah Logi. Persatuan Pemakanan Jerman mengkritik ini - seperti konsep rendah karbohidrat lain.
  • sering: Produk tenusu, telur, daging tanpa lemak, ikan, kacang dan kekacang
    Sumber protein ini harus digabungkan dengan setiap hidangan.
  • Pangkalan: buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji, Salad dan sayuran boleh dimakan dengan baik. Berhati-hati dengan buah-buahan: buah yang lebih manis, lebih banyak jumlah gula atau karbohidrat - dan oleh itu yang lebih tinggi beban glisemik - Terjejas di dalamnya. Apabila makan buah juga menggunakan yang terkenal Lima hari?Kaedah ini, idealnya ini: tiga hidangan sayuran dan dua hidangan buah setiap hari. Satu lagi peranan besar dimainkan oleh minyak tinggi Omega-3 asid lemakBagikan: Minyak zaitun, minyak biji rami (yang juga hebat untuk kulit!), Minyak walnut atau minyak rapeseed.

Siapa kaedah Logi untuk?

Kaedah Logi adalah, menurut Worm, pada dasarnya sesuai untuk semua orang. Walau bagaimanapun, ia direka khas untuk orang yang mempunyai kecergasan yang tinggi berat badan berlebihan atau yang terjejas, antara penyakit yang telah disebutkan seperti Jenis diabetes II atau lipid darah tinggi dan gula darah.



Cacing juga merujuk kepada peranan asas pemakanan di laman webnya gout, walaupun dalam kes ini, kaedah Logi harus membantu. Siapa yang mahu menurunkan berat badan di tempat pertama, juga dinasihatkan dengan kaedah Logi: Ketiadaan karbohidrat dan gula dapat mencairkan lemak dengan cepat.

Kesimpulan: Sekiranya saya memilih kaedah Logi?

yesSekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara sihat dan berkekalan, dan jangan malu daripada menyerahkan karbohidrat seberapa banyak yang mungkin dan mengubah sepenuhnya diet anda.

tidakjika anda tidak boleh hidup tanpa pasta, nasi, kentang, dan pencuci mulut, dan anda tidak suka menjadi hebat. Kemudian sudah tentu program sederhana seperti diet ChroniquesDuVasteMonde atau diet 5: 2 akan menjadi lebih seperti anda.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak tips mengenai pelangsingan dan nutrisi pada profil Pinterest kami!

CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (September 2021).



Diet, Nicolai Worm, protein, karbohidrat, makanan, kehilangan berat badan