Kurangkan berat badan dengan berjoging: Larikan kilo!

Tanpa kehilangan berat badan, sukar untuk menurunkan berat badan (walaupun kehilangan berat badan tanpa senaman boleh berfungsi dengan baik). Menurunkan berat badan dengan jogging bukan sahaja lebih berkesan, tetapi juga mengambil hampir semua otot anda dan menjadikan kita benar-benar sesuai.

Kehilangan berat badan dengan berjoging: Bagaimana ia berfungsi?

Jogging merangsang metabolisme dan dengan itu membakar lemak. Penggunaan kalori perlu diingat? kerana kita hanya dapat menurunkan berat badan jika kita menyerap lebih sedikit kalori (kcal) daripada kita membakar dan memakannya.

Awas? kesilapan pemula!

Khususnya pemula sering jatuh ke dalam perangkap: Anda hanya berjalan setengah jam, maka anda boleh merawat diri anda ke bar coklat atau sepotong pizza. Tetapi itulah yang sering menyebabkan anda berakhir dengan lebih banyak kcal di akhir daripada yang anda gunakan dalam latihan. Kita harus berusaha untuk mengelakkan dosa-dosa seperti itu, kerana mereka tidak sekecil seperti yang mereka nampak. Lebih sesuai untuk pemakanan pasca latihan: Makanan ringan seperti kacang, bijirin atau buah-buahan dan sayur-sayuran.

Bagaimanakah saya berjalan dengan betul?

Pemula tidak boleh mengatasi diri mereka pada mulanya dalam apa jua keadaan? Ini adalah salah satu kesilapan yang paling biasa dan tidak hanya membawa kepada otot yang sakit, tetapi juga memastikan bahawa keinginan untuk berjoging cepat berakhir. Apabila berjoging, faktor penentu adalah perlahan, tetapi selama berlatih, pembinaan jisim otot dan ketabahan yang konsisten. Matlamatnya adalah untuk merangsang metabolisme secara kekal. Ini adalah proses pembelajaran yang badan memerlukan sedikit masa.

Latihan selang masa yang betul

Dalam senaman berlari perlahan ini pada tahap yang mantap, usaha mudah untuk sederhana. Oleh itu, anda terus bertahan. Kerana perkara penting dalam latihan penurunan berat badan kami bukan sahaja membakar kalori semasa berlari, tetapi juga selepas berlatih dalam fasa pemulihan. The "afterburning" berlangsung lebih kurang selagi latihan interval masing-masing. Itulah ketika tubuh menarik tenaga keluar dari rizab lemak. Dan tidak bergantung pada karbohidrat mudah diakses dari jisim otot dan dalam darah, seperti dalam larian yang sangat berat.

Secara umumnya: Siapa yang mahu kehilangan satu kilogram lemak, mesti menyimpan 7,000 kilokalori dalam keseimbangan tenaga. Pelari menggunakan purata 600 kcal sejam. Sudah tentu, ia bergantung kepada ketinggian, berat dan intensiti latihan - di sini anda boleh mengira penggunaan kalori anda.

Berikut adalah rancangan latihan kami:

Cantik angka - bulan 1

Gambar cantik - bulan 2

Nota: Untuk membuka fail, anda memerlukan "Acrobat Reader". Anda boleh memuat turun program ini secara percuma.

Pakai kuasa

Dengan cara ini: Latihan kekuatan juga sangat membantu untuk penurunan berat badan jangka panjang, untuk membina lebih banyak jisim otot. Oleh itu, kira-kira dua kali seminggu harus disiapkan sebagai tambahan kepada latihan tubuh.

Di luar adalah sejuk dan tidak selesa? Kami akan menjelaskan mengapa joging di musim sejuk adalah berbaloi!