Kehilangan berat badan melalui sukan: 3 mitos dalam cek
Mengapa saya tidak melepaskan diri, walaupun saya banyak melakukan sukan?
Sekiranya anda melancarkan taman selama 30 minit dan merawat diri anda dengan separuh beg cip sebagai hadiah, anda lebih cenderung untuk mengurangkan berat badan. Imbangan kalori seperti ini: Joggingrunde menggunakan 347 kalori (dalam wanita 70-pound dan kelajuan berjalan sederhana), 100 gram cip menyediakan peningkatan sebanyak 535 kalori. Intinya ialah terdapat 188 kalori yang tersisa selepas berjoging dan cip, menjadikannya selesa pada pinggul. Ia tidak membantu: semakin banyak kita makan, semakin aktif kita perlu menjadi.
kesimpulan: Yang paling berkesan ialah campuran sukan dan diet yang sihat dengan ketumpatan tenaga yang rendah (contohnya, diet ChroniquesDuVasteMonde) yang ingin menurunkan berat badan, tidak boleh dihadkan pada latihan, tetapi juga harus mengubah dietnya.
Adakah terdapat nadi optimum untuk membakar lemak?
Siapa yang mahu menurunkan berat badan dengan sukan, sering mendengar bahawa dia harus berlatih dalam julat nadi yang rendah. Tidak benar! Sudah tentu masuk akal bagi pemula untuk memulakan dengan mudah. Perasaan kesejahteraan peribadi adalah tegas, sebagai peraturan ibu jari adalah nadi 180 minus umur ditambah / tolak sepuluh strok. Sekiranya anda lebih lama, anda boleh memberi lebih banyak gas. (Pengiraan kadar denyutan jantung yang optimum lihat: Jadi nadi adalah betul semasa berjalan.)
Dan bagaimana dengan tuntutan bahawa kita membakar lemak paling banyak pada beban rendah? Memang pada peringkat nadi yang rendah, otot membakar lebih banyak lemak (kira-kira 70 peratus), manakala pada kadar jantung yang lebih tinggi, mereka membakar lebih banyak karbohidrat dan kurang lemak (kira-kira 50 peratus). Penekanan adalah pada "peratusan". Kerana intinya adalah bahawa kita membakar lebih banyak kalori pada kadar denyutan yang lebih tinggi daripada pada tahap yang lebih rendah - dan dengan itu lebih banyak kalori lemak. Jadi kita boleh melepaskan diri kita dengan hati nurani yang jernih.
kesimpulan: Advanced mungkin secara diam-diam menuntut dengan betul. Semakin tinggi nadi, lebih tinggi kalori dan dengan itu pembakaran lemak.
Berapa banyak dan apa yang perlu saya berlatih untuk mengurangkan berat badan?
Penting dalam sukan: Terutama pemula tidak boleh membuat terlalu banyak. Pada mulanya dua kali 30 minit seminggu cukup, misalnya dengan latihan litar ini.
Siapa yang sudah aktif, boleh mendapatkan gear. Untuk atlet canggih, program senaman yang optimum untuk penurunan berat badan adalah: dua hingga tiga kali seminggu 30 hingga 45 minit latihan ketahanan seperti berenang, berjoging atau berbasikal. Latihan otot satu hingga dua kali seminggu, sama ada pada peralatan di gym atau dengan kursus seperti gaya badan, perut, kaki, punggung atau yoga. Anda juga boleh menggabungkan latihan ketahanan dan otot, contohnya, dengan program pembakaran lemak berkesan ini.
kesimpulan: Ia sepatutnya mengadakan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Mereka yang mempunyai sedikit masa, menggabungkan daya ketahanan dan latihan otot. Dan dengan jelas, semakin banyak kita makan, lebih banyak sukan diperlukan.
Cadangan Video:
