Latihan Memori: Cara Jauhkan Otak Anda pada Pindah
Kami semakin sibuk - hanya apabila tiba di kepala, keseronokan berhenti: sementara itu sudah pada pertengahan tiga puluhan, untuk melihat tanda-tanda pertama Vergreisung. Dan klinik memori yang dipanggil, yang sebenarnya ada untuk diagnosis dan rawatan penyakit Alzheimer, semakin digunakan oleh orang yang mencari nasihat, yang sepenuhnya dalam kehidupan profesional, tetapi meragukan kemampuan mental mereka.
Ia adalah moden untuk mengeluh tentang ketidakpuasan sendiri dan kurang tumpuan. Tetapi kebanyakan daripada kita hanya menderita permintaan yang pesat berkembang di dalam ingatan kita. Tanpa kod pin dan kata laluan, tiada apa-apa yang berfungsi, barangan harian seperti telefon dan jam penggera dibekalkan dengan manual yang tebal, sentiasa ada cabaran baru dalam kerja, dan media menafikan nama, tarikh dan fakta tentang kami - sehingga mereka dimatikan.
Sementara itu, ahli-ahli sains saraf mendalami penyelidikan untuk jenis kehilangan ingatan yang telah menjadi penyakit yang meluas disebabkan oleh jangkaan jangka hayat kami yang meningkat: demensia berkaitan dengan usia. Mereka belum menemui pil melawan lupa, tetapi banyak pandangan baru dalam fungsi ingatan kita. Dan, mujurlah, mereka bukan hanya menunjukkan bagaimana kita dapat mengekalkan otak kita pada jari kaki mereka, tetapi mereka juga membantu untuk menanggung salah faham memori.
Perkara yang paling penting dalam tujuh memorabilia:
Latihan Memori I: Keyakinan diri membuat anda pintar
Walaupun otak kita menyimpan banyak maklumat, ia tidak berfungsi seperti cakera keras komputer. Adalah seorang teman yang kurang sopan dan kadang-kadang sia-sia, mahu dipuji dan dihargai.
Kajian baru dari North Carolina menunjukkan bahawa sebelum ujian ingatan, subjek yang lebih tua dihadapkan dengan tuntutan negatif atau positif tentang kemampuan mental kelompok umur mereka. Malah, calon-calon yang telah diiktiraf dilakukan jauh lebih baik daripada mereka yang tidak digalakkan sebelum ujian.
Sesiapa yang mempercayai lebih banyak boleh berbuat lebih banyak - kita boleh memanfaatkannya. Mereka yang belajar bahasa asing pada 40, 50 atau 60 atau mempelajari urutan pergerakan di Tai Chi melatih ingatan mereka - dan kekal sesuai dengan mental untuk lebih lama.
Latihan Memori II: Kenangan perlu berlabuh di masa sekarang
Penyelidikan otak amat berminat dengan cara kita menyimpan dan mengembalikan kenangan hidup di kepala kita. Ahli neuropsikologi Anna Schwab di Institut Kajian Kebudayaan di Essen menanyakan tentang pengalaman penting wanita - seperti perkahwinan mereka atau kelahiran anak pertama mereka. Semasa mereka mengingati episod bergerak, aktiviti otak diukur.
Tomografi MRI menunjukkan bahawa orang muda boleh "ingat" kenangan dengan cepat dan khusus dari rantau otak tertentu. Orang tua memerlukan lebih banyak masa, tetapi juga mengaktifkan struktur yang lebih besar dan lebih dalam otak. "Kami menghidupkan semula kenangan kami sepanjang hidup kami berulang kali, dan setiap kali itu berlaku, sambungan baru dan interkoneksi diciptakan di dalam otak," jelas pakar neuropsikologi.
Ini juga bermakna bahawa jika kita mahu memelihara kenangan, kita perlu mengikat mereka sekali lagi dan lagi pada masa kini. Foto lama, buku harian, surat atau tiket dan pertukaran kenangan dengan rakan sekolah atau saudara-mara membantu kami dengan ini.
Latihan ingatan III: Ingatan kita sebagai seorang novelis
"Apabila saya masih muda, saya dapat mengingati segala-galanya, sama ada ia berlaku atau tidak," kata Mark Twain. Tetapi selama bertahun-tahun dia melihat, "bahawa saya masih ingat apa-apa yang lebih daripada yang tidak pernah terjadi". Penulis tahu: Ingatan kita menulis cerita sendiri - dan imaginasi itu ditulis bersama.
Pada masa yang sama, otak berkelakuan seperti kanak-kanak seumur hidup: ia mahu cerita untuk semua yang perlu diingat. Pada usia tiga tahun, kanak-kanak belajar memproses fakta dan jejak individu dalam bentuk cerita kecil - dan hanya kemudian "kenangan" sedar muncul. Dalam proses ini, puisi dan kebenaran dan pengalaman peribadi berbaur dengan cerita orang lain. Semi-dipercayai, jadi penyelidik ingatan, disimpan di atas semua peristiwa drastik antara Ulang Tahun ke-18 dan ke-30: latihan, rumah pertama, cinta pertama yang pertama. Apabila peristiwa berulang, mereka terancam dengan kelalaian.
Latihan Memori IV: Menipu dan menipu
Nama itu hanya pada lidah anda? Daripada pelakon utama dalam filem itu, yang tajuknya anda baru sahaja hilang? Tetap tenang. "Penyumbatan" adalah salah satu dari tujuh "dosa ingatan," kata penyelidik otak Amerika Daniel L. Schacter dalam salah satu bukunya ("The Seven Sins of Memory").Dia juga menerangkan bagaimana teknik ingatan kita untuk melengkapkan masa lalu. Bagaimana untuk membuat kekalahan dan penghinaan menghilangkan, sambil membesar-besarkan kejayaan dan eksploitasi kecil. Tetapi bagaimana ia juga menyebabkan pengalaman traumatik yang kita ingin lupa untuk menolak kembali kesedaran.
Kami biasanya hanya menyedari pemadaman apabila mereka menjengkelkan - contohnya ketika mencari kereta yang diletakkan. Tetapi ini dropouts, konsol Daniel Schacter, hanya harga untuk ingatan berfungsi: kita perlu melupakan banyak perkara untuk mengingati apa-apa sama sekali. Setiap saat dipenuhi dengan banyak tera dan maklumat, tanpa program yang berkesan - dan tidak sedar - menyusun, kami tidak lama lagi akan mengalami kekacauan di kepala kami.
Latihan Memori V: Apa yang dapat diingat
Otak kita mempunyai pemikiran sendiri dalam penyortiran harian, penyimpanan dan pelupusan maklumat. Ini menunjukkan paradoks Baker / Baker yang dipanggil. Jika seseorang memperkenalkan sekumpulan orang ujian kepada seorang lelaki bernama Becker, kebanyakannya tidak lama lagi melupakan nama itu. Jika, bagaimanapun, lelaki yang sama diperkenalkan kepada mereka, mengatakan bahawa dia tukang roti oleh profesion, kebanyakan mereka boleh mengingatnya kemudian.
Penjelasan untuk kesan ini: Walaupun nama itu sendiri sedikit tentang lelaki itu, maklumat mengenai profesinya segera dikaitkan dengan imej (cap, ketuhar, roti), yang kekal dalam ingatan. Latihan ingatan seperti teknik mnemonik yang dipanggil menggunakan mekanisme sedemikian. Intuitif kami menggunakan teknik tersebut secara berterusan. Jika kita benar-benar mahu menyimpan nama, kita membina sebuah jambatan keldai: kita bayangkan lelaki roti bakar - dan mempunyai peluang yang baik untuk mengetahui namanya pada mesyuarat seterusnya.
Latihan Memori VI: Kesan ingatan
Belajar, menyimpan dan mengingat - pada dasarnya tidak ada perubahan dalam aktiviti otak ini, untuk seumur hidup. Tetapi selama bertahun-tahun, kajian menunjukkan, tumpuannya beralih dari rakaman ke pengetahuan, dari hafalan cepat kepada pengurusan yang berhati-hati tentang apa yang telah dipelajari. Jadi orang yang lebih tua lebih baik daripada lelaki itu sekurang-kurangnya satu penghormatan: mereka tahu lebih banyak.
Tetapi apabila ia datang untuk menyimpan jejak dan maklumat dalam ingatan jangka pendek, sebaliknya adalah benar: "Jika anda bermain menentang memori selama empat tahun, anda akan kehilangan," jelas Ute Bayen, ahli psikologi ingatan. Profesor di University of North Carolina, ibu kepada dua anak kecil, telah mencuba: "Jika saya melatih selama empat minggu, saya boleh menang." Dan jika anak itu juga melatih? "Kemudian saya tidak mempunyai peluang, walaupun seorang dewasa muda akan jauh lebih tinggi daripada saya."
Dari kira-kira pertengahan 30 tahun, kami merasakan bahawa memori jangka pendek habis. Dari sekarang ia akan turun, tetapi Ute Bayen tidak nampak apa-apa sebab untuk menjadi perhatian: "Lelaki berusia 70 tahun yang terbaik adalah lebih baik daripada berumur 20 tahun," kata Ute Bayen.
Latihan ingatan VII: Sel-sel saraf memerlukan senaman
Umur otak kita seperti organ lain juga. Kaedah peperiksaan baru kadang-kadang menunjukkan ini lebih tepat daripada yang kami mahukan. Oleh itu, penyelidik otak Anna Schwab dapat melihat dalam gambaran spin nuklear pesertanya bagaimana struktur air di otak kering selama bertahun-tahun.
Walau bagaimanapun, aktiviti mental jelas tidak menjejaskan proses kemerosotan sehingga terlambat: "Dalam apa jua keadaan, saya dihadapkan oleh wanita berusia antara 60 dan 75 yang sangat aktif dan berminat, terlibat dalam kelab sukan, paroki atau politik," kata Anna Schwab.
Malah Ute Bayen tidak merasakan penemuan mereka sebagai menyedihkan. Terhadap kesukaran ingatan, dia dapati, seseorang boleh melakukan sesuatu: "Jika perlu, anda hanya meletakkan beberapa lagi notis di dalam apartmen." Jika tidak, sebagai psikolog tahu, satu perkara adalah di atas segalanya: untuk menjalani kehidupan yang sihat dan untuk menjaga badan dan minda dalam gerakan. Melihat dengan cara ini, masyarakat maklumat yang sering membosankan juga mempunyai kelebihan: ia menawarkan pilihan latihan untuk joging otak.
latihan memori? Tetapi dengan keseronokan!
pergerakan: Satu kajian dari University of Illinois menunjukkan bahawa olahraga ketahanan tetap meningkatkan kepekatan neurotransmitter di otak. muzik: Sesiapa yang belajar satu instrumen membentuk saling hubungan di dalam otak yang menguatkan kebolehan mental yang lain, menurut satu kajian oleh University of Hannover. komputer: Penyelidikan di Internet adalah latihan yang sangat baik untuk orang yang lebih tua, menurut Prof. Ute Bayen: satu amalan untuk mengorientasikan diri dalam banyak maklumat. Tarian dan Teater: Untuk satu kajian di Basel 65 hingga 85 tahun mendapat pelajaran lakonan. Dengan bantuan helah profesional mereka belajar teks panjang dengan hati. Seorang profesor dari University of Montreal menawarkan kursus senior tango. Kesannya: pergerakan dan memori nombor bertambah baik. teknik mnemonik: Satu pautan kandungan memori seperti kedudukan senarai membeli-belah dengan gambar: "Brokoli itu tergantung di siling, krim disebat berdiri di atas meja di tepi katil." Dalam ujian Institut Max Planck, peserta muda meningkat dari lapan hingga 29 tahun yang tertahan, yang lebih tua membawanya kepada 18 daripada empat. Teknik Mnemo boleh dipelajari dari buku atau kursus, contohnya. B. di kolej komuniti.
