Latihan mini untuk pinggang langsing
eddy Dreher
Memperkukuh dan membentangkan otot-otot batang lateral dan menjadikan tulang belakang mudah alih.
Duduk tegak supaya benjolan tempat duduk terasa, kaki diregangkan dan ditutup, kaki diperketat. Posisikan bahagian atas badan ke atas, angkat lengan sebelah ke ketinggian bahu, menurunkan bahu ke luar. Semasa anda bernafas, bertambah panjang, dan dengan menghembus nafas anda menghidupkan bahagian atas badan anda di sekeliling paksi anda sendiri. Tetap tegak dan lekas lagi. Pelvis kekal stabil di tanah, kaki tetap diregangkan. Dengan penyedutan seterusnya kembali ke tengah. Paging 15-20 kali setiap sisi.
Hüftroller
Menguatkan otot-otot di abdomen bawah
Supine, tangan di bawah kepala, siku tekan di atas lantai. Paha pergelangan kaki 90 darjah, meletakkan kaki. Butang perut melepaskan dan lantai pelvik tarik ke dalam. Lutut lasak tertutup ke tepi - lengan balas tegak tetap teguh di atas tanah. Dengan pernafasan seterusnya dari pinggang kembali ke kedudukan permulaan. perubahan halaman. 15-20 kali setiap sisi.
lengan angkat
Latihan otot perut serong dan melintang, menghulurkan kaki belakang.
Supine, lengan membentang di belakang kepala. Kaki terbentang ke atas dan menyebar. Keluarkan pangkal pelvik dan pusar dan tarik bahagian atas ke kiri, kepala dan lengan lurus. Kaki dan pelvis tetap stabil. Berat perlahan-lahan dan dengan cara yang terkawal semula ke kedudukan permulaan. Paging 15-20 kali setiap sisi.
