Muesli - Fitmacher pada waktu pagi
strawberi granola
(1 bahagian)
bahan-bahan: 50 g strawberi 1 sudu besar. Magerquark 2 sudu teh crème fraîche 1 sudu teh sirap maple 3 sudu besar. Oat 1 sudu besar. Haferkleieflocken
penyediaan: Potong strawberi dan campurkan dengan bahan-bahan lain (setiap bahagian 2BE, 7gr lemak).
bijirin oren quark
(1 bahagian)
bahan-bahan: 1/2 oren 1 meniup sudu sudu quark 2 sudu teh krim fraîche 2 sudu besar. Oat 1 sudu besar. Oat clover serpih 1 sudu air sirap maple maple
penyediaan: Potong oren ke dalam kepingan kecil dan campurkan dengan bahan-bahan lain dan satu hingga dua sendok teh air mineral. Biarkan ia membengkak.
Tip: Musim dengan lemon yang tidak dirawat parut atau kulit oren (2 bahagian setiap hidangan, 5 g lemak).
nanas Muesli
(1 bahagian)
bahan-bahan: 1 keping nanas 1 sudu besar. Oat semanggi clover 1 sudu besar. Oatmeal 1 cawan skim susu yoghurt 1 sudu teh krim fraîche 1/2 sudu besar. biji labu
penyediaan: Potong nanas ke dalam kepingan kecil dan campurkan dengan bahan-bahan lain (2 bahagian setiap hidangan, 6 gram lemak).
buah Crumble
(2 bahagian)
bahan-bahan: 4 sudu besar Oat 1 sudu besar. Struktur sinar matahari 1 sudu teh minyak bunga matahari 1 sudu besar. Gula 100 g raspberi beku 1 pisang 1 pir 300 g kefir
penyediaan: Panggang biji gandum dan bunga matahari dalam minyak sehingga bau. Taburkan dengan gula dan caramelise sebentar. Segera dari kuali ke pinggan sejuk. Campurkan raspberi, pisang dan kepingan pir dan tersebar di dua mangkuk bijirin. Bergembirakan dengan kefir dan taburkan dengan remah oatmeal (lebih kurang 340 kalori setiap hidangan, 12 g lemak, 7 g serat).
Muesli gandum dengan epal
(2 bahagian)
bahan-bahan: 5 sudu besar Dr. Rasa wholegrain diet gandum (kedai makanan kesihatan) 1-2 sudu besar. Sirap epal 100 cc susu rendah lemak 150 g Ymer (produk susu masam Denmark, 3.5% lemak atau susu yoghurt keseluruhan) 1 secawan kayu manis 1 kiwi 160 g epal (dari balang) 1 sudu teh pistachio cincang
penyediaan: Diet gandum Wholegrain, jus tebal, susu, Ymer (atau yoghurt susu keseluruhan) dan kayu manis. Masukkan dua mangkuk mangkuk. Kupas dan iris kiwi. Tambah kompos apel dan kiwi ke muesli gandum dan taburkan dengan pistachios (kira-kira 350 kalori setiap hidangan, 6 g lemak, 5 g serat).
buah Muesli
(2 bahagian)
bahan-bahan: 2 sudu besar soba keseluruhan 2 sudu besar hazelnut tanah 1 cawan oatmeal 100 g anggur biru 1 epal kecil 2 buah oren 200 g susu tebal 2 sudu besar. madu cair
penyediaan: Soba panggang dan hazelnut dalam kuali tanpa lemak selama kira-kira empat minit. Campurkan dengan kek oat. Bilas buah anggur, potong separuh dan keluarkan benih jika perlu. Betul dadu epal. Kupas jingga, perpecahan menjadi segmen dan potong. Sapukan oren yang masih tinggal. Kacau jus oren, susu dan madu. Campurkan serpihan oat, buah-buahan dan susu curdled (kira-kira 385 kalori setiap hidangan, 8 g lemak, 7 g serat).
