Pemakanan pada kehamilan: Anda boleh makan itu

Apakah nutrien yang diperlukan oleh bayi saya? Adakah vitamin tambahan berguna untuk wanita hamil? Kenapa asid folik sangat penting? Adakah saya perlu makan daging sekarang atau bolehkah saya makan makanan vegan? Dan bagaimana dengan Parmesan semasa kehamilan dan salami? Ramai mengandung Wanita amat bimbang tentang kehamilan awalapa yang mereka dibenarkan untuk makan dan makanan mana yang menjadi pantang larang. Sehingga anda boleh terus menikmatinya, kami telah mengumpulkan maklumat yang paling penting mengenai pemakanan semasa kehamilan.

Kisah-kisah isteri lama dalam kehamilan: makanan untuk dua orang

Makanan yang baik adalah sihat untuk tubuh dan jiwa. Ini adalah benar semasa mengandung. Kerana sejak sekarang anda memerlukan banyakVitamin dan kekuatan mineral, Yang perlu anda makan untuk dua orang, adalah karut mutlak. Keperluan tenaga anda meningkat sebanyak kira-kira 250 kcal hanya pada trimester kehamilan kedua dan sekali lagi dengan 500 kcal menjelang akhir kehamilan. Itu bermakna anda perlu tidak makan lagi, tetapi makan dengan baik?makanan berkualiti terbaik. Anda boleh menampung permintaan yang meningkat dengan sepotong roti gandum dengan keju atau muesli dengan yoghurt.

Makanan ini sepatutnya dihidupkan semasa kehamilan:

Minuman tanpa calorie atau rendah kalori
banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
makanan haiwan seperti daging dan produk tenusu yang rendah lemak dan sederhana
ikan laut berlemak
sebagai sedikit gula-gula dan makanan segera yang mungkin

Nutrisi Seimbang: Sentiasa dengan vitamin dan nutrien

Selagi anda berada pada satu diet yang sihat, pelbagai Berhati-hati, anda biasanya tidak perlu bimbang tentang anda nutrien pelancong. Hanya pengecualian: Asid folik dan iodin.

asid folik Anda perlu melakukan yang terbaik sudah dari kanak-kanak itu dan terutamanya dalam tiga bulan pertama kehamilan sebagai makanan tambahan. Asid folik amat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi anda. Sebaliknya, anda menderitaKekurangan asid folik, ada risiko Kecacatan tiub neural, juga "membuka kembali" dipanggil. Pakar mengesyorkan wanita yang ingin mempunyai anak dan wanita sehingga kehamilan bulan ketiga untuk mencegah asid folik (400 mikrogram (μg) sehari).
Semasa kehamilan, tiroid berjalan pada kelajuan penuh, itulah sebabnya keperluan anda iodin meningkat. Anda kini perlu mengambil 230-260 μg yodium. Nutrien badan anda perlu hormon tiroidmembina. Dan ini pula penting untuk pertumbuhan, pembentukan tulang, perkembangan otak dan metabolisme tenaga.

Tip: Banyak makanan tambahan terutama untuk wanita hamil juga boleh didapati sebagai persediaan gabungan, iaitu asid iodin dan folik dalam satu tablet.

Di samping itu, pakar sakit puan anda kerap memeriksa anda nilai besi, Sekiranya terlalu rendah, dia akan memberi anda suplemen besi. Tetapi anda juga boleh menghalangnya makanan letakkan diet anda, yang paling besi termasuk, seperti buah-buahan merah, sayur-sayuran dan daging merah, Di samping itu, terutamanya pada musim sejuk, banyak wanita mengandung Kekurangan vitamin D, yang juga boleh ditentukan oleh doktor dan menetapkan persiapan yang sepadan.

Sesetengah wanita mengandung sedang mempertimbangkan tambahan vitamin atau mineral semasa mengandung. Tetapi selagi anda makan dengan baik, itu tidak perlu, kerana makanan tambahan tidak boleh mempunyai diet yang seimbang menggantikan. Sebaliknya, jika diambil tanpa sebab dan terlebih dos, mereka juga boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini untuk ibu dan anak. Kepada satu Berlebihan vitamin dan mineral Untuk mengelakkan, anda berhenti mengambilRundingan dengan pakar sakit puan anda.

Diet pada kehamilan: Makan dengan baik dan abaikan secara sedar

Pada asasnya, wanita hamil boleh makan apa sahaja yang mereka inginkan. Malangnya, terdapat beberapa pengecualian.

produk tenusu

Sebagai peraturan praktikal, anda boleh ingat: Mengelak dari segala-galanya apabila susu mentah berada di atasnya, Ini boleh bakteria kecil, yang dipanggil Listeria, yang menyebabkan listeriosis. Dan pada gilirannya tidak berbahaya bagi orang dewasa dengan pertahanan imun yang baik, sering kali tidak membezakan dari selesema biasa, pada kehamilan, namun pertahanan semakin lemah dan Risiko penyakit meningkat. Tetapi terutamanya untuk itu dalam kandungan boleh jangkitan akibat yang serius ada. Selain prematur dan keguguran, mengancam komplikasi dan dalam kes terburuk walaupun kelahiran mati.

Oleh itu, anda harus menahan diri daripada keju ini:

Keju lembut seperti Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort dan jenis yang serupa
kulitnya dengan keju keras
sudah masak parut
keju dimuatkan dalam bekas terbuka
susu segar yang tidak dirawat

Ini dibenarkan semasa mengandung:

Potong keju tanpa kulit
Keju yang dibuat daripada susu pasteur, kecuali keju lembut atau keju terbuka
Keju keras dari susu mentah seperti Parmesan, kerana Listeria tidak bertahan dalam masa matang dan kandungan garam yang tinggi
susu rebus atau pasteur

dengan cara itu: Susu mentah tertakluk kepada pelabelan di Jerman dan dengan itu diperhatikan pada setiap produk. Lebih banyak di sini: Keju semasa kehamilan.

ikan

Terdapat juga risiko ikan jangkitan listeriosis, Di samping itu, terutamanya dalam beberapa ikan pemangsa di kalangan ikan laut tersebutPencemaran logam dan merkuri yang berat termasuk tuna, hawfinch dan ikan todak. Namun, ikan sihatMengandungi asid lemak Omega-3 yang berharga dan oleh itu terbaik untuk diet anda dua kali seminggu. Tetapi kemudian memilih untuk menggunakan ikan lain dan durchgaren yang baik, walaupun ikan dalam tin dibenarkan semasa kehamilan.

Ikan ini harus pantang:

Tuna dan spesies pemangsa lain seperti ikan todak dan hawfinches (tahap merkuri yang tinggi)
cengkerang
Sushi, sashimi atau carpaccio (ikan mentah)
ikan salai dan diperas

Ikan ini dibenarkan:

Ikan dimasak, direbus atau dibakar (terutama salmon, herring, sardin dan makarel adalah sesuai)
Ikan dalam tin? seperti herring goreng atau herring dalam sos tomato
Makan ikan marinades (contohnya Rollmöpse), tetapi gunakan secepat mungkin

Daging dan sosej:

Dalam daging mentah boleh menjadi patogen toksoplasmosis berada. Jangkitan dengannya tidak berbahaya bagi ibu, tetapi bukan untuk bayi yang belum lahir. yang Patogen merosakkan perkembangan otak, Jika anda mahu bermain dengan selamat, anda boleh diuji di pakar sakit puan, Ramai orang tidak sedar menjalani jangkitan toxoplasmosis dan kini kebal terhadap virus itu. Walau bagaimanapun, sejak daging mentah juga boleh menjadi Listeria, daging mentah harus dielakkan walaupun hasilnya positif hingga akhir kehamilan.

Makanan ini adalah pantang larang:

Medium steak (merah jambu) atau jarang (berdarah)
Mett dan Tatar
Sosej mentah dan produk daging sembuh mentah, z. Salami dan ham dihisap
Hati (dalam trimester pertama kehamilan) mengandungi banyak vitamin A dan ini boleh membahayakan janin dalam kuantiti yang banyak

Daging ini dibenarkan semasa kehamilan:

daging masak atau masak
Ham dan sosej yang dimasak, yang dipanaskan semasa pengeluaran atau kemudiannya

tanda-tanda: Jika anda tidak dapat melakukan tanpa salami, anda boleh mengambil pizza anda dengan sosej dan letakkan di dalam ketuhar panas.

Telur mentah

Tiramisu, mousse au chocolat, mayonnaise buatan sendiri, telur sarapan berlilin: di mana-mana telur mentah. Tetapi adakah anda perlu menyusui sepenuhnya sekarang? Cadangan untuk wanita mengandung adalah "ya". Alasannya ialahsalmonellaeyang boleh menyebabkan keracunan salmonella. Jangkitan ini tidak menjejaskan bayi, tetapi ia boleh menjadi kuatMual dan muntah ibu kepada kekurangan bayi yang belum lahir memimpin. Oleh itu, masuk akal untuk masa kehamilan untuk menahan telur mentah.

Ini adalah pantang larang:

Tiramisu dan Co.
ais krim lembut
mayonis
Makanan lain yang mengandungi telur mentah

alkohol

Alkohol adalah mutlak semasa kehamilan Tidak pergi. Tepat kerana ia belum dijelaskan bagaimana jumlah yang berbahaya walaupun kecil sebenarnya adalah untuk perkembangan bayi yang belum lahir. Siapa yang hamil?kekal di belakang, melindungi bayi terbaik.

Ini adalah pantang larang:

minuman beralkohol
Ais krim dengan alkohol
Coklat dan pai dengan alkohol

sebaliknya:

Kadang-kadang bir bebas alkohol yang sejuk atau wain berkilauan sangat baik semasa hamil

Vegetarian dan vegan: Adakah itu mungkin semasa kehamilan?

Vegetarian ya, diet vegandalam kehamilan sebaliknya tidak, Sebabnya: Jika anda makan sayuran tulen, ada risiko kekurangan nutrienyang juga tidak boleh diberi pampasan dengan makanan tambahan dan pilihan makanan yang berhati-hati. Itu pula berbahaya untuk perkembangan sistem saraf kanak-kanak, Wanita hamil yang ingin makan makanan vegan walaupun menunjuk risiko kesihatan memerlukannya nasihat pemakanan yang berkelayakan dan pemerhatian perubatan termasuk kawalan nilai darah. Walau bagaimanapun, selagi telur, susu dan produk tenusu serta ikan adalah sebahagian daripada diet, tidak ada bahaya seperti itu. Tetapi siapa yang benar-benar menolak daging semasa mengandung risiko risiko kekurangan zat besi, Dalam kes ini, amat penting bahawa Nilai besi dalam darah sentiasa ditentukan Jika perlu, doktor menetapkan suplemen besi.

Berapa banyak kopi yang boleh saya minum?

Tanpa kopi, tiada apa-apa untuk anda? Jangan risau, anda tidak perlu melepaskan dos harian kafein, walaupun anda mengandung. Tetapi pastikan anda tidak melebihi maksimum tiga cawan kopi setiap hari untuk anda.minuman tenaga Wanita hamil tidak boleh minum sama sekali, kerana paras kafein biasanya ada lebih besar.

Apa yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil? Di sini anda mendapat gambaran yang lain. Apa yang anda perlu ketahui tentang teh dalam kehamilan, kuku pada kehamilan, botol air panas kehamilan dan lalat semasa mengandung, anda akan dapati di sini. Di samping itu, kami mempunyai semua yang anda perlu tahu tentang minggu kehamilan dengan pantas.