Pada cara yang lembut untuk tidur

Gangguan Tidur: Bantuan remedi rumah

Beralih untuk berehat sejam sebelum tidur. Set televisyen kini siap untuk disiarkan.
Bersantai dengan buku atau muzik yang tenang dan minum secawan teh.
Mandi valerian membantu untuk mematikan: 100 gram akar valerian hancur kepada dua liter air panas, ketegangan selepas sepuluh minit dan tuangkan infusi ke dalam mandi.
Juga latihan tumpuan dan bersantai seperti latihan autogenik boleh membantu.
Anda tidak boleh menggunakan katil untuk bekerja, makan atau menonton TV. Ini membantu supaya badan anda mengaitkan tempat ini hanya dengan tidur dan bersantai.
By the way: Suhu bilik tidur optimum adalah 15 hingga 18 darjah. Jadikan bilik tidur anda selesa dan nyaman supaya anda merasa selesa di sana dan membersihkan perkara-perkara yang membebankan anda (bil yang ditinggalkan, bakul penyeteraan penuh).

makanan

Elakkan minuman berkafein pada waktu petang, dan jangan makan makanan kaya dan kaya pada waktu petang. Anda juga harus menahan diri dari wain, schnapps atau bir, kerana alkohol membuat anda penat, tetapi mengganggu irama tidur semula jadi.

teh

Teh herba seperti valerian atau hop lembut lembut. Selepas dua hingga empat minggu pengambilan biasa anda akan mendapati bahawa anda boleh berehat lebih baik.

Valerian: Tuang dua sendok teh akar valerian yang dicincang dengan secawan air mendidih, biarkan selama 5 minit, dan ketegangan. Minum beberapa cawan dalam sips. Valerian tidak sedap baik, jadi disyorkan untuk mencampur bau lemon dan passionflower.
Hops: Tuangkan satu sendok makan bunga berbunga dengan secawan air mendidih, tutup selama sepuluh minit dan terikan. Mempunyai cawan untuk makan tengahari dan makan malam.
Lavender: Tuang dua sendok teh bunga lavender dengan secawan air mendidih, tutup selama sepuluh minit dan terikan. Minum cawan beberapa kali sehari.
Balsem: Tutup dua sendok teh daun bau lemon dengan secawan air mendidih, biarkan ia berehat selama lima minit dan terikan. Minum cawan beberapa kali sehari.

Ubat herba

Kon kelopak, bunga semangat, daun bau lemon, bunga lavender, akar valerian tidak semestinya membuat anda penat, tetapi mereka menenangkan saraf anda. Satu kemudian lebih santai keseluruhan dan dapat tidur lebih baik. Walau bagaimanapun, kesan penuh tidak berlaku dengan serta-merta, tetapi secara purata hanya selepas dua hingga empat minggu. Tumbuh-tumbuhan ini boleh didapati sebagai ubat over-the-counter secara individu atau dalam kombinasi. Penting untuk persediaan valerian: mereka harus mengandungi 400 hingga 600 miligram valerian Eropah setiap tablet bersalut. Sekiranya anda tidak mahu mengambil dadah siap, anda boleh minum teh di dalam farmasi dan minum kira-kira tiga cawan sepanjang hari.

Sokongan profesional

Sokongan profesional (contohnya, doktor keluarga, ahli psikologi) adalah perlu jika, walaupun ubat tumbuhan, anda masih mengalami masalah tidur selepas maksimum empat minggu. Kerana kadangkala mereka adalah petunjuk penyakit yang tidak diiktiraf sebelumnya (contohnya, kemurungan, penyakit jantung dan paru-paru, gangguan fungsi tiroid, tekanan darah tinggi). Ubat-ubatan tertentu (seperti penindas selera makan) dan penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan gangguan tidur.

Jika anda sering tertekan atau sedih: wort St. John

Wort St. John mempunyai kesan langsung pada set emosi kimia, iaitu bahan utusan di otak dan antena penerima yang berkaitan. Pada orang yang terdedah kepada perasaan depresi, interaksi kadang-kadang terganggu. Ia berkemungkinan bahawa di bawah pengaruh St. John's Wort beberapa utusan tubuh sendiri, yang meringankan mood, tetap aktif lebih lama. Sama seperti ubat sintetik untuk kemurungan, kesannya menjadi ketara selepas dua hingga tiga minggu penggunaan biasa. Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen wort St John yang tinggi dos (sekurang-kurangnya 300 miligram ekstrak wort St. John setiap dragee) sama baiknya untuk merawat kemurungan yang ringan dan sederhana sebagai ubat sintetik biasa. Satu-satunya kesan sampingan yang diketahui ialah wort St. John: kulit lebih sensitif terhadap sinaran UV; terutamanya orang berkulit putih mendapatkan lebih cepat daripada selaran matahari.

Apabila kedalaman emosi berlangsung lebih lama

Sokongan profesional diperlukan apabila kemurungan mental berlangsung lebih dari dua minggu dan anda mendapati sukar untuk mengatasi kehidupan seharian anda. Kemungkinan penyebab kemurungan adalah peristiwa kehidupan yang teruk dan krisis kerjaya, beban fizikal dan / atau mental yang berterusan (contohnya, melalui penjagaan saudara yang sakit) atau kecederaan mental yang belum diproses dari masa lalu.Kemurungan juga boleh bersamaan dengan penyakit fizikal (termasuk kanser, penyakit jantung, gangguan metabolik) atau ubat-ubatan (seperti kortison, ubat antihipertensi, persediaan hormon).

Berlari dari ketakutan ...

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk diri anda: gangguan tidur, ketakutan atau perasaan depresi: masalah ini dapat diatasi dengan lebih mudah jika anda sesuai dengan fizikal. Cuba berbasikal, berenang, berjoging atau berjalan pantas. Sukan ketahanan seperti ini mempunyai beberapa kesan positif. Metabolisme semakin meningkat, mood meningkat, dan pada waktu petang anda masih selesa letih. Selepas beberapa waktu, anda mempunyai keadaan keseluruhan yang lebih baik - dan yang membantu dalam situasi yang sukar, seperti serangan kebimbangan.

Mereka yang mengurangkan stres yang mengerikan akan secara automatik tidur dengan lebih baik dan tidak akan menderita sekerap daripada kebimbangan. Secara kebetulan, tubuh bertindak balas terhadap stres dan kebimbangan dengan cara yang sama - contohnya dengan tensing otot, denyutan jantung yang lebih cepat dan / atau berpeluh yang berlimpah. Dengan minuman yang merangsang (kopi, teh, kok) dan rokok, sebaiknya gunakan dengan berhati-hati apabila saraf tegang. Seorang yang bertindak balas kemudian berehat dalam keadaan tekanan dan juga boleh tidur lebih baik.

Alkohol tidak membantu dalam kemurungan mental: Walaupun ia pertama kali mengangkat mood - tetapi keesokan harinya, apabila kesannya berakhir, anda berasa lebih teruk.

Pil tidur kimia: Hanya sebagai bantuan kecemasan

Tablet tidur kimia OTC mengandungi diphenhydramine atau doxylamine. Kedua-duanya adalah antara antihistamin yang membantu terutamanya terhadap gejala alergi, tetapi pada masa yang sama membuat anda penat. Keuntungan ke atas ubat-ubatan herba: mereka bekerja dengan segera. Kelemahan persediaan: Mereka boleh mempunyai kesan sampingan (misalnya, keletihan dan sakit kepala pada keesokan harinya, mulut kering), dan anda sudah terbiasa dengannya, jadi selepas beberapa lama, dos mesti meningkat. Oleh itu, persediaan semacam itu harus diambil hanya sebagai kecemasan tunggal atau selama seminggu paling banyak. Suplemen preskripsi untuk kegelisahan teruk mempunyai risiko mencari yang ketara. Ini terutama berlaku untuk ubat-ubatan dengan bahan aktif dari kumpulan benzodiazepin.

Mengubati gangguan tidur atau perasaan kecemasan semata-mata dengan ubat sememangnya menjadi kebimbangan, kerana ia hanya membantu menentang gejala dan tidak menentang punca. Prosedur psikologi seperti latihan tingkah laku dan psikoterapi boleh membantu menangani punca masalah dan mengubahnya.

Gangguan Tidur: Siapa yang akan membantu jika ubat-ubatan di rumah tidak lagi berguna?

Pengamal am boleh menjelaskan sebab-sebab fizikal gangguan tidur, kemurungan dan kecemasan dan, jika perlu, dirujuk kepada pakar. Maklumat mengenai kaunseling psikologi, latihan tingkah laku dan psikoterapi serta terapi - alamat boleh didapati di perkhidmatan maklumat psikoterapi percuma yang ditubuhkan oleh Persatuan Profesional Psikologi Jerman.

Persatuan Penyelidikan Tidur dan Perubatan Tidur Jerman (DGSM) mempunyai senarai semua pusat tidur perubatan yang diiktiraf dan makmal tidur. Lebih kurang 300 penyertaan disusun mengikut kod pos.

Bantu dengan Narcolepsy: Masyarakat Narcolepsy Jerman e.V.

Bantu Sindrom Kaki yang Tidak Terjaga: Kaki yang tidak dapat dipisahkan dari Jerman e.V.