Kuasa dari tengah - terima kasih kepada yoga perut
Dalam banyak budaya, perut, pusat badan kita, adalah pusat kuasa (dalam): "Dan Tien" adalah nama di China, "Hara" di Jepun, yogis India memanggil pusat di sekitar pusar "Manipura". Tetapi di luar rantau Asia tidak semestinya rantau badan dianggap sebagai cinta tanpa perut. Dia harus datar - dan baik.
Latihan yoga perut kita jauh melampaui itu. Walaupun mereka membuat perut rata. Kerana mereka menguatkan semua otot perut dan belakang, yang bertindak bersama seperti korset semula jadi. Ini meningkatkan ketegangan badan dan meluruskan. Di samping itu, sikap lurus ini mempunyai kesan positif terhadap sikap dalaman. Dalam jargon perubatan, ini dipanggil "bodyfeedback".
Di samping itu, tiga pusat tenaga yang sangat penting dalam doktrin Chakra India ditangani. Chakra pertama (di empangan) dikaitkan dengan keselamatan dan kepercayaan. Dengan chakra kedua yang kuat (dua jari di bawah pusar) seseorang mempunyai kegembiraan hidup dan kreativiti - menurut falsafah India juga dalam menyelesaikan masalah. Chakra ketiga, chakra pusar (rantau epigastrik), bermaksud kuasa, ketahanan dan kemahuan.
Yoga perut untuk sokongan dalaman
Apa yang membezakan program yoga abdomen dari latihan perut konvensional ialah bahawa otot lantai panggul sentiasa terlatih. Kompleks otot ini adalah tempat lemah anatomi, terutama pada wanita. Biasanya, dia mengekalkan organ perut dalaman (uterus, usus, pundi kencing) di kedudukan di bawah tulang pelvis seperti bersih firma. Di samping itu, ia mengawal fungsi penutup melalui voltan (pada).
Sekiranya lantai pelvik tidak dilatih atau dilatih dengan tidak betul, ia bertindak seperti semua otot, mereka kehilangan kekuatannya dari masa ke masa. Akibatnya: Perut abdomen bawah, belakang berongga timbul, yang boleh menyebabkan sakit belakang dan postur yang lemah. Latihan abdomen seperti sit-up sering menggunakan otot perut ke luar kerana mereka mengabaikan penguatkan dalaman lantai panggul.
Menstabilkan diri sendiri
Slim dan seimbang dalam masa dua minggu - tiada siapa yang menjanjikannya. Tetapi ia membayar untuk menggabungkan program kami ke dalam kehidupan harian anda sebagai kemuncak yoga sedikit. Anda boleh mengubah urutan latihan yang anda suka. By the way: Pengembangan dirasakan, sakit tidak boleh muncul. Ubahsuai latihan ini sesuai untuk anda.
Dan apabila ia berkata, "Tarik pusaran ke arah tulang belakang", sengaja hanya tegang otot perut yang rendah. Ini menstabilkan tulang belakang lumbar. Jika anda mahu, lakukan senaman dengan mata anda tertutup dan tumpu pada kawasan di antara alis (dalam Yoga: "Eye Third"). Ini membantu untuk kekal mental di tengah-tengah. Secara kebetulan, latihan ini datang dari Kundalini Yoga, bentuk yoga yang berorientasi dan bernafas.
Sebelum anda memulakan: Cari lantai panggul anda! Untuk melakukan ini mengetatkan otot serviks dan alat kelamin, angkat ke dalam dan cuba untuk berehat otot-otot punggung.
Belly Yoga: Lingkaran sufi, untuk memanaskan badan
Duduk bersilang. Tip: letakkan kaki anda di depan satu sama lain dan jangan saling mengunci kaki anda, maka tubuh tetap tegak. Tangannya berehat di atas lututnya. Sekarang bulatan dengan bahagian atas badan. Dengan berbuat demikian, bernafas melalui hidung: Dalam pergerakan ke hadapan, apabila ia kembali, menghembus nafas. Hanya 1 hingga 3 minit yang tinggal, kemudian masa yang sama mengikut arah jam. Punggung kekal di atas lantai, menjaga kepala dan leher dalam lanjutan tulang belakang.
Yoga Perut: The Archer
Untuk kedudukan pemanah, letakkan kaki kira-kira 70 sentimeter, dengan jari kaki menghadap ke depan. Sekarang putar kaki kiri 90 darjah ke luar, badan atas bertukar. Bayangkan membentangkan tali panah: angkat tangan anda, tarik lengan kanan anda ke belakang, sebelah kiri lurus. Siku adalah mendatar, bilah bahu di bawah; Mencegah lutut sehingga di atas pergelangan kaki. Hip tetap lurus. Kencangkan lantai panggul dan tarik pusat ke tulang belakang. Latihan ini baik untuk otot-otot perut serta ketegangan dan postur badan yang baik. Bernafas panjang dan mendalam. Fokus pada bulan sabit dari gambar kecil kiri (dilanjutkan). 1 hingga 3 minit, paging. Dalam yoga, kedudukan ini menguatkan keberanian dan tujuan dan menjawab soalan: "Apakah maksud saya dalam hidup?" Ia mengaktifkan semua chakras.
Yoga Perut: Sat Kriya, meditasi
Duduk On Heels. Letakkan telapak tangan anda di atas kepala anda, letakkan jari anda ke dalam satu sama lain, hanya jari dua indeks anda menunjuk ke atas, tangan anda diregangkan. Penalaan kecil: Bilah bahu bergerak sedikit ke depan, sementara bahu beralih ke satu sama lain, seolah-olah mereka melihat antara satu sama lain. Oleh itu, kawasan bahu secara automatik menurunkan dan lega. Sekarang bercakap suku kata mantra "Sat Nam", kuat.Pada suku kata pendek pendek "Sat!" tarik butang perut jerkily ke arah tulang belakang dan sedikit ke dalam. Di "Naaam" melepaskan perut dan berehat.
Ulang beberapa kali, selama 1 hingga 3 minit. Untuk kelonggaran yang lebih baik, fokus pada mata ketiga dengan mata anda ditutup. Kemudian tarik nafas dalam, tahankan nafas anda secara ringkas dan tegang seluruh otot badan - dan berehat. Letakkan tangan anda di atas lutut anda dan letakkanlah dengan mata anda tertutup. Meditasi menguatkan otot perut depan dan bawah, dinding perut, lantai panggul dan diafragma. Dari sudut pandangan yogic, tenaga tiga chakra yang lebih rendah seimbang, jiwa itu stabil. Mengapa mantra "Sat Nam" bercakap? Dalam latihan, ia menyokong aktiviti otot (Sabtu!) Hanya melalui pembentukan bunyi. Satu lagi aspek: Ini adalah suku kata lama dari Yoga Kundalini: "Sat" bermaksud kebenaran dan "Nam" untuk nama, identiti. Mantra itu harus memberi pengaruh positif dan memusatkan pemikiran.
Belly Yoga: Kedudukan bayi
Duduk On Heels. Dahi menyentuh tanah, tangan berbaring santai di sebelah badan, bahu jatuh ke hadapan. Sekiranya beberapa kilo mengganggu, tolong lutut lagi. Meluruskan leher, melegakan urat serviks dan servikal. Siapa mahu, meletakkan dahinya di atas kepalanya. Kedudukan ini melegakan otot dan organ perut dan membentang belakang (di kawasan lumbar). Mengikut ajaran yoga, sikap berpusat ini menggalakkan melegakan tekanan setiap hari.
Belly Yoga: The Cat
Merangkak. Lutut hanya di bawah pinggul, tangan di bawah bahu, siku menghadapi satu sama lain, yang membuat lengannya longgar. Sekiranya masalah lutut lebih rendah daripada tuala; Jari jari tersebar untuk pendirian yang selamat. Semasa bernafas, peregangkan kembali ke kawasan lumbar ke bonggol kucing bulat. Kencangkan lantai panggul dan tarik perut. Mengelam, kembali. Tulang belakang serviks menjajarkan yang terakhir. 10 hingga 20 kali. Latihan ini membuat tulang belakang lebih fleksibel (dalam pelajaran yoga bertanggungjawab) dan secara langsung membincangkan otot abdomen.
Belly Yoga: The Belalang
Berbaring di perut anda dengan tangan di bawah perut anda di atas tulang kemaluan. Tarik ke dalam perut, ketatkan lantai pelvis, menghembus nafas dan angkat kaki yang terbentang sedikit - sekurang-kurangnya 15 saat. Meningkatkan setiap sekarang dan kemudian sehingga anda menjadikannya 1 minit. Lehernya lurus. Ambil tumit bersama-sama. Latihan statik ini secara idealnya menguatkan otot-otot belakang badan, termasuk paha dan punggung, tetapi terutama otot-otot di sekeliling tulang belakang lumbar. Jika anda mempunyai masalah belakang, angkat hanya satu kaki, tetapi jangan lupa untuk menukar sisi.
Yoga Perut: Putaran
Duduk On Heels. Letakkan tangan di bahu, belakang tangan dan jari menunjuk ke hadapan, ibu jari ke belakang. Bawa siku pada ketinggian bahu. Tegang lantai panggul dan kini menghidupkan bahagian atas badan dari satu sisi ke yang lain. Melalui hidung ke kiri dan menghembus ke kanan. Kepala tetap lurus. 3 minit. Senaman yang optimum untuk mengekalkan tulang belakang (toraks) fleksibel, menguatkan otot perut sisi dan lurus, dan menstabilkan badan.
Yoga abdomen: urut diri, untuk bersantai
Lay di belakang anda, tutup mata anda. Lehernya lurus dan panjang (meletakkan dagu sedikit). Hentarkan kaki, tangan berada di sebelah badan, telapak tangan menghadap ke atas. Mulakan dengan urutan diri - dalam pemikiran! Lukisan, menguli dan mengilat jari-jari khayalan: bermula dengan hujung jari kaki di atas tapak kaki, belakang, sendi pada anak lembu, tulang ... Jangan lupa pantat, perut, lengan dan akhirnya berehat otot muka. Sekitar 11 minit.
Yoga Perut: Kedudukan yang diregangkan
Lay di belakang anda. Lengan yang terbentang di sebelah badan, kaki juga dilepaskan dengan longgar. Berlutut satu kaki dan bawa lutut ke perut anda sejauh mungkin ke dada. Tarik pusar ke arah tulang belakang dan angkat kaki yang terbentang sekurang-kurangnya 15 sentimeter. Sekarang angkat kepala anda sedikit dan condongkan dagu anda ke dada. Perut adalah rata kerana terutamanya perut bawah dan otot lantai panggul harus berfungsi. Bernafas dengan tenang, biarkan perut ditarik balik - tahan selama 1 minit. Sekiranya terlalu melelahkan, berehat di antara dan perlahan-lahan meningkat hingga 1 minit. perubahan halaman. Latihan yang sangat baik untuk ketegangan badan. Menurut ajaran India, chakra umbi adalah harmoni, keramaian tenaga dan kemahuan.
Belly Yoga: The Sunrise
Lay di belakang anda, letakkan lebar pinggul kaki anda dan letakkan dekat dengan punggung. Kencangkan dagu sedikit, untuk leher lurus. Lengannya bersebelahan dengan badan. Mengemudi dan mengangkat pinggul perlahan-lahan, lantai panggul adalah tegang; Lengan bergerak di bawah punggung, yang menyokong ketegangan badan. Terus bernafas dengan tenang. Tahan selama sekurang-kurangnya 15 saat, selesaikan dan ulangi 4 kali. Latihan ini menguatkan punggung dan otot-otot tulang belakang lumbar dan melegakan lantai panggul.
