Kuasa kanan semasa latihan kekuatan

Saya melakukan sukan ketahanan - adalah latihan kekuatan yang sangat diperlukan?

Ia pasti baik jika anda membuat jantung dan peredaran anda sesuai. Jika anda pergi berjoging, berbasikal atau berenang, hanya beberapa otot yang akan dilatih. Seperti pada pelari terutama kaki. Kumpulan otot lain, sebaliknya, tidak cukup berpindah. Hasilnya: atrofi otot yang kurang digunakan, penyelewengan dan ketegangan jangka panjang. Itulah sebabnya anda perlu melatih yang diabaikan dalam otot sukan kegemaran anda secara berasingan. Pelari membuat z. Sebagai contoh, latihan pengukuhan tambahan untuk batang dan lengan.

Lemak dengan senaman otot - adakah ia berfungsi?

Nah, sukan ketahanan masih merupakan cara yang paling berkesan untuk membakar lemak. Tetapi latihan kekuatan juga boleh membawa kelas berat yang diingini dalam jangka panjang. Untuk otot terlatih meningkatkan perbelanjaan kalori asas, kerana jisim otot menggunakan lebih banyak tenaga daripada tisu lemak. Dan bukan hanya dalam sukan, tetapi juga di luar.



Bolehkah latihan kekuatan khas mencairkan kawasan masalah?

Malangnya tidak. Sukan memungkinkan untuk mencairkan sel-sel lemak di seluruh badan, sebahagiannya dalam kawasan masalah yang dipanggil. Latihan perut, lengan atau kaki yang disasarkan tidak boleh digunakan. Walau bagaimanapun, anda mungkin mempunyai kejayaan yang cukup baik dengan kursus di bahagian perut-abdomen, kerana latihan menguatkan mengetatkan tisu dan membentuk angka - ini sering membawa lebih banyak optik daripada dua kilo kurang pada skala.

Adakah saya perlu pergi ke gym di studio kecergasan untuk latihan otot?

Tidak, ia berfungsi tanpa ia. Lagipun, terdapat banyak latihan yang sangat sengit hanya oleh berat badan anda sendiri atau dengan peralatan sukan kecil (contohnya Thera Band atau dumbbell).



Latihan kekuatan apakah yang benar-benar melakukannya?

Untuk keseimbangan otot pada dasarnya semua kumpulan otot besar harus dilatih. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan latihan yang disebut kompleks, di mana banyak otot terlibat pada masa yang sama, contohnya. B. squats atau lunges. Juga berkesan terutamanya adalah latihan penstabilan di mana anda juga mengimbangi baki.

Bagaimana saya memulakan latihan?

Bagi pendatang baru, penting untuk mempelajari teknik pergerakan yang betul. Tanpa berat tambahan yang besar, tetapi dengan banyak pengulangan - ini meningkatkan daya tahan otot anda. Atas dasar ini, anda boleh meningkatkan beban kerja selepas minggu pertama dan meningkatkan berat, atau beralih kepada varian latihan yang lebih berat.

Seberapa berat beratnya?

Cita-cita dan keadaan latihan anda menentukan berapa kilo yang boleh diburu. Pemula harus mengambil sedikit lebih mudah. Peraturannya adalah: Pelayan anda, semakin banyak anda perlu mengemasnya untuk mendapatkan otot yang cukup. Tidak kira berapa banyak pengulangan yang anda buat - yang terakhir harus meletihkan, otot-otot harus dibakar dengan mudah.



Sekiranya saya lebih suka menggunakan tiga set atau varian insert?

Latihan kekuatan biasanya diselesaikan dalam tiga set, d. iaitu, anda melakukan latihan dengan bilangan ulangan tertentu (contohnya, 15 kali), berehat singkat, dan melakukan tiga kali, tiga ayat panjang. Lebih cepat tetapi juga lebih melelahkan ialah versi penggunaan untuk pemain lanjutan: Ia cukup untuk melakukan sepuluh ulangan senaman sekali. Berat perlu lebih tinggi, teknik pergerakan harus betul. Tidak kira pilihan yang anda pilih, kajian menunjukkan bahawa kesan latihan adalah sama untuk kedua-duanya.

Apa yang lebih baik: latihan peralatan atau bodoh?

Kedua-duanya mempunyai kelebihan. Pemula kecergasan bermula dengan permulaan yang terbaik, kerana pergerakannya tepat. Risiko melakukan senaman tidak terhad adalah terhad. Mencabar dan bervariasi adalah latihan dengan bodoh. Ia bukan sahaja menaikkan berat badan, tetapi juga perlu menentukan arah dan sejauh mana pergerakan itu. Disyorkan hanya untuk pengguna lanjutan.

Adakah latihan berat badan membuat wanita tidak sesuai?

No. Jangan takut dengan pek otot besar. Terima kasih kepada hormon wanita, wanita membina lebih perlahan dan kurang otot daripada lelaki - kita kekurangan testosteron. Walau bagaimanapun, penggunaan adalah berbaloi: Kajian telah menunjukkan bahawa latihan beban berat tepat pada wanita menyempurnakan keluk wanita. Keluk-keluk tersebut dipelihara - mereka hanya mendapat crispier. Hebat, bukan?

Pertemuan BoBoiBoy Api & BoBoiBoy Air (April 2020).



Latihan kekuatan, sihat, kecergasan, latihan, latihan, sukan, senaman, otot, dumbbell, peralatan, kuasa