Powernapping: Tips menentang hari tengah rendah
Apabila Jepun letih, mereka tidur - dalam persidangan, di bangku taman, di kereta bawah tanah. Pretty berani, anda mungkin berfikir. Tetapi hak Jepun untuk tidur - disebut Inemuri - bahkan termaktub dalam perlembagaan. Dan di negara-negara Asia Timur yang lain, seperti China dan Korea Selatan, orang telah menyedari apa yang telah kita lupakan: tidur sihat, dan bukan hanya pada waktu malam.
Irama biologi manusia menyebabkan rendah tengah hari. Antara jam 13 dan 14 kecekapan kami mencapai titik yang rendah menurut penyelidikan kronobiologi. Kami menguap, tidak fokus dan tidak selesa. Hari ini jauh dari selesai. Jadi mengapa tidak tidur? Pemrogram dari Silicon Valley hanya melakukannya. Mereka memanggil rehat tidur pendek mereka "kuasa-pemetaan", mencetuskan trend yang telah mencapai Eropah pada tahun-tahun kebelakangan ini.
Sepuluh hingga maksimum 30 minit tidur cukup
Powernapping, pemanasan untuk kuasa yang lebih banyak, menambah sumber tenaga kita pada hari pertengahan berkurangan dalam masa sepuluh hingga tiga puluh minit. Tempoh masa ini sudah sampai ke tubuh kita dan jiwa kita pulih. Menurut penyelidik di University of Düsseldorf, bahkan enam minit tidur cukup untuk meningkatkan ingatan. Ia tidak boleh melebihi setengah jam. Selepas itu, fasa tidur yang lebih mendalam akan menjadikan kami lebih sukar untuk bangun.
Hakikat bahawa rizab tenaga kita kosong sekitar tengah hari dan kita mencapai titik rendah kepekatan kita, kurang disebabkan oleh Currywurst atau sup kentang, yang berat di perut. Sebaliknya, jam dalaman bertanggungjawab: Ia tidak hanya diprogramkan ke irama 24-jam, tetapi juga dijalankan pada jadual dua belas jam.
Panduan Kesihatan Powernapping: Pemecahan pintar dengan kejayaan yang besar
oleh Grit Moschke dan Andreas Atteneder telah diterbitkan oleh Freya Verlag dan menelan kos € 19.90.
Jadi tidak hanya antara pukul tiga dan empat pagi, tetapi juga antara 13 dan 14 jam banyak fungsi dalam organisma kita ditutup. Ini termasuk respons, perhatian, motivasi dan suhu badan teras. Untuk mendapatkan semula fungsi-fungsi penting dalam tugas anda dengan cepat, tidur pendek adalah ideal.
Tetapi pemetaan kuasa tidak hanya baik untuk kesejahteraan jangka pendek. Walaupun kesan kesihatan keletihan kronik belum diterokai sepenuhnya. Walau bagaimanapun, ia terkenal: jika kuasa kekal diambil dari overvoltage, penyakit seperti sindrom terbakar atau diabetes boleh berkembang. Penyelidik di Universiti Hiroshima di Jepun juga mendapati bahawa tidur reguler mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dengan satu keenam.
Inilah bagaimana pemetaan kuasa berfungsi
Walaupun di syarikat-syarikat Asia Timur petang petang sudah tentu diamalkan di bilik rehat khas, setakat ini hanya beberapa syarikat Jerman menyediakan tempat perlindungan seperti itu. Walau bagaimanapun, tidur pendek mungkin - jika anda membuat beberapa persiapan.
Penyediaannya
Langkah 1: Tetapkan masa istirahat peribadi anda.
Langkah 2: Uji syarat: di manakah ruang? Berapa banyak masa yang saya ada? Apa yang saya perlukan?
Langkah 3: Penyelidikan penerimaan sosial: adakah tidur saya boleh diterima? Atau saya cari ke sisi?
Masa itu
Powernapping amat berguna pada jam 12.30 atau sekitar 14.30. Ini berkaitan dengan irama aktiviti rehat dua jam kami, yang dimulakan semula setiap hari pada kira-kira jam ganjil: pada jam 7, jam 9, dan sebagainya. Apabila peningkatan prestasi kami dalam 100 minit pertama setiap kitaran, ia terus jatuh dalam baki 20 minit. Tepat tempoh ini harus kita gunakan untuk tempoh rehat. Menutup sekarang lebih mudah daripada misalnya pukul 1 petang, ketika fasa aktiviti baru saja dimulai.
Tempat itu
Sekiranya tidak terdapat bilik rehat di pejabat, hanya gunakan apa yang ada. Lay kepala anda di atas meja. Atau selesaikan diri di kerusi meja dan letakkan kaki anda di laci terbuka atau sampah. Jika anda lebih suka pergi lama, berbaring di atas lantai. Terdapat juga alat-alat seperti bantal kuasa lipat, kusyen, atau topeng. Apa yang anda perlukan daripadanya, anda membuat keputusan.
Persekitaran
Bercakap dengan rakan sekerja anda sebelum memulakan. Jelaskan kepada mereka rancangan anda agar anda tidak terganggu. Tutup pintu jika boleh dan matikan telefon bimbit dan radio.
Perhatian, dapatkan, pergi!
Beralih sepenuhnya pada tengah hari untuk beberapa minit tidak dikenali dan mungkin akan menelan kos lebih daripada setengah jam. Tidak mempunyai jangkaan terlalu tinggi pada mulanya dan hanya menutup mata anda. Tidur pendek adalah seni yang boleh dipraktikkan dan dipelajari.Muzik senyap di latar belakang boleh membantu pemulihan serta cadangan: mesej kecil yang menembusi lebih mendalam ke bawah sedar anda, lebih kerap anda mengulanginya.
Dan bagaimana saya bangun lagi?
Sekiranya anda takut tidak terbangun dari tidur dalam masa yang singkat, cuma set jam penggera. Kaedah yang selamat juga secawan kopi sebelum pemetaan kuasa. Kerana kafein hanya berfungsi selepas sekitar 20 hingga 30 minit - tepat pada masa yang tepat. Pakar Powernapping mempunyai helah lain di kedai: kaedah keychain. Untuk melakukan ini, ambil sekumpulan kunci dan membentuk penumbuk. Apabila anda tertidur, selepas kira-kira 15 minit, anda akan mencapai fasa tidur seterusnya, di mana otot anda secara automatik berehat. Rantai kunci jatuh ke tanah dan anda bangun dari bunyi.
