Kurangkan lilitan pinggang - kaedah terbaik
Dia tahu apa yang baik untuk kita apabila hubungan tidak berfungsi dengan baik atau keputusan pekerjaan belum selesai. Ia menanggung jejak kehamilan dan krisis kita apabila kita telah mengatasi kekecewaan atau tekanan dengan terlalu banyak coklat. Perut adalah pusat indah kekuatan dalaman kita. Dan pada masa yang sama zon masalah yang benar-benar menjengkelkan: Lebih dari setiap wanita kedua tidak senang dengannya. Mengapa dia begitu penting kepada kami? Kerana perut yang rata membuat anda bahagia dan yakin diri. Dia menghantar mesej: Saya menjaga diri saya. Perut terlatih menunjukkan keazaman, stamina dan kekuatan.
Itulah sebabnya lemak perut tidak sihat
Tetapi bukan hanya penampilannya yang membuat kita lebih bahagia. Kita juga harus menjaga dia kerana terlalu banyak lemak di bahagian perut boleh menjadi tidak sihat: "Lemak viser yang terletak di belakang otot perut di sekitar organ dalaman menghasilkan utusan yang boleh menyebabkan penyakit kronik seperti penyakit kencing manis dan kardiovaskular ", kata Prof. Klaus-Michael Braumann, pengarah Institut Perubatan Sukan dan Pergerakan di Universiti Hamburg. Terutamanya selepas menopaus kenaikan lemak mendalam. Menurut kajian, ia meningkatkan risiko kanser. Terutama tidak sihat adalah pada wanita dari lilitan pinggang lebih daripada 88 sentimeter.
Oleh itu, kita membezakan antara dua jenis lemak: tisu lemak subkutaneus, yang boleh kita lihat dari luar dan kadang-kadang terpesong apabila kita menutup seluar. Dan lemak berbahaya yang tidak kelihatan yang terletak di belakang otot perut di abdomen dan yang hanya boleh kita ukur oleh doktor. Kebanyakannya, kita menjaga diet atau lemak yang kita dapat lihat. Malangnya, lemak perut amat berterusan. Kerana sel-sel lemak dari tisu lemak subkutaneus mempunyai banyak tapak dok di permukaan untuk hormon yang menghalang pembakaran lemak di sana.
Pemakanan sukan dan sihat terhadap simpanan lemak
Lemak perut yang berbahaya di dalam, sebaliknya, berfungsi dengan baik dengan sukan dan diet sihat kerana ia mengandungi banyak titik dok untuk hormon yang merosakkan lemak. Itu berita baik sekali! Tetapi bagaimana kita boleh menyingkirkan gulungan menjengkelkan pada perut? Malangnya, kita hanya boleh membakar dan menurunkan berat badan dengan banyak stamina. Kerana, menurut Braumann, "lemak tidak dikurangkan secara automatik di mana otot digerakkan, tetapi jika anda menguatkan otot-otot di seluruh tubuh dan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda makan, anda akan kehilangan semua lemak anda, termasuk perut anda."
Latihan yang sesuai?
Bagi kita, ini bermakna kita perlu melatih stamina kita secara teratur, meningkatkan metabolisma kita, makan sihat dan membina otot di seluruh badan kita. Otot adalah pembunuh lemak yang paling berkesan, satu kilo otot membakar 2.5 kilogram lemak setahun. Mereka menyediakan penukaran kalori yang tinggi - 24 jam sehari. Ya, di suatu tempat kamu pernah mendengar bahawa sebelum ...
Tetapi latihan tidak sama dengan latihan. Dengan beberapa helah, senaman boleh bertukar menjadi fatburn "latihan kaki perut" yang sengit. Otot, contohnya, membina yang terbaik dengan beberapa pengulangan dan daya rangsangan kuasa tinggi. Ideal adalah latihan intensiti tinggi (HIT). Kami juga ingin tahu: Dengan kaedah mana perut pergi? ChroniquesDuVasteMonde Kakitangan baki menguji tujuh laluan berbeza - empat minggu. Keputusan anda akan dibaca pada halaman berikut.
Kaedah 1: Body Street EMS
Iliane Weiß: "Kulit pada perut lebih tegas"
Inilah cara kaedah berfungsi: Latihan rangsangan elektrik (EMS) asalnya berasal dari fisioterapi. Anda memakai sejenis pakaian menyelam dengan elektrod bersepadu. Latihan dilakukan tanpa peralatan. Prinsip: Semasa anda menegangkan otot, mereka juga dirangsang oleh impuls elektrik. Pada masa yang sama struktur otot yang dalam perlu diperkukuhkan. Setiap senaman diadakan selama empat saat dan sepuluh kali berulang. Matlamat: membakar lemak perut dan mengurangkan lemak. Iliane dilatih di Bodystreet Studio (www.bodystreet.com) di Hamburg-Winterhude. Itulah bagaimana ia pergi: Sebelum latihan, saya mengenakan guaman elektrod yang ketat dan akan berwayar. Pada kejutan elektrik yang pertama, saya terkejut. Ia mengasyikkan dengan tidak menyenangkan di sempadan kesakitan. Bagi setiap otot, pelatih memilih kekerapan semasa yang saya hampir tidak dapat berdiri. Ia meningkat dari sesi ke sesi. Latihan (sepuluh untuk seluruh badan) kelihatan mudah: tidak ada masalah, saya rasa. Tetapi, semasa ketegangan, datang lonjakan - dan hampir memaksa saya berlutut. Ini sangat melelahkan! Saya merasakan otot yang kewujudannya saya tidak mengesyaki. Keputusan saya: Kulit lebih tegas, badan berasa baik, hanya dari segi lilitan pinggang, malangnya, tidak berubah dengan ketara. Walau bagaimanapun, saya sangat menikmati latihan EMS. Meyakinkan adalah masa yang minimum diperlukan untuk perasaan badan yang baik.
Inilah yang dikatakan pakar: "Elektrostimulasi berkesan merangsang pertumbuhan otot, tetapi ia boleh menekan rawan dan tendon jika senaman hanya bersifat statik dan otot tumbuh dengan cepat," kata Ingo Froböse, Profesor di Sport University Cologne. "Ketegangan harus pendek dan dinamik dari pergerakan itu." penggunaan Masa: 1 x seminggu 20 min Apa: Kos latihan: 19,90 Euro / unit Bayar selepas 4 minggu Berat: + 2.2 kg Lilit pinggang: - 1 cm Peratusan lemak badan: - 0.6% Jisim otot: + 2 kg
Bagi wanita yang mempunyai sedikit masa dan tidak peka terhadap kesakitan
Kaedah 2: Hypoxi
Sinja Schütte: "Akhir sekali pakai baju T-slim lagi"
Inilah cara kaedah berfungsi: Hypoxi harus mengurangkan lemak yang disasarkan kepada kawasan masalah. Latihan pada treadmill atau jurulatih salib di Hypoxi-Studio dengan apa yang dipanggil "Vacunaut": wetsuit, dimasukkan ke dalam perut abdomen dan pinggul dan ruang vakum. Dengan perubahan di atas dan di bawah tekanan, pembakaran lemak akan dirangsang terutamanya di kawasan masalah. Sinja dilatih di Hypoxistudio Hamburg Uhlenhorst (studio di: www.hypoxi.com). Itulah bagaimana ia pergi: Sukan dalam saman menyelam mengambil sedikit masa untuk digunakan, tetapi berfungsi dengan baik. Latihan itu sendiri tidak terlalu meletihkan, saya baca semasa atau merayap di telefon pintar saya. Peraturan diet saya adalah besi - dan kagum: Kehidupan tanpa karbohidrat dalam bentuk roti, pasta, kentang dan beras dari waktu petang adalah mungkin, dan juga lazat. Selepas seminggu saya telah berkat latihan yang disasarkan dan diet yang sihat sudah 1.5 sentimeter kurang pinggang, seberat kilo kurang dan saya sangat bertekad untuk bertahan.
Keputusan saya: Tidak hairanlah, tapi kejayaan yang besar - perlahan-lahan dan mantap saya kehilangan pound dan inci dalam empat minggu - terutama pada perut, tetapi juga pada pantat dan kaki. Membakar lemak perut dan menurunkan berat badan tanpa kelaparan, tetapi dengan disiplin nutrisi besi. Selepas empat minggu, seluar dan puncak akan sesuai dengan lebih baik, dan saya berasa lebih tegar dan sesuai. Inilah yang dikatakan pakar: "Kajian menunjukkan bahawa Hypoxi mengurangkan jumlah perut dan paha yang lebih baik daripada latihan ketahanan tulen," kata Prof. Christoph Bamberger dari Pusat Kecemasan Hamburg. Kesan sampingan tidak perlu dikhuatiri. Walau bagaimanapun, kaedah itu mungkin perlu digunakan dalam jangka panjang. " penggunaan Masa: 3 kali seminggu 45 minit Apa: Kos Vacunaut: 500 Euro Bayar selepas 4 minggu Berat: -3.0 kg Lilit pinggang: - 3.5 cm Peratusan lemak badan: - 1% Jisim otot: - 400 g
Bagi wanita yang menggabungkan latihan disiplin dan perubahan pemakanan
Kaedah 3: Slim Belly
Tanja Reuschling: "Lebih banyak otot bukan lemak"
Inilah cara kaedah berfungsi: The Slim Belly adalah sabuk dengan bilik tekanan, yang anda hanya mengikat perut anda dengan pengikat Velcro dan pada treadmill atau stepper di gym semasa latihan ketahanan. Ideanya ialah perubahan antara tekanan dan pelepasan menggalakkan darah dalam lapisan lemak abdomen dan mengaktifkan metabolisme sel-sel lemak di sana. Lemak perut akan diangkut ke otot latihan, di mana ia dimetabolismekan sebagai bahan bakar. Slim Belly digabungkan dengan diet khas: karbohidrat rendah pada sebelah petang. Terdapat sejenis serbuk nourishing khusus dengan banyak protein dan L-carnitine, yang merangsang metabolisme. Tanja yang dilatih di Studio Saitama (www.saitama.de) dengan Slim Belly (www.slim-belly.com).
Itulah bagaimana ia pergi: The belt duduk agak ketat apabila ia pam. Hampir seperti korset. Tetapi saya terlupa dengan cepat, dia ringan dan tidak peduli dengan latihan. Tetapi latihan menjengkelkan pada treadmill: Saya memandang pada angka yang berkilat dari paparan digital. Berapa lama hanya boleh 30 minit jika anda tidak berjalan di luar, dengan pokok hijau segar dan burung-burung? Saya juga mendapati sukar untuk mengubah diet. Tiada roti dan tiada pasta di waktu petang? Terasa seperti diet. Kerana kekurangan masa dan resipi, saya sering menggerut hanya beberapa lobak merah dan beberapa keju dan pergi tidur lapar. Saya akan memerlukan lebih banyak cadangan. Keputusan saya: Selepas dua kehamilan, selimut kecil mengganggu pinggul saya. Setelah menjalani latihan selama empat minggu, perut sebenarnya terasa lebih tegas, walaupun perut abdomen malangnya tidak banyak berubah. Untuk itu, saya menukarkan lemak ke dalam otot - baik juga. Latihan ketahanan di studio, bagaimanapun, saya mendapati sangat membosankan, saya lebih suka berbuat demikian. Inilah yang dikatakan pakar: "Slim Belly berfungsi sama dengan Hypoxi dan setanding dengan keadaan kajian," kata Prof. Christoph Bamberger. penggunaan Masa: 2 x seminggu 40 minit Apa: Latihan dengan tali pinggang Kos: 79.60 euro Bayar selepas 4 minggu Berat: + 200 g Lingkaran pinggang: - 0.5 cm Peratusan lemak badan: - 1.1% Jisim otot: + 900 g
Bagi wanita yang suka bekerja di gym di peralatan ketahanan
Kaedah 4: Cogap Meta Check
Hanna Schlicker: "Ia memerlukan banyak disiplin"
Inilah cara kaedah berfungsi: Dengan analisis metabolisme genetik CoGAP MetaCheck jenis metabolik peribadi harus ditentukan. Di samping itu, seseorang mendapat dari doktor kapas swab ke pisau pipi, yang mana satu dihantar ke makmal. Ia menganalisis bagaimana badan memproses lemak, karbohidrat dan protein. Dari jenis metabolik boleh diperolehi, di mana sukan badan membakar kalori dengan berkesan dan bagaimana diet perlu diubah. Hanna meninggalkan meta-jenisnya dengan Dr med. Tentukan Thomas Kurscheid di Cologne (www.dr-kurscheid.de).
Itulah bagaimana ia pergi: Jenis metabolik saya dipanggil beta. Khususnya, ini bermakna: Tubuh saya menggunakan karbohidrat teruk, manakala lemak dan protein adalah baik. Sukan ketahanan tidak sesuai untuk saya, kerana saya tidak membakar lemak. Sebaliknya, saya harus melatih kekuatan dan kelajuan untuk meningkatkan pembakaran lemak saya. Saya mematuhi saran-sarannya: latihan kekuatan dan larian sementara jogging, karbohidrat rendah (sehingga 49 peratus) dalam makanan. Keputusan saya: Anda cukup banyak dengan cadangan teori anda sendiri. Bagaimanakah saya mengukur 49 peratus karbohidrat? Di samping itu, banyak disiplin diperlukan untuk membakar lemak perut. Hasilnya, bagaimanapun, meyakinkan! Inilah yang dikatakan pakar: "Tidak ada bukti ilmiah untuk idea bahawa mengamalkan diet kepada profil metabolik yang ditentukan genetik lebih baik daripada diet biasa," kata Prof. Christoph Bamberger. penggunaan Masa: 1 x Apa: kos analisis metabolik: 204 euro Bayar selepas 4 minggu Berat: - 2.2 kg Lilit pinggang: - 1 cm Peratusan lemak badan: - 0.6% Jisim otot: + 200 g
Bagi wanita yang tahu banyak mengenai pemakanan dan kecergasan
Kaedah 5: Beautytek Premium
Ela Dietrich: "Pad pinggang hilang!"
Inilah cara kaedah berfungsi: Kaedah Premium Beautytek direka untuk mengesan defisit tenaga dalam komputer berasaskan tisu adipos. Asas adalah teori tenaga perubatan Cina. Melalui bekalan tenaga dalam bentuk rendah semasa dengan maksimum. 500 microvolt untuk mengimbangi defisit. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan metabolisme, untuk membersihkan dan mengetatkan badan. Dua belas rawatan disyorkan, diikuti dengan sesi penyegaran setiap tiga bulan. Ela diuji kaedah di Alster-Kosmetik Studio Hamburg (www.alster-kosmetik.de). Itulah bagaimana ia pergi: Kecantikan itu mendorong saya ke perut, kaki, punggung, dada dan belakang dengan siasatan. Ini menyakitkan buat kali pertama sedikit, kerana, seperti yang dia katakan, "pertama semua bahan sanga mesti rileks". Selepas itu, ia seperti urut yang lembut. Unbelievable: Setiap kali saya bangun selepas 60 minit dari sofa, seluar itu longgar, pinggang lebih kecil. Saya tidak makan karbohidrat 24 jam selepas setiap rawatan, minum dua hingga tiga liter air sehari. Keputusan saya: Perut saya akhirnya apa yang saya selalu mahu ia menjadi: rata dan taut. Di samping itu, bahagian atas badan kini berbentuk dengan betul, dan pad pinggang hilang. Seluar saya terlalu besar. Saya juga boleh memakai baju gaya semula! Inilah yang dikatakan pakar: "Tidak terdapat kajian terkawal mengenai kaedah ini, tetapi terdapat kajian saintifik yang menunjukkan kesan yang dapat dikesan (pengurangan saiz), tetapi pengalaman menunjukkan bahawa kesan ini dengan cepat berhenti setelah rawatan telah berakhir, tetapi kaedahnya adalah selamat dan arus yang digunakan sangat tinggi lemah, "kata Prof. Christoph Bamberger.
penggunaan Masa: 2 x seminggu 60 minit Apa: Rawatan Beautytek Kos: 1320 Euro Bayar selepas 4 minggu Berat: - 2 kg Lingkaran pinggang: - 4 cm Peratusan lemak badan: - 0.8% Jisim otot: - 700 g
Bagi wanita yang sihat yang tidak suka sukan
Kaedah 6: Galileo Vibration Training
Inilah cara kaedah berfungsi: Latihan kekuatan dilakukan pada plat vibratory Galileo untuk merangsang metabolisme. Getaran juga harus merangsang otot - dengan pergerakan sisi atas dan bawah, serupa dengan seesaw. Kajian menunjukkan bahawa ini dapat meningkatkan kesan latihan. Bianka terlatih di gim Hamburg "lebih baik" (www.besserdrauf.com). Itulah bagaimana ia pergi: Dalam 14 jawatan yang berbeza, saya perlu tegang perut dan tahan selama satu minit, sementara plat itu menggoncang saya dengan betul pada 24 jantung. Itu kedengaran mudah, tetapi sangat, sangat melelahkan - seperti yang anda lakukan 100 duduk-up bukan sepuluh. Dan ia menjadikan neraka sakit otot! Lama kelamaan, tubuh saya terbiasa dengan usaha dan berasa lebih kuat. Dan di mana-mana: Kaki, punggung, perut dan lengan lebih kuat dan lebih kuat, sikap saya kelihatan tegak. Yang paling indah adalah tetapi dua minit terakhir, kerana kaki diurutkan pada peranti bergetar - cantik!
Keputusan saya: Tubuh dan kecergasan saya telah bertambah baik. Saya perasan bahawa saya telah membina otot yang mendalam. Sayangnya, perut saya tidak mendapat nipis. Ia hanya menyeronokkan sederhana. Ia hanya latihan kuasa untuk membakar lemak, kerana anda tidak mencurahkan endorfin.Latihan getaran mahal, tapi cara yang baik untuk membina otot perut dan membakar lemak perut. Inilah yang dikatakan pakar: "Latihan getaran sangat berkesan, kerana ia juga mengaktifkan serat otot yang tidak dapat dicapai dengan latihan, tetapi: Latihan harus selalu dimulakan ketika berdiri di atas kaki atau di atas tangan, karena hanya otot dapat menyerap getaran dan melindungi organ-organ dalaman daripada getaran yang tidak terkawal, "kata Prof. Froböse. penggunaan Masa: 2 x seminggu 20 min Apa: Plat getaran Kos: 89 Euro Bayar selepas 4 minggu Berat: - 100 g Lingkaran pinggang: - 1 cm Peratusan lemak badan: - 1.6% Jisim otot: + 1 kg
Bagi wanita yang mahukan kekuatan besar dalam masa yang singkat
Kaedah 7: Latihan HIT
Veronika Zweckerl: "Anda dapat melihat otot perut"
Inilah cara kaedah berfungsi: Dalam latihan intensiti tinggi (HIT), otot perut dilatih dengan latihan kekuatan. Prinsip: beban tinggi, sedikit pengulangan, pergerakan perlahan. Jadi jisim otot dipecahkan dan lemak perut dipecahkan. Kaedah ini digabungkan dengan pelan diet: banyak buah, sayuran dan protein, tiada karbohidrat pada waktu petang, hanya produk tenusu rendah lemak. Veronika dilatih di bawah bimbingan pelatih peribadi (Juliane Böttcher). Itulah bagaimana ia pergi: Tidak boleh jadi sukar, saya fikir: Saya sudah melakukan latihan kekuatan berkali-kali. Kemudian saya belajar bahawa ia tidak bergantung kepada jumlah crunches, tetapi bagaimana: iaitu, saya perlu mengetuk perut saya dengan ketat dan melakukan pergerakan secara perlahan semasa latihan. Ini terasa aneh pada mulanya, seolah-olah awak mengembang perutnya sepenuhnya. Selepas dua minggu Juliane melepaskan beban dan otot terbakar dengan betul. Latihan ini sangat melelahkan.
Keputusan saya: Saya rasa hebat. Perut saya lebih tegar dan lebih ketat, dan di atas pusar anda sebenarnya boleh melihat garis-garis otot! Saya akan menambah enam latihan untuk latihan saya dan dalam beberapa bulan mengambil satu jam untuk mendapatkan latihan baru. Pakar-pakar menganggarkan: "Cara yang berkesan untuk membuat otot anda berkembang, tetapi pergerakan harus bersih," kata Prof. Froböse dari German Sport University Cologne. "Terutama pemula sering membuat pergerakan mengelak sendi kerana beban yang sangat tinggi dan keletihan otot." penggunaan Masa: 3 x seminggu 45 minit Apa: Kos Latihan Peribadi: 840 Euro Bayar selepas 4 minggu Berat: - 3.8 kg Lilit pinggang: - 1 cm Peratusan lemak badan: - 3.4% Jisim otot: - 300 g
Cadangan Video:
