Melegakan kaki - dengan gimnastik kaki kanan
Kaki kami secara struktural adalah bahagian tubuh yang paling kompleks selain tangan. 26 hingga 28 tulang yang disambungkan oleh 31 sendi, membentuk rangka kerja struktur yang canggih. Gerakan ini disediakan oleh lebih dari 20 kumpulan otot, yang sebahagiannya mencapai lutut. Struktur rumit ini bukan kebetulan. Lagipun, kaki perlu membawa seluruh berat badan - apabila berjalan atau melompat walaupun berbilang - dan untuk itu sesuai stabil dan fleksibel pada masa yang sama menjadi.
Caj buruk mempunyai kesan yang sangat luas di sini. Kerana kaki rata atau rata menarik ekor tikus untuk gandar dan pergeseran berat selepas, bermula pada lutut pada pinggul di pinggang bahu. Ini boleh menjejaskan seluruh sikap dan juga menyediakan satu atau yang lain Zipperlein yang tidak dapat dijelaskan. Empat latihan berikut menguatkan otot kaki - sehingga menurun dan kaki rata tidak mempunyai peluang.
1. cakar, palang, bulatan
Memobilisasi otot-otot di kaki anda apabila anda pulang ke rumah selepas hari yang panjang! Sebarkan jari anda dan cakarnya ke dalam tanah, ini melegakan otot dan sendi. Regangkan dan bengkokkan kaki anda dan bulangkan pergelangan kaki anda di kedua-dua arah. Urut sol sedikit, serta jari kaki. Kaki disebelahi oleh banyak saraf - urutan itu memacu seluruh tubuh.
2. Angkat pin
Cuba untuk mengambil pin dari lantai semasa duduk atau berdiri dengan jari kaki anda. Ini melatih di satu tangan koordinasi baik otot kaki, sebaliknya seluruh kaki dan, di atas semua, menjadikan sendi sendi yang kurang menekankan sendi. Jangan berputus asa jika anda tidak membuatnya segera. Sekali lagi, amalan adalah tuan. Ulangi lima kali dengan setiap kaki.
3. Lepaskan kaus kaki
Agak lebih sukar daripada mengambil objek: Cuba keluarkan kaus kaki anda tanpa menggunakan tangan anda. Ulangi latihan lima kali dengan setiap kaki.
4. mengukuhkan peti besi
Berdirilah tanpa kaki dengan lutut anda sedikit bengkok. Sebarkan jari kaki anda ke atas. Akibatnya, gerbang semulajadi kaki sangat menonjol. Kemudian letakkan jari-jari kaki anda di lantai seolah-olah mereka terperangkap. Pastikan berat anda diagihkan hanya pada tumit, bola dan jari kaki. Kemudian tarik jari kaki ke arah anda, supaya ketegangan membina di kaki. Pada masa yang sama tolak lutut anda sedikit ke luar dan ketatkan punggung anda. Ulangi lima kali.
