Berjalan untuk pemula - itulah yang penting
Laufen tinggi dalam senarai pembakar lemak - hampir tidak ada sukan lain yang membakar tenaga begitu banyak dalam masa yang singkat. Anda boleh berjalan bila-bila masa, sama ada di rumah atau di jalan raya. Kejayaan menunjukkan dengan cepat: selepas latihan selama dua minggu, keadaan ini bertambah baik. Satu lagi kelebihan: getaran sedikit merangsang pembentukan tulang dan dapat mencegah osteoporosis.
Apa yang perlu saya pertimbangkan sebagai pemula?
Sikap mana yang betul?
Letakkan kaki anda lurus, selari dengan arah larian - dan sentiasa gulung dari tumit ke bola. Jangan mengambil langkah terlalu besar. Lengan membentuk sudut 90 darjah dan ayunan dengan mudah, tangan ditutup dengan tangan ringan, seolah-olah mereka akan memegang rama-rama di tangannya. Bahagian atas badan tegak, sternum sedikit dinaikkan, lanjutan kepala ke tulang belakang, bahu longgar. Para pemula mengorientasikan diri mereka dengan mengarahkan pandangan mereka ke tanah kira-kira tiga meter di hadapan mereka.
Apa yang perlu saya perhatikan dengan peralatan itu?
Decisive adalah kasut yang baik. Biar pakar peniaga memberi nasihat kepada anda dengan kakitangan terlatih dan menjalankan analisis treadmill. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan sendi atau malaysia, anda boleh cuba membaikinya dengan insoles sukan khas (oleh ortopedis). Jika hujan di luar, jaket berfungsi kalis air adalah ideal, yang membimbing peluh keluar. Baru adalah model yang boleh dinaikkan dengan corong dan dengan itu melindungi dari sejuk. Di bawahnya jaket pemanasan atau baju sejuk boleh dipakai dalam bulu bernafas. Juga penting adalah bra sukan yang sesuai. Semakin besar pangkuan, semakin banyak dia perlu.
Berapa lama saya berjalan?
Bagi pemula, sangat penting untuk tidak mengalihkan perhatian: sendi, ligamen dan tendon memerlukan masa untuk membiasakan latihan. Yang terbaik adalah kadar di mana anda boleh bercakap dengan mudah. Pada mulanya, cuba berjalan lapan kali selama dua minit, dengan satu minit setiap satu. Setiap kali anda perlu meningkatkan fasa berjalan sedikit, supaya anda boleh melalui setengah jam selepas enam minggu. Pemain lanjutan, yang sudah membuat 30 minit, akan meningkatkan masa berlalu mereka dengan lima minit setiap minggu, sehingga mereka akan bertahan sekitar satu jam setelah kira-kira enam minggu. Di samping itu, anda boleh meningkatkan keadaan anda dengan latihan selang: Di antara, masukkan kelajuan yang lebih cepat selama beberapa minit - dan kemudian perlahan sekali lagi.
Latihan regangan terbaik untuk pelari:
Peregangan untuk bahagian dalam kaki
Ambil pendirian yang panjang, jari kaki menunjuk ke luar. Beralih berat ke kaki kanan, meregangkan kaki kiri dan memakai tumit kiri. Sekarang tolak pantat anda ke belakang dan bengkokkan punggung lurus ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di bahagian dalam kaki kiri anda. Pegang kedudukan selama kira-kira 10 saat. Ulang sekali. Kemudian tukar kaki.
Peregangan untuk pinggul dan peha
Berdiri di kaki kiri, tarik kaki dengan tangan kanan anda ke punggung dan tolak pinggul ke hadapan. Pegang kedudukan selama kira-kira 10 saat. Ulangi latihan sekali. Kemudian tukar kaki.
Peregangan untuk anak lembu yang lebih rendah dan tendon Achilles
Ambil sedikit lung, kedua-dua lutut sedikit bengkok, tumit tegas di tanah. Sekarang bergerak lutut ke hadapan dan ke bawah tanpa mengangkat tumit di lantai sehingga anda merasakan tarikan betis. Tahan selama kira-kira 10 saat. Ulangi latihan sekali. perubahan halaman.
