Berehatlah, tolong!
Ia hanya memalukan. Unsexy, unfeminine. Tetapi sekurang-kurangnya tidak biasa: satu perempat daripada semua wanita berusia antara 30 hingga 39 tahun, dan setiap seorang daripada mereka berumur enam puluh tahun. Itulah kadar yang sama seperti lelaki pada zaman ini. Bunyi mengganggu berkembang apabila tisu lembut di kerongkong datang ke fluttering di kerongkong, mirip dengan bendera di angin. Ini berlaku terutamanya di kawasan tekak yang sempit - maka aliran udara sangat kuat - dan bernafas melalui mulut: Yang disebut langit-langit lembut, hidung dan mulut dipisahkan antara satu sama lain, ia boleh menjadi lebih mudah daripada biasa bergetar.
Kadang-kadang polip atau tonsil yang diperbesar, sinus tersumbat atau septum hidung bengkok bertanggungjawab untuk berdengkur. Kebanyakan, bagaimanapun, bunyi bising malam yang tidak menyenangkan mempunyai beberapa sebab. Itulah sebabnya malangnya tiada pil atau resipi paten cepat terhadapnya. Secara umum, apa-apa yang menyempitkan saluran udara secara automatik meningkatkan risiko mendengkur. Cuba petua berikut, maka anda mempunyai prospek yang baik untuk malam yang lebih tenang. Peter Spork *
* Peter Spork: "Legenda Schnarchbuch, Pemicu, Penawar", 8.50 Euro, Rowohlt
Anda boleh melakukannya sendiri
Tidur di sebelah. Mereka yang berbaring di belakang mereka berdengkur terutamanya kerap. Rasa bersalah adalah graviti yang menekan lidah dan rahang ke bawah. Dalam tekak ia menjadi sempit. Oleh itu, apabila anda tidur lebih baik, gilirannya - walaupun pada pertengahan malam, jika pasangan anda yang benar-benar marah mungkin menggoncang awak terjaga. Nasihat untuk menjahit bola tenis di bahagian belakang baju tidur, sebaiknya anda mengikutinya untuk beberapa malam. Punggung anda tidak baik, anda juga sering bangun dan merasa hari berikutnya mengikut keadaan yang tidak baik.
Air bukan wain. Alkohol bukan sahaja melonggarkan interaksi dengan orang lain, tetapi juga otot. Dan itu memudahkan tisu di tekak untuk mula bergerak dengan kuat.
Merokok kurang. Rokok merengsakan membran mukus dan boleh menyebabkan pembengkakan sedikit. Di samping itu, nikotin disyaki, sama dengan alkohol untuk melonggarkan tisu.
Program petang yang betul. Siapa yang biasanya tidur dengan teruk, menghirup lebih kerap. Cuba untuk menyimpan lebih banyak masa untuk diri sendiri dan berehat sebelum tidur. Juga bagus: pada waktu petang, lakukan tanpa makanan mewah dan mandi panas atau sejuk.
Awas dengan tablet. Banyak ubat, contohnya. Sesetengah ubat untuk alergi, loya atau batuk, mengurangkan ketegangan otot - dan ini juga memberi kesan kepada faring. Oleh itu, baca risalah ubat-ubatan dengan berhati-hati. Sekiranya anda tidur atau sedatif, anda perlu berbincang dengan doktor.
Jika boleh, bernafas melalui hidung. Banyak wanita berdengkur kerana mereka tidur dengan mulut terbuka. Jika anda mempunyai sejuk, bilas hidung dengan air garam boleh membawa sesuatu. Semburan hidung membantu dengan cepat dan boleh dipercayai. Tetapi jangan gunakan lebih dari seminggu, kalau tidak mukosa hidung menderita.
Perhatikan berat badan. Pad padat juga sempit kerongkong. Oleh itu, untuk keguguran adalah: Dengan setiap kilo kurang malam tenang menjadi lebih berkemungkinan.
Inilah cara doktor dapat membantu
Pergeseran rahang bawah. Terdapat pendakap khas (sama seperti spliting menggigit) yang dibuat beberapa doktor gigi. Mereka menolak rahang bawah sedikit ke hadapan pada waktu malam, sekali gus mewujudkan lebih banyak ruang di dalam tekak. Walau bagaimanapun, klip juga mempunyai kesan sampingan: masalah ketegangan, menelan dan menggigit mungkin.
Potong terhadap mendengkur. Sekiranya berdengkur melampau, spesialis pakar ENT boleh mengetatkan tisu di sekeliling selasih lembut dan uva: dengan pisau bedah, laser atau, lebih baru, dengan jarum yang memancarkan gelombang radio. Syarikat insurans kesihatan hanya membayar dalam kes individu. Awas: Risiko jangka panjang tidak dapat dianggarkan, sekurang-kurangnya semasa pembedahan gelombang laser dan radio, dan intervensi tidak selalu membantu. Di samping itu, mereka boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik, jika pesakit z. B. mempunyai sindrom tidur apnea. Oleh itu doktor yang serius hanya beroperasi selepas pemeriksaan terperinci di makmal tidur.
Bilakah ia berbahaya?
Sekiranya anda berdengkur dengan sangat keras dan tidak teratur, sering bangun pada waktu pagi pada waktu pagi, dan sangat letih dan kendur pada siang hari, sindrom tidur apnea yang dipanggil obstruktif boleh menjadi salah. Dalam penyakit berbahaya ini, saluran pernafasan menutup sepenuhnya kadang-kadang beberapa ratus kali malam selama sepuluh saat hingga dua minit. Tidur tidur terbakar terus-menerus untuk bernafas, tetapi tidak ingat. Hasil tidur yang teruk terganggu adalah tekanan darah tinggi dan peningkatan kemungkinan serangan jantung dan strok serta kemurungan. Sesiapa yang menderita berat perlu diperiksa oleh doktor. Amalan keluarga atau pusat perubatan tidur adalah alamat yang betul.Selalunya doktor menetapkan topeng yang menghalang kawasan kerongkong daripada menyempitkan kerana tekanan yang sedikit.
