Tidur dengan baik akhirnya - itulah cara ia berfungsi!

Keadaan permulaan

Sandra S.: Kerani pejabat dan ibu, 35, dari Hannover

Dia hampir tidak dapat mengingati masa ketika Sandra tidur dengan sangat baik. Apabila kembar mereka dilahirkan terlalu awal, kegelisahan pada waktu malam bermula. Dia masih sibuk hari ini. Setiap malam dia sekurang-kurangnya dua kali terjaga, mengembara ke rumah, menjaga anak-anak. Selepas itu dia tidak dapat tidur lagi. Apabila dia bangun pada waktu pagi, dia memar, mempunyai mata yang tebal dan tiada keinginan untuk bangun. Pada masa yang sama dia tegang dan di bawah tekanan: walaupun keletihan dia mahu melakukan segala-galanya dengan cara yang terbaik.

Tetapi perasaan lemah kekal sepanjang hari. Semua tenaga beliau Sandra perlu untuk menjaga anak-anak dan untuk isi rumah. Sejak suaminya bekerja pada minggu itu, dia berhadapan dengan banyak tugas sahaja. Dia juga bekerja sepuluh jam seminggu sebagai kerani pejabat. Apabila semuanya terasa pada waktu petang, kanak-kanak sedang tidur, mereka biasanya diberi ganjaran dengan televisyen, ais krim atau cip. Dan akhirnya tidur dengan perasaan tidak enak. Betapa baiknya untuk berhenti berfikir pada waktu petang: "Saya harap saya dapat tidur lebih baik hari ini" - dan mulailah pagi dengan penuh kesabaran.

Itu kata jurulatih tidur

Christine Dreyer: relaksasi dan psychotherapist, Hannover

Sandra adalah ibu yang terlalu banyak kerja. Tontonan malam adalah kebiasaan yang buruk dari masa selepas kelahiran anak-anak mereka. Walaupun ketegangan Sandra pada siang hari, tekanan masa dan kecenderungannya untuk perfeksionisme mempunyai tidur yang mengganggu.

Sandra sepatutnya mengambil barang-barang sehari-hari lebih longgar, kadang-kadang "hanya membiarkan lima". Latihan dari Relaksasi Otot Progresif membantu anda untuk senantiasa memakai dan mengendurkan otot anda. Sukan ketahanan juga mengurangkan tekanan, membuat anda penat dan bersedia untuk tidur. Selepas makan malam, Sandra perlu berehat, tidak menonton TV sehingga 9 malam.

Lebih baik berjalan kaki. Untuk menuliskan yang belum selesai dan buat jadual untuk hari berikutnya dibebaskan dari pemikiran malam. Dan: Adalah normal untuk bangun pada waktu malam. Setiap manusia berbuat demikian, biasanya tanpa menyedarinya. Pengetahuan ini sering membantu untuk melepaskan diri dan tidur lagi.

Itulah yang dikatakan perunding Feng Shui

Dan Mor: Naturopath dan Jurulatih Kehidupan, Hanover

Tenaga yang tidak sesuai dapat melemahkan dan membuat kita sakit. Di Sandra terdapat beberapa faktor yang mengganggu di kawasan tidur. Dari pintu masuk, tenaga mengalir dengan cepat di atas katil di luar tingkap, menyebabkan kegelisahan. Tumbuh besar di dalam bilik, bola kristal batu di tingkap dan langsir perlahan-lahan akan mengalihkan dan melambatkan sungai.

Telefon bimbit Sandra di atas katil melambangkan akses yang berterusan, dia harus mematikannya. Kerana untuk berehat, dia memerlukan penandaan yang sangat jelas ke luar. Walaupun rangsangan yang menggangu seperti radiasi Sandra perlu mengurangkan di dalam bilik tidur, kerana TV, stereo dan Co. meletakkannya pada waktu malam di bawah kuasa dan merengsakan sistem sarafnya. Kasur spring juga bertindak sebagai penguat.

Dan: Untuk mengelakkan perasaan negatif dan tekanan untuk melakukan, konflik mesti selalu dijelaskan di luar bilik tidur. Tempat tidur disediakan untuk berehat dan keseronokan sahaja!

Itulah yang dikatakan pemakanan

Dr. Claudia Gölz: Ahli Oecotrophologi Siswazah, Jurulatih Pemakanan, Berlin dan Bonn

Sandra berasa tidak berdaya dan sentiasa dalam perjalanan. Pada waktu pagi, hanya ada masa untuk kopi susu dengan bar coklat. Hidangan yang betul boleh didapati pada waktu petang, sebaik-baiknya dengan sos krim. Ini mengganggu tidur, kerana makanan tinggi lemak tinggal dalam perut untuk masa yang lama. Biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran tidak terdapat di Sandra, dan oleh itu juga terdapat vitamin, mineral dan unsur surih. Magnesium dimakan di bawah tekanan, tetapi tanpa magnesium anda tidak boleh berehat.

Saya cadangkan supaya sarapan pagi kerap, contohnya. B. a mariai yang kaya magnesium dengan yogurt dan buah. Dan: menangguhkan makanan utama hingga tengah hari. Pada waktu petang, makan kecil dan satu hingga dua jam sebelum tidur, snek mini yang mengandungi karbohidrat dan protein, misalnya. B. crispbread dengan quark herba. Seperti dalam susu dengan madu, ia mengandungi bahan-bahan yang menjadikannya lebih mudah untuk tidur.

Selepas seminggu

Ia mengejutkan bahawa ketiga-tiga pakar melihat saya terlalu banyak. Saya tidak pernah melihatnya seperti itu sebelum ini. Saya hanya memenuhi tugas saya. Tetapi apabila salah seorang daripada orang luar diingatkan bahawa seseorang itu sentiasa tersedia untuk semua orang, itu cukup melegakan. Benar dengan moto: Akhirnya seseorang telah menyedari betapa beratnya segala-galanya di bahu saya!

Tetapi setakat ini saya tidak terasa bagaimana petua pakar perlu membantu saya. Juga, saya masih ragu-ragu kerana cerita-cerita esoterik seperti ini kelihatannya agak menakutkan dan tidak bertentangan. Jika perunding Feng Shui memberitahu saya bahawa saya sendiri adalah orang yang paling penting dalam hidup saya, itu adalah orang yang mulia, tetapi siapa yang harus membuangnya setiap hari? Saya juga suka tingkap kami dan saya tidak akan mengenakannya.Walau bagaimanapun, apa yang masuk akal untuk saya adalah tumbuhan dan bentuk bulat seperti sfera di angkasa.

Dan walaupun saya tidak dapat memenangi banyak dari awal dan akhir bahagian badan individu, relaksasi otot progresif pada waktu pagi adalah baik untuk saya. Pakar pemakanan telah berkata banyak, yang jelas. Bahawa saya perlu makan lebih kerap dan sihat, sebagai contoh. Sungguh mengagumkan yang nampaknya terutama kelakuan makan saya pada siang hari mempunyai kesan buruk pada tidur. Bagaimanapun, saya telah mencuba muesli amaranth - ia agak hambar, tetapi agak boleh dimakan.

Walau bagaimanapun, jika tidak, saya masih berputar, tidak mahu mengubah kehidupan peribadi saya sepenuhnya di sebelah kiri dan tidak boleh menumpukan perhatian pada tidur, apalagi benar-benar datang untuk berehat. Walaupun pada waktu petang ia masih seolah-olah dipijak. Saya berbaring di tempat tidur letih, tidak tidur dan saya masih terjaga pada waktu malam selama lebih daripada satu jam. Ini bukan apa yang saya harapkan.

Selepas sebulan

Saya benar-benar banyak berubah sekarang: Saya tidak lagi memotong buah untuk anak-anak, tetapi makan sendiri. Dan pada waktu pagi terdapat kopi dan bijirin sekarang dengan damai, tanpa tekanan masa. Selalunya, saya juga berjaya melegakan secara fizikal dengan betul. Ini adalah permulaan baru untuk hari ini. Saya akhirnya memahami bahawa gangguan tidur saya tidak berlaku pada waktu petang di tempat tidur, tetapi mereka mempunyai banyak kaitan dengan sikap saya yang tidak dapat diselesaikan pada siang hari.

Walau bagaimanapun, aliran tenaga dari Feng Shui ini masih agak mengesyaki saya. Tetapi: Kilang besar pertama berada di lokasi yang disyorkan. Itu kelihatan hebat dan menenangkan - sekurang-kurangnya mata. Juga, kita tidak tidur seperti yang tidak dilindungi: Pintu dari bilik tidur tidak dibuka pada waktu malam, tetapi ajar, telefon dimatikan. Kain langsir untuk tingkap juga dibeli.

Nampaknya pemikiran ini, yang begitu ditolak oleh saya pada mulanya, "Tidak ada yang penting di dunia kecuali diri anda", sementara itu saya banyak mengejutkannya. Saya benar-benar memikirkan diri saya sekarang, dan saya meninggalkan kesempurnaan saya di belakang. Ini tidak membuat huru-hara di sudut lebih baik, tetapi saya berasa lebih baik diri saya dan membiarkan banyak lantunan saya, yang saya tidak akan teruja dengan segera. Walaupun dengan kanak-kanak, saya kini dengan jelas santai - yang sangat santai! Mengambil nafas dalam beberapa kali dan memikirkan diri anda akan membantu anda dengan hasil yang tidak disangka-sangka! Jurulatih tidur telah memberikan saya ketenangan fikiran dan kekuatan yang luar biasa. Baru-baru ini saya terjatuh semasa latihan berehat. Itulah perasaan pelik. Tetapi ia menunjukkan bahawa senaman dan pemikiran semula kelihatan seolah-olah berfungsi.

Saya telah tidur dalam beberapa malam! Saya tidur pada waktu biasa, tidur lebih mudah dan sering tanpa televisyen, jangan bangun begitu kerap, kadang-kadang berfikir tentang apa-apa dan hanya kembali tidur. Dan datang sebagai pemikiran yang cetus sebagai mesin basuh, jaket hujan dan roti sarapan kemudian, maka mereka datang. Saya tahu sekarang bagaimana pemikiran harian biasa pada waktu malam, dan jangan mengganggu saya lebih lanjut mengenainya.

Dan: Di waktu pagi, saya tidak akan berbaring, tetapi bangun dengan serta-merta apabila saya terjaga. Tidak benar-benar penuh tenaga dan kecergasan, tetapi sekurang-kurangnya dengan ayunan pertama. Saya tidak fikir saya boleh melakukannya. Hanya tepi mata yang malangnya masih di sana.