Jadi penting adalah pemulihan yang betul

Mereka bimbang bahawa kami akan menggunakan rizab tenaga kami. Mengapa?

PROF. DR. INGO FROBO? SE: Seperti telefon pintar, kita perlu cas semula bateri kami semalaman? dan 100 peratus. Hanya: tidak seperti telefon bimbit kami, kami tidak mempunyai masalah berjalan pada waktu pagi dengan bateri yang setengah kosong. Tetapi kita tidak mampu, kerana ia menyerang rizab kita. Anda boleh melakukannya, tetapi tidak selalu.

Iaitu, kita tidak pulih dengan betul?

Saya lebih suka mengatakan: kita tidak dapat tumbuh semula dengan betul. Rekreasi adalah bateri tambahan, apa yang kita janji dari bercuti. Tetapi kita tidak mengimbangi beban kehidupan seharian dan tidak menambah sumber daya kita. Hari ini, 95 peratus orang tidak lagi bekerja secara fizikal; lebih daripada itu, mereka menggunakan kepala mereka dalam pekerjaan, ramai yang berada di bawah tekanan dan mengalami tekanan. Ibu bapa dibebani dua kali, kerana banyak ibu bekerja dengan cepat hari ini. Adakah semua ini mempunyai kesan terhadap pertumbuhan semula, yang mesti disesuaikan dengan ketegangan? dan itu terutama di kawasan mental hari ini. Kami membuat kesilapan.



Yang mana?

Kebanyakan masalah kami terhasil daripada kekurangan fizikal - ini adalah tekanan untuk sel-sel kerana ia adalah keupayaan keperluan yang tidak hidup. Badan dan minda bekerja rapat, jadi kita boleh menggunakan tubuh untuk mentakrifkan diri kita sendiri. Apabila kita pulang, benar-benar tertekan dan penuh ketakutan, dan duduk di sofa, kita tidak akan berasa lebih baik. Berjalan atau berjalan lebih bermanfaat. Senaman melegakan kepala dan melegakan tekanan. Dan otot-otot kita juga harus membakar sehingga mereka tidak aksi.

Jadi bahagian yang terbaik adalah senaman intensiti tinggi yang berat selepas kerja?

Tidak, itu terlalu sengit untuk ramai orang dan bermakna tekanan tambahan. Latihan sederhana adalah ideal, anda harus berasa tertakluk secara subjektif. Dan: Anda harus bersenang-senang dalam sukan ini, merasa baik dan membuatnya mudah. Ia juga penting bahawa seseorang boleh melepaskan pemikirannya dan minda akan berehat.



Betapa pentingnya tidur?

Sangat penting! Dan di sini kita membuat kesilapan. Tubuh membangkitkan semula dalam empat jam pertama. Pada separuh kedua tidur, proses kognitif diproses. Maksudnya: Siapa yang mahu menanam semula rasional, jadi badan dan minda, harus tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam? terutamanya apabila dia diperlukan dalam pekerjaan, terutama di kepala.

Penjanaan semula tidak datang dengan sendirinya ...

Tidak, ia adalah proses yang aktif. Ini juga termasuk, setiap sekarang dan kemudian sepanjang hari menyebarkan rehat aktif dan memulakan metabolisme. Jalan makan tengah hari adalah baik, atau hanya berlari empat penerbangan, sebaik-baiknya sekali sejam. Oksigen juga memerlukan sel-sel kita. Dan peraturan suhu.

Mengapa itu?

Ambil contoh sukan. Selepas senaman terdapat banyak haba di dalam badan. Dia terpaksa keluar, itulah sebabnya kita sedang keren. Oleh kerana beban ambang rendah, sel dirangsang untuk membuang benda-benda lama dan membawa perkara-perkara baru. Kita juga boleh menggunakan prinsip dalam kehidupan seharian. Apabila kita mempunyai ketakutan dan tekanan dalam pekerjaan atau marah, haba juga ada di kepala kita. Melangkah ke blok atau joging longgar adalah keren yang hebat. Kita juga boleh menyejukkan kepala dengan meletakkan tuala dari peti sejuk terbalik.



Apakah peranan yang dimainkan oleh pemakanan?

Tubuh memerlukan protein sebagai bahan binaan serta cairan yang mencukupi untuk peraturan suhu dan nutrien penting. Alkohol untuk kelonggaran di lain-lain melambatkan pertumbuhan semula. Peraturan saya untuk makan adalah: bertenaga pada waktu pagi, kaya dengan nutrien pada tengah hari dan kaya dengan protein pada waktu petang.

Prof. Dr. Ingo Froböse adalah Profesor untuk Pencegahan dan Pemulihan di Universiti Jerman Cologne Sport dan pengarang ("The Beauty Fitness Formula", 192 ms., 19.99 euro, ZS Verlag).

Petua video: 6 petua untuk tidur yang nyenyak

DERMAPEN UPDATE! Info penting wajib di tonton sebelum praktek dermapen di rumah + foto before after (Disember 2022).



Pemulihan, Ingo Froböse, tip perhubungan, tenaga hidup