Gymnastics Spine: Latihan Terbaik
Manfaat gimnastik tulang belakang
Gimnastik tulang belakang terutamanya berfungsi untuk memperkuat otot teras kita. Oleh kerana kebanyakan kita duduk beberapa jam sehari, masalah belakang dan ketegangan tidak dapat dielakkan. Melalui latihan kembali disasarkan, bagaimanapun, anda boleh meregangkan dan menguatkan otot anda, sehingga anda dapat mencegah sakit belakang.
Latihan berikut semua boleh laksana tanpa sebarang peranti. Sebelum bersenam, anda perlu terlebih dahulu melakukan pemanasan dan perlahan-lahan mula bersenam. Untuk keputusan yang terbaik, lakukan latihan kembali sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Gimnastik tulang belakang: Jangan mengabaikan otot abdomen
Anda mungkin tertanya-tanya mengapa senaman kami termasuk senaman perut serta latihan belakang. Penalaran ini mudah: Otot kita hanya berfungsi melalui interaksi otot yang menentang, Agonis dan antagonis, Oleh itu, anda juga harus melatih otot-otot tulang belakang semasa gimnastik tulang belakang untuk mengelakkan sakit belakang yang rendah.
Latihan yang paling berkesan untuk gimnastik tulang belakang
1. Berdiri empat kali untuk pusat badan yang kuat
Pergi ke pendirian empat kali ganda dan pastikan tangan anda berada di bawah bahu anda dan lutut anda berada di bawah pinggul anda. Kemudian anda menghulurkan kaki kanan anda kembali dan lengan kiri anda ke depan, supaya anda Buat garis lurus dengan punggung anda, Kemudian, bawa lutut dan siku bersama-sama di bawah badan anda. Selepas 15 hingga 20 pengulangan anda mengubah sisi
2. Balik ayunan untuk tulang belakang bergerak
Lay belakang anda rata di atas lantai dan sudut kaki anda supaya anda dapat memahami dengan tangan anda. Sekarang angkat kepala dan bahu anda dengan ringan dan batu perlahan-lahan ke belakang, Dari latihan ini, anda boleh melakukan tiga pas, masing-masing dengan 15 wakil.
3. Duduk untuk badan atas yang kuat
Untuk amalan yang betul dari sit-up, berbaring di belakang anda dan letakkan kaki anda mengenai lebar bahu. Kemudian anda meletakkan tangan anda ke kepala dan perlahan-lahan menaikkan badan bahagian atas anda. Adalah penting punggung anda tetap lurus dan anda tidak membuat salib berongga. Kemudian anda boleh melancarkan perlahan, tetapi bahu anda tidak boleh menyentuh tanah sepenuhnya. Ulangi latihan 15 kali.
4. Jambatan untuk badan kapal pepejal
Bersandar di punggung anda dan letakkan kaki anda, tangan anda berbaring dengan tapak tangan anda di sebelah badan anda. Kemudian anda menaikkan pelvis anda sehingga tubuh anda membentuk garis. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan pelvis lagi. Sekiranya anda ingin melakukan senaman yang lebih mencabar, anda boleh bergiliran meregangkan kaki kanan dan kiri anda.
5. Sokongan sisi untuk mengukuhkan tulang belakang
Sokongan sisi juga merupakan latihan yang berkesan dalam gimnastik tulang belakang. Berbaring di sebelah kanan dan berehat lengan kanan anda. Kaki anda berada di atas satu sama lain, tangan kiri anda meliputi pinggul anda. Kemudian anda menaikkan pelvis anda supaya itu badan anda membentuk garis lurus, Selepas memegang jawatan selama beberapa saat, anda boleh menurunkan pinggul anda sekali lagi. Selepas sepuluh kali pengulangan, anda akan menukar sisi.
