Kelebihan berat badan sukan: Tidak terlalu berat, bukan?

Satu perkara yang jelas: agak lemak dan sesuai daripada langsing dan lemas. Ini disahkan oleh semua doktor sukan. Tetapi jelas juga bahawa ia memerlukan banyak usaha untuk memulakan program pergerakan. Adalah penting untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda - kerana itulah satu-satunya cara sukan menyeronokkan. Petua yang paling penting untuk bermula:

Kelebihan berat badan yang kuat: mengambil berat badan

Ia adalah yang terbaik untuk bermula dengan sukan yang mengambil berat badan, supaya sendi dan ligamen tidak terbeban. Baiklah latihan aqua atau berenang, berbasikal atau mendayung.

Kelebihan berat badan sedikit: anda memerlukan otot yang kuat

Dengan sedikit kurang pound tambahan adalah tambahan kepada sukan yang disebutkan di atas juga berjalan dan mendaki untuk bermula dengan sangat baik. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menguatkan otot. Ini adalah cara terbaik untuk memulakan walaupun sebelum latihan ketahanan. Jika tidak, ketegangan yang tidak biasa boleh menyebabkan gejala-gejala yang berlebihan dan kecederaan lebih mudah daripada pada orang yang kurus.

Selain itu, otot terlatih bukan sahaja menstabilkan sendi dan tulang belakang, mereka juga meningkatkan kadar metabolisme metabolisme dan dengan itu pembakaran lemak sepanjang masa. Dan mereka membentuk angka itu. Baik adalah latihan kekuatan khas, yoga dan Pilates, kerana ia melatih banyak otot pada masa yang sama. Dengan kecergasan yang semakin meningkat, pilihan anda berkembang ke sukan seperti jogging, permainan bola, kelas luncur atau kelas aerobik. Dan anda datang dengan baik:



Izinkan saya memeriksa anda

Tekanan ECG pada doktor menunjukkan sama ada jantung dan peredaran adalah sesuai. Seorang doktor sukan khas juga boleh mengatakan sesuatu tentang dos latihan. lebih Petua umum seperti "denyut latihan bersamaan dengan 180 minus umur" terlalu tidak tepat.

Jadilah pemilih yang sedikit

Anda tidak berani pergi ke gym? Tiada masalah, kerana terdapat kursus khas untuk orang yang berlebihan berat badan di kolej komuniti, kelab sukan atau di kelab berjalan. Alternatif lain: studio wanita murni dengan kursus yang sesuai.

Jangan mulakan sendiri - bermula di bawah bimbingan yang berkelayakan oleh pelatih kecergasan. Pergerakan yang betul amat penting untuk orang yang berlebihan berat badan.



Pertama, buatlah latihan ringan

Banyak latihan kekuatan hanya terlalu berat untuk para atlet yang banyak menimbang. Sebagai contoh, lebih baik menyokong lengan atau lutut anda daripada tangan dan kaki anda. Apabila ragu-ragu, jurulatih tahu bagaimana untuk melegakan dirinya. Atau mereka melakukan latihan kecergasan khas kami dengan berat badan berlebihan.

Sediakan taktik salami

30 minit latihan ketahanan tiga kali seminggu adalah matlamat tahap yang bercita-cita tinggi. Tetapi tiada siapa yang perlu pergi setengah jam lagi. Apabila berjoging, sebagai contoh, anda bermula dengan satu minit berjalan dan satu minit berjalan dan kemudiannya secara beransur-ansur meningkatkan masa berjoging anda.

Jangan pergi ke had

Apabila melakukan sukan, anda tidak boleh mengeluarkan nafas sepenuhnya. Bagi mereka yang terbeban, tidak membuat kemajuan dari segi ketahanan. Secara umum, melatih supaya anda dapat dengan mudah melakukan kerja yang sama pada hari berikutnya.

Jika, selepas bersenam, sendi tidak sakit dan anda merasa dibelanjakan dengan baik, anda boleh memulakan dan berbuat lebih banyak: melatih lebih kerap, kemudian lebih lama, terakhir lebih sengit.



Bekerja dengan helah

Dalam sesetengah latihan saiz badan anda sendiri terganggu. Kemudian membantu sedikit helah. Sekiranya perut berada di jalan anda, langkai kaki anda sedikit lagi. Jangan ambil tangan anda pada kaki apabila meregangkan kaki, gunakan tali atau tuala bergulung untuk membantu. Bantal di bawah lutut membantu mengelakkan sakit tekanan.

Buat pakaian yang baik

Bagi berat badan berlebihan, latihan biasanya lebih berpeluh. Semua yang lebih berfaedah adalah pakaian bernafas.

Seluar ketat menghalang geseran paha yang tidak menyenangkan. Juga serbuk badan atau bantuan Vaseline. Penting adalah bra sukan yang sesuai dengan tali lebar yang tidak dipotong.

Dapatkan kasut yang baik

Sepatu sepadan, disesuaikan dengan sukan dan berat badan, menyerap kejutan dan memberikan kaki yang pasti. Kadang-kadang misalignments dan insoles ortopedi membantu. Biarkan diri anda dinasihatkan dengan selamat - supaya anda boleh memulakan langkah-langkah besar dalam kehidupan sukan baru anda.

Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (Februari 2020).



Berat badan, saiz pakaian