Memperkukuh sistem kekebalan tubuh - mengapa kebahagiaan membantu
Memperkukuhkan pertahanan - dengan nasib
Penyelidik kini tahu bahawa kebimbangan, kemurungan dan stres kronik menyebabkan proses keradangan di dalam badan dan melemahkan sistem kekebalan tubuh: Sebagai contoh, pada orang yang mengalami kesunyian, perubahan aktiviti gen, menyebabkan lebih banyak sel-sel darah putih yang pro-inflamasi beredar. Tetapi sebaliknya juga benar: orang bahagia lebih sihat?
Ia kelihatan seperti itu. Ahli psikologi Amerika Sheldon Cohen telah meminta orang ramai untuk menyiapkan soal selidik mengenai keadaan fikiran mereka dan kemudian mendedahkannya kepada virus selesema biasa. Hasilnya: Rendahnya subjek diberi sedikit sejuk yang menganggap diri mereka bahagia, berpuas hati dan santai. "Kebahagiaan adalah istilah yang sukar dipahami secara saintifik," kata Manfred Schedlowski, Profesor Psikologi Perubatan dan Imunologi Perilaku di Universiti Hospital Essen. "Pada dasarnya, ia adalah tentang bagaimana tenang dan tenang kita menjalani kehidupan, bagaimana kita menangani tekanan."
Apa yang boleh kita lakukan untuk diri kita sendiri
Setiap satunya mempunyai cara tersendiri untuk mengurangkan tekanan harian. Di samping senaman yang kerap dan tidur yang mencukupi, kaedah relaksasi seperti yoga atau meditasi, serta penanaman hubungan, terbukti bermanfaat untuk perdamaian dan kesejahteraan batin. Untuk sokongan sosial melalui rakan dan keluarga bukan sahaja meningkatkan kepuasan, tetapi juga sistem imun, kajian menunjukkan.
Ini adalah benar bagi orang yang mengekalkan hubungan yang berbeza: misalnya, kepada saudara-mara, teman wanita, anak tiri, jiran, rakan sekerja, rakan-rakan sukan dan Sandkastenlieben. Dan, tentu saja, kualiti hubungan juga memainkan peranan dalam kesejahteraan kita: beberapa kawan baik lebih penting daripada kalangan kenalan yang besar tetapi santai.
Menguatkan sistem imun - dengan tidur
"Tidur berfungsi seperti pencegah sistem imun," kata Dr. Tanja Lange, penyelidik tidur di Universiti Lübeck. Sel-sel mencari tempat kerja mereka lebih mudah dan lebih mudah untuk dikongsi. Hormon stres kortisol, yang melambatkan sistem imun, sekarang berputar hanya dikurangkan dalam badan. Semasa tidur, kami juga melepaskan hormon pertumbuhan, yang juga diperlukan untuk penyembuhan luka. Sistem kekebalan berfungsi dalam pergeseran: ketika ia berkaitan dengan pertahanan cepat terhadap patogen pada siang hari, ingatannya menjadi mantap pada waktu malam.
Bersama dengan kumpulan penyelidikannya, Tanja Lange telah mendapati bahawa vaksinasi lebih berjaya - diukur dengan jumlah antibodi spesifik yang dihasilkan dalam tubuh - jika seseorang tidur dengan baik malam selepas mantra. Malah satu tahun kemudian, bilangan antibodi dalam kumpulan ini masih dua kali lebih tinggi seperti dalam kumpulan kawalan, yang tetap memberi amaran malam selepas suntikan.
Di samping itu, tidur yang baik membantu anda tidak sakit. Ini ditunjukkan oleh penyelidik dari Pittsburgh, yang memberi subjek virus sejuk. Mereka tiga kali lebih cenderung mempunyai sejuk yang telah tidur secara purata kurang dari tujuh jam setiap malam dalam dua minggu sebelumnya. Malah pada orang yang lebih tua, hubungan antara keperluan tenggelam untuk tidur dan pertahanan yang semakin lemah disyaki.
Apa yang boleh kita lakukan untuk diri kita sendiri
Keperluan tidur adalah berbeza. Sebagai peraturan praktikal, sesiapa yang merasa patut pada siang hari cukup tidur. Tetapi sering kali kita cenderung untuk mengabaikan keletihan, terus bekerja, menonton TV, minum kopi - bukannya memberi lebih kerap. Penting untuk pemvaksinan: Pastikan anda mempunyai cukup tidur pada waktu malam.
Memperkukuhkan pertahanan - dengan sukan
"Sesiapa yang melakukan sukan kerap mengurangkan risiko jangkitan mereka sekurang-kurangnya separuh," kata dr. Karsten Krüger, doktor sukan di Universiti Gießen. Walaupun wanita tidak terlatih, setiap selesema kedua pada musim sejuk, tidak setiap sepersepuluh wanita yang sangat sesuai. Kerana latihan mengaktifkan sel pembunuh dan leukosit: antibodi dibentuk lebih cepat. Latihan yang kerap juga boleh melegakan tekanan (yang juga membantu daya tahan kita), melambatkan penuaan pertahanan tubuh dan mengurangkan keradangan dalam tubuh.
Apa yang boleh kita lakukan untuk diri kita sendiri
Terutama sukan ketahanan seperti joging, berenang, ski merentas desa, tetapi juga latihan kekuatan merangsang sistem imun. Sukan bertindak sebagai tekanan positif pada badan - terlalu banyak usaha, bagaimanapun, pertahanan terlalu menjengkelkan. Jumlah yang tepat ialah 30-45 minit latihan intensiti sederhana dua hingga tiga kali seminggu. Selepas banyak tekanan fizikal, seperti maraton, anda perlu berhati-hati dengan kemungkinan jangkitan sehingga dua minggu, kerana pertahanan jangkitan kini lemah sekali.
Penting: Walaupun dengan sedikit kerengsaan anda boleh melatih. Walau bagaimanapun, sukan harus selalu menjadi pantang larang jika anda benar-benar sakit, demam atau rasa tersekat. Dan orang-orang yang baru saja sembuh, demi keselamatan, menggantung latihan hari yang lain. "Jika tidak, sel-sel mesti bertarung di dua bidang, yang sering memburukkan lagi jangkitan," kata pakar perubatan sukan Krüger. Untuk pertahanan yang kuat, lebih baik untuk tidak berlatih pada waktu pagi dengan perut kosong: Simpanan karbohidrat yang lain diperlukan untuk usaha ini - dan sistem kekebalan tubuh tidak mempunyai tenaga.
Menguatkan pertahanan - dengan pemakanan
Segala yang kita makan cepat atau lambat melalui usus, organ kekebalan tubuh yang terbesar. 70 peratus sel-sel imun berkumpul di sini. Tidak hairanlah diet ini mempunyai kesan ke atas sistem imun kita. Di atas semua, nutrien seperti vitamin C, B, E dan A, unsur-unsur surih seperti zink dan selenium dan fitokimia, yang terdapat dalam semua makanan tumbuhan.
Apa yang boleh kita lakukan untuk diri kita sendiri
Bukan bahan individu yang menentukan, kata Profesor Bernhard Watzl dari Institut Penyelidikan Persekutuan untuk Pemakanan di Karlsruhe, tetapi sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran yang kita makan sehari-hari - iaitu lima bahagian yang mencadangkan Persatuan Nutrisi Jerman. Ia juga penting untuk menikmati pelbagai jenis yang mungkin, termasuk bijirin, kacang dan kacang. Mereka yang makan dengan sihat tidak memerlukan dos tambahan nutrien. Hanya mereka yang berada dalam tekanan tinggi atau mempunyai jangkitan demam harus memberi perhatian khusus terhadap makanan yang mengandungi vitamin C (seperti kubis, lada, buah sitrus).
Vitamin D, bagaimanapun, sering kekurangan: kekerapan jangkitan pernafasan dikaitkan dengan tahap vitamin D dalam darah. Oleh itu, disyorkan untuk makan sebahagian (150 g) ikan berlemak sekurang-kurangnya seminggu sekali - contohnya salmon, herring, belut. Sumber pendidikan yang paling penting ialah sinaran UV, jadi kita hanya perlu di musim sejuk pada tengah hari setiap hari selama setengah jam.
