Ambil rehat - petua bahan api
Setiap hari, John Steinbeck duduk di mejanya. Tetapi selepas masa yang singkat dia tidak lagi dijumpai di sana. Penulis itu sangat produktif, menulis buku laris seperti "Beyond Eden." Tetapi selepas sekurang-kurangnya dua muka surat selesai, dia meletakkan penanya dan membaiki sesuatu di dalam rumah. Dia hanya dapat menulis dengan baik apabila dia berubah antara mendapatkan dan bersantai.
Dunia tidak memberi kita masa untuk berehat, kita perlu mengambilnya
Hari ini, imbasan otak menunjukkan betapa betul dia. "Cuti bukan sekadar tempoh rehat di mana semua tanda tetap diam," kata perunding pengurusan Alex Soojung-Kim Pang. Sebaliknya, otak kita sangat aktif dalam apa yang disebut keadaan terbiar, juga dipanggil mod lalai. "Masa-masa ini sangat diperlukan untuk otak untuk memproses, mengklasifikasikan, dan mencipta maklumat baru," kata Pang. Beliau menasihatkan pekerja di Lembah Silikon dan tahu bagaimana untuk mengekalkan semangat kreatif tanpa keletihan. "Semasa berehat, otak kita menguatkan kandungan memori, menyusun semula masa lalu dan mencari penyelesaian kepada masalah," kata Pang. Berkilat sedikit inspirasi yang kita hampir semua tahu adalah kerana kerja bawah tanah otak kita: Anda di bilik mandi - dan zack, ada penyelesaian untuk soalan yang anda menyeret selama beberapa hari. Atau anda diseksa dengan e-mel yang penting, dan dalam perjalanan ke kantin, anda masih ingat bagaimana menulis dengan jelas dan baik apa yang anda ingin berkomunikasi.
Tanpa henti kerja adalah perlahan
Aneh bahawa kita masih sering berfikir bahawa rehat di hari kerja tidak akan menjadi penting. "Laporan Tekanan Jerman" mendapati: Hampir seperempat daripada orang yang ditemu duga menurunkan rehat mereka dengan kerap. Sebab utama: "Tidak sesuai dengan alur kerja" dan "terlalu banyak kerja". Harapan semua jeda jahil: Jika anda bekerja tanpa henti, anda akan mendapat lebih banyak pekerjaan. Kajian menunjukkan, bagaimanapun, bahawa sebaliknya adalah kes: orang-orang yang terus makan sepanjang masa menjadi lebih lambat pada siang hari dan kerja menjadi lebih dan lebih salah. Aduan seperti mood buruk, keletihan, masalah tidur dan sakit kepala juga semakin meningkat. Secara kebetulan, majikan dikehendaki oleh undang-undang untuk membenarkan pekerjanya pecah: Pada enam jam, seseorang boleh berhenti selama 30 minit. Dan apa yang dipanggil "masa pelupusan" juga tersedia. Ini termasuk berjalan kaki ke tandas serta lencongan ke mesin kopi.
Cara terbaik untuk pulih secara langsung selepas tempoh ketegangan
Orang-orang yang tidak mengambil masa-masa ini, akan kehilangan kuasa sumber paling berharga mereka. "Ramai orang tidak sedar bahawa keletihan dan pemulihan hanya dapat mengimbangi satu sama lain dalam sehari," kata psikolog Julia Scharnhorst. Jadi pemulihan terbaik adalah yang secara langsung mengikuti fasa ketegangan. Mereka yang memaksa diri melalui hari tanpa henti akan habis pada waktu petang. Sesiapa yang melakukan ini untuk minggu dan bulan menghadapi risiko keletihan kronik.
Rituals membantu
Tetapi apakah rehat yang ideal sekarang? Sudah tentu, tidak ada masa lapang dalam kehidupan sehari-hari moden: "Dunia tidak memberikan kita masa untuk rehat - kita perlu mengambilnya." Ahli psikologi Scharnhorst mempunyai petua yang baik untuk ini: "Kerosakan logik dalam aktiviti adalah tingkap masa yang ideal untuk rehat kecil." Konsep selesai? Ketiga pengemudian itu dibuat? Pertemuan dengan klien atau pelanggan menguasai? Kemudian ini adalah saat yang tepat untuk beralih ke mod jeda: bangun, peregangan anggota badan anda atau mengambil beberapa langkah, berehat minda anda.
Ritual juga membantu kami untuk berehat: kopi pagi bersama rakan sekerja kami atau berjalan-jalan di sekeliling blok selepas makan tengahari. "Ini rehat yang pendek adalah momen pemulihan yang sangat efektif," jelas ahli. "Kesan rekreasi masa lapang adalah yang paling besar dalam minit pertama, kajian menunjukkan." Dengan cara ini, orang-orang yang bijak mengimbangi tenaga mereka pada siang hari tidak hanya bugar pada siang hari, tetapi juga kurang letih pada waktu petang, kajian menunjukkan. Oleh itu, cuti adalah bernilai dua kali: mereka menjadikan kerja harian lebih mudah, dan pada penghujung hari masih terdapat kuasa untuk hobi, kawan, sukan atau buku yang baik.
Cuti yang ideal
Pemulihan tidak berlaku pada sentuhan butang, tetapi dalam tiga langkah.
1. Dapatkan jarak dari kerja dan aktiviti anda. Secara idealnya, anda bukan sahaja akan membiarkan kerja menjadi mental, tetapi juga berpindah dari pejabat atau tempat kerja anda.
2. Sekarang datang masa rehat sebenar: Anda mengikuti aktiviti yang menyenangkan yang berbeza dengan kerja anda - dan anda boleh pulih secara fizikal dan mental.
3. Anda kembali ke kerja anda. Ini termasuk: kedudukan yang pendek. Di mana saya? Apa yang akan datang? Bayangkan secara mental dan emosi untuk fasa seterusnya.
Borang pemecahan terbaik
Bekerja pada selang masa 90 minit: Selepas kira-kira 70 minit kerja tertumpu, kuasa otak jatuh.20 minit yang akan datang, kami harus membiarkan maklumat yang direkodkan sebelum ini mempengaruhi kami dan menyusunnya. Selepas 90 minit kami memerlukan rehat sebenar.
percutian singkat: Ideal adalah dua hingga tiga rehat pendek kira-kira lima minit pada waktu pagi dan petang. Terutama berkesan: memilih pergerakan dan aktiviti yang berbeza dengan kerja. Selepas mesyuarat, belilah beberapa minit sahaja di udara segar. Selepas fasa konsep tertumpu untuk berbual di dapur kopi.
rehat skrin: Jangan melekatkan mata anda ke skrin sepanjang masa. Setiap jam selama lima minit, biarkan mata anda bersiar-siar, pusingkan kepala anda atau buat beberapa muka. Juga, menyusun dokumen atau membuat panggilan telefon boleh menjadi rehat yang baik dari kerja komputer.
rehat tengah hari: Pesta makan tengah hari yang baik sekurang-kurangnya 30 minit. Jika tidak, badan dan minda tidak akan menemui kerja, dan makan tengah hari akan menjadi berat di dalam perut. Sebaiknya, ada masa untuk beberapa minit bersenam di udara segar.
powernap: Satu minit tidur sepuluh minit membahagikan hari ke dua bahagian dan memberikan kekuatan baru. Bagaimana ia berfungsi: Duduk di tempat yang tidak terganggu, angkat kekunci anda, berehat. Sebaik sahaja anda meluncur ke dalam tidur yang mendalam, kunci jatuh - dan anda bangun semula. Kajian menunjukkan bahawa tidur malam berprestasi jauh lebih baik dalam ujian persepsi daripada bukan tidur.
TIPS READ:
Alex Soojung-Kim Pang: "Jeda, kurangkan, dapatkan lebih banyak" (352 p., 20 euro, Arcana)
Julia Scharnhorst: "Cecair membuat anda gembira, mengecas semula bateri anda di tempat kerja" (128 p., 7,95 €, HaufeTaschenGuide)
