Tegang kembali - apa yang membantu?
Bukan kepala, belakang sakit paling kerap. Dan selalunya secara kekal. Menurut Robert Koch Institute Berlin, hampir seperempat daripada semua wanita dan seorang lelaki keenam mengadu sakit belakang kronik - walaupun kebanyakan doktor tidak dapat mencari punca tertentu untuknya. Kerana aduan yang degil sering disebabkan oleh herniasi cakera atau perubahan degeneratif. Dalam lebih 80 peratus daripada semua kes, ia adalah otot yang tegang. Pakar menyebut bahawa "sindrom kesakitan myofascial".
Ia bermula tanpa disedari, merayap: Pergerakan cahaya tetapi membosankan, bekerja pada komputer, misalnya, dan kekurangan baki fizikal hanya menyebabkan beberapa kontrak serabut otot, sementara yang lain tidak dituntut. Jika mereka tidak dapat berehat lagi, mereka tidak dibekalkan dengan darah dan tidak dibekalkan dengan nutrien, tisu menjadi "berasid", pHnya menurun (nilai pH 7 = neutral, nilai di bawah 7 = berasid, melebihi 7 = asas). Bahan dilepaskan yang mengaktifkan sensor sakit dalam otot. Ini sel-sel saraf yang sensitif di dalam saraf tunjang dengan impuls yang lemah tetapi berterusan. Seiring berjalannya waktu, sel-sel saraf menjadi lebih teruk, merasakan rangsangan pada satu ketika lebih sengit dan menandakan otak "sakit," seperti Profesor Neuroanatom Siegfried Mense menjelaskan, yang telah meneliti sakit otot di University of Heidelberg selama bertahun-tahun.
Anda perlu menjaga tegang semula awal
Sekiranya helai otot tegang tidak longgar, mereka akan berkurangan. Lain-lain, otot-otot yang sebelumnya tidak terkawal perlu mengambil alih kerja mereka dan dengan itu terharu. Lazimnya, di tengah-tengah dan di hujung ikatan fiber serat yang terikat, yang dipanggil mata pencetus, "lelaki keras", nodul yang sangat sensitif, yang dapat dirasakan dengan mudah. Pada wanita, Mense berkata, mata pencetus seperti itu terutama di bahagian leher dan belakang. Walau bagaimanapun, kesakitan sering sukar dilokalkan, nodul memancar. Akibatnya, pesakit sering merasakan bahawa seluruh bahagian belakang, kadang-kadang walaupun seluruh tubuh, akan menyakiti mereka. Dan pada satu ketika, tarikan kuat otot tegang sebenarnya boleh menggerakkan badan vertebra atau menyebabkan cakera intervertebral. "Ramai orang melihat ketegangan hanya selepas bertahun-tahun, ketika plat otot keras telah berkembang," kata Profesor Hans-Raimund Casser, Pengarah Perubatan DRC Pain Center Mainz. "Sudah tentu, ia akan mengambil masa yang lebih lama daripada kes ringan, dan sebelum ia mula melegakan, ia akan mula menjadi lebih teruk."
Kesabaran diperlukan dalam apa jua keadaan.
Di atas semua, adalah penting untuk menghilangkan sebab: disbalance dalam otot. 150 otot yang menjaga tulang belakang yang stabil dan fleksibel, untuk mengatasi sakit, akan menjadi cara yang salah. Lebih baik adalah gabungan kelonggaran yang dituju oleh otot-otot yang keras dan terapi senaman di mana gimnastik tulang belakang, latihan bebas dan latihan pada peralatan mengaktifkan otot yang dipendekkan dan lemah - dengan regangan dan penguatan. "Peregangan tidak boleh dilupakan," kata Hans-Raimund Casser. Peregangan selalunya lebih keras dan pada mulanya lebih menyakitkan daripada latihan menguatkan, tetapi hanya otot-otot yang terhenti dapat dibina. " Di samping prosedur seperti latihan autogenik dan relaksasi otot progresif Jacobson, kelonggaran boleh menjadi panas dalam bentuk pek dan mandi. Urutan juga menyenangkan. Tetapi walaupun mereka membawa mengikut kajian baru-baru ini hanya sangat berjaya apabila digabungkan dengan latihan pergerakan dan pergerakan.
Kesabaran diperlukan dalam apa jua keadaan. Dalam kes ringan, pelepasan dirasakan selepas dua hingga tiga bulan latihan. Sekiranya gejala kronik, ia mengambil masa yang lebih lama. "Apabila kesakitan telah menjadi bebas, pesakit perlu mendapatkan semula rasa badan mereka, ketegangan dan panjang otot mereka," kata ahli terapi kesakitan Casser. Dalam kes-kes yang teruk, dia squirts kerana itu ubat penahan sakit setempat ke mata pencetus untuk kawalan sakit atau ditetapkan selama tiga hari ubat penahan sakit, yang menggalakkan kelonggaran otot. Terapi dengan gelombang kejutan mungkin sebagai cara terakhir, jika, contohnya, terutamanya pendekatan tendon pada bahu, kaki atau tumit Achilles menyebabkan masalah yang teruk. Walau bagaimanapun, pada akhirnya rawatan ini bertujuan untuk menjadikan pesakit kesakitan sesuai untuk latihan. Kerana latihan otot adalah teras setiap terapi.
"Otot adalah pemain pasukan.Sekiranya interaksi itu berfungsi, faedah belakang dari pergerakan ini, "kata Profesor Ingo Froböse dari German Sport University Cologne." Otot tidak boleh terlatih satu sisi, jika tidak sistem keseluruhan berubah-ubah. "Oleh itu, walaupun rasa sakit itu dapat diatasi, Sekiranya anda tetap aktif, anda boleh menghalang kesakitan dari kembali. Perkara yang baik: Otot tidak mempunyai jam biologi, mereka hanya perlu pergerakan untuk membinanya, pada mana-mana umur Memulakan latihan - kuasa otot boleh ditingkatkan sebanyak 100 peratus dalam 12 bulan.
Tegang kembali: untuk membaca
"Latihan baru yang akut" oleh Ingo Froböse, 176 p., 19.99 euro, Gräfe dan Unzer 2010; "Akhirnya bebas dari sakit otot" oleh Oliver Ploss, 96 p., 9,95 Euro, Knaur 2008; "Sekolah belakang baru: leher "oleh Hans-Dieter Kempf, Marco Gassen dan Christian Ziegler, 188 p., 8.99 euro, Rowohlt Taschenbuch 2011.
Cadangan Video:
