Yang terbaik daripada semua blues musim sejuk
Psikoterapi dan psikiatri
Sedikit mood kemurungan dalam musim yang gelap, yang kita biasa menyebut blues musim sejuk, menjejaskan banyak orang. Walau bagaimanapun, tidak seperti episod kemurungan yang nyata, yang menjejaskan kira-kira 350 juta orang di seluruh dunia, tidak ada angka yang tepat di atasnya, kerana kebanyakan orang tidak pergi ke doktor. Gejala biasa adalah kesedihan yang sepatutnya tidak masuk akal yang berlangsung selama beberapa hari, keletihan, keletihan, dan rasa senang yang kurang. Kehidupan setiap hari ditangani lebih kurang atau lebih baik. Punca-punca mood yang sedih mungkin kecenderungan genetik yang berkaitan dengan tekanan psikososial seperti masalah hubungan atau kesulitan di tempat kerja.
Malah kekurangan cahaya pada musim sejuk nikmatilah blues itu. Kerana pada malam hari, tubuh melepaskan lebih banyak hormon melatonin, yang mempengaruhi "jam batin" orang dan mempromosikan tidur. Oleh itu, saya cadangkan untuk berjalan selama 30 hingga 60 minit setiap hari di siang hari, jika mungkin tanpa cermin mata hitam. Insiden langsung cahaya merentasi retina isyarat mata kepada badan kita bahawa pengeluaran melatonin dapat dipotong terlebih dahulu. Di samping itu, mood meningkat apabila anda melakukan sukan dua hingga tiga kali seminggu selama 30 hingga 60 minit. Kitaran tidur tidur terkawal dengan sekurang-kurangnya enam hingga lapan jam tidur malam dan latihan berehat, seperti latihan autogenik, juga boleh membantu.
Sangat penting: jangan mengasingkan diri anda. Walaupun anda tidak suka bercakap dengan rakan-rakan, bercakap tentang masalah anda. Sekiranya anda merasa kekal selama lebih daripada dua minggu, lihat doktor untuk melihat apakah mood telah menjadi kemurungan sebenar.
Dr. Med Claudia Kollmar, Pakar dalam Klinik Pesakit Luar Khas "Kemurungan" di Pusat Perubatan Universiti Hamburg-Eppendorf
Ahli farmakologi
Apabila blues musim sejuk boleh diambil tanpa ragu-ragu ubatan herba; Mereka mempunyai hampir tiada kesan sampingan dan diterima dengan baik. Dengan sedikit perasaan depresi adalah persediaan wort St John, z. Sebagai Laif® 900 Ba lance atau Neuroplant® AKTIV, satu-satunya ubat tidak preskripsi dari farmasi, yang mempunyai antidepresan yang sangat baik. Dos harian harus 900 miligram dan diambil pada waktu pagi supaya tidak mengganggu ubat-ubatan lain seperti penipisan darah atau mikropilus. Kesan ekstrak wort St John membina secara beransur-ansur dan hanya dicapai sepenuhnya selepas kira-kira dua minggu.
Di samping itu, teh herba dari farmasi boleh membantu. Campuran 40 gram bau lemon, 25 gram pudina, 15 gram thistle perak dan 35 gram wort St. John mempunyai kesan yang menenangkan dan meningkatkan mood. Malah, terapi ringan dapat meredakan blues musim sejuk, seperti yang ditunjukkan oleh kajian. Untuk tujuan ini, apa yang dipanggil "peranti cahaya tenaga" telah dibangunkan, yang berfungsi dengan cahaya putih, yang sepadan dengan spektrum cahaya matahari. Peranti lain, "Valkee Light Headset", mengarahkan cahaya melalui telinga terus ke otak. Walau bagaimanapun, ia hanya berjaya diuji pada beberapa individu, jadi masih terlalu awal untuk menilai keberkesanannya.
Profesor Dr. Karen Nieber, Universiti Leipzig, Institut Farmasi
Doktor homeopati
Homeopati melihat setiap orang secara individu dan secara holistik. Walaupun dengan mood depresi, kita membezakan keadaan minda yang berbeza untuk kemudian menggunakan ubat yang betul. Dengan ini kita mencapai rangsangan yang sepatutnya merangsang tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Dalam jangka masa pendek, ia mungkin datang kepada gangguan awal, tetapi paling lambat selepas dua hari akan hilang. Sekiranya anda ingin merawat diri sendiri, anda hanya perlu mengambil potongan rendah, jadi paling banyak dalam satu dos tiga globules dalam potensi C-30 pada lidah yang cair. Orang takut yang cepat marah dan sensitif - walaupun menyentuh - boleh bertindak balas dengan "hypericum". Rehat dan sejuk juga berguna untuk mereka, dengan senaman yang berlebihan dan terlalu banyak tidur, gejala-gejala memburuk.
"Sepia" boleh digunakan oleh wanita, yang mempunyai perasaan depresi alternatif dengan perasaan benci. Mereka sering tidak bertanggungjawab terhadap kewajipan dan melegakan ketidakselesaan mereka melalui kehangatan dan pergerakan, sementara perubahan rehat, sejuk dan lunar sering tidak produktif.
"Ignatia" boleh menjadi ubat yang tepat bagi mereka yang sama-sama gembira atau sedih hingga mati dan juga dihina dengan cepat. Kehangatan dan gerakan juga berbuat baik kepada orang-orang ini, bau yang sejuk dan kuat dapat memberi kesan negatif kepada keadaan fikiran. Sekiranya tidak ada peningkatan selepas seminggu, saya cadangkan melawat doktor homeopati.
Cornelia Bajic, 1.Pengerusi Persatuan Pusat Pakar Perubatan Homeopati Jerman dan Pensyarah Universiti Heinrich Heine Düsseldorf
Pemakanan
Makan lebih daripada sekadar mengambil makanan. Malah, ia memberi kesan kepada keadaan emosi kita, perasaan dan perasaan kita, dan juga dapat membantu mood depresi pada musim sejuk. Adalah penting untuk meningkatkan kepekatan "hormon kebahagiaan" serotonin di otak. Ini terbaik dicapai dengan meningkatkan pengambilan asid amino tryptophan, prekursor serotonin, melalui diet berasaskan karbohidrat dan protein rendah.
Jika ada tekanan di sebalik blues musim sejuk, penggunaan makanan ringan kaya karbohidrat dari buah kering dapat meningkatkan mood. Sudah tiga hingga lima tarikh sebagai snek, satu hingga dua jam selepas sarapan pagi, mempunyai kesan mood yang baik. Untuk makan tengah hari, saya cadangkan mi dengan sos sayur-sayuran ringan. Dan pada petang sebelum tidur, anda boleh minum 250 mililiter susu hangat dengan madu. Sebaliknya orang yang tidak berpengalaman harus makan bijirin penuh pada setiap hidangan. Ini membina perlahan-lahan di dalam badan. Jadi otak mendapat penambahan tenaga secara terus, yang juga mempunyai kesan peningkatan mood.
Kami tahu dari kajian bahawa pengambilan asid lemak omega-3 yang rendah, yang kebanyakannya terdapat dalam ikan laut, boleh menjadi punca perasaan depresi. Itulah sebabnya anda perlu makan ikan berlemak seperti salmon, makarel atau herring dua hingga tiga kali seminggu. Daripada minyak bunga matahari dan minyak jagung, anda lebih baik menggunakan walnut atau minyak rapeseed.
Dr. Andrea Flemmer, ahli biologi yang disahkan dan pengarang buku "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Ahli terapi pernafasan dan badan
Hampir tidak terlepas dari tenaga kita dalam suasana depresi. Napas menjadi cetek dan perlahan, dengan itu membekalkan badan dengan kurang oksigen. Persepsi badan dan sensasi kami semakin perlahan. Untuk mengatasi ini, latihan berikut membantu: Ketik badan anda dengan tangan dan pergelangan tangan yang longgar dan kemudian rasakan kesegaran yang menyegarkan. Stretch, loll and stretch pada jarak jauh, lebih baik di udara segar atau di tingkap terbuka. Itu menjadikan nafas lebih mendalam. Adakah timbul bunyi menguap? Wonderful! Beraksi badan anda! Berus rusuk bawah tulang rusuk anda dengan kuat di kedua-dua sisi dengan ibu jari dan telunjuk anda. Inilah cara anda menangani diafragma yang mendasari, otot pernafasan utama anda.
Kemudian tarik perhatian anda ke hidung dan ingat wangian yang menyenangkan. Mungkin ada sesuatu yang harum di kawasan anda: bunga, kulit jeruk, minyak wangi. "Sniff" ini atau haruman khayalan dengan nafas pendek dan lembut melalui hidung. Biarkan ia mengalir ke dalam hati anda. Mungkin anda boleh merasakan bagaimana aktif diafragma anda dan bagaimana dada anda bergerak. Menghembus nafas anda boleh mengalir melalui bibir yang sedikit terbuka atau dengan "mmmmh". Ulangi ini kira-kira lima kali. Pernafasan tertutup membawa oksigen ke dalam setiap sel badan, di mana ia diperlukan untuk tenaga. Tekanan mental dan ketegangan fizikal dapat diselesaikan.
ChroniquesDuVasteMonde Maas dari Munich, Pensyarah di Institut Psikoterapi Pernafasan dan Tubuh, Freiburg i. Br.
