Cara terpantas untuk badan bikini - mari kita pergi!
Mulakan sekarang!
Adakah anda menghabiskan sebahagian besar masa anda di hadapan komputer atau di sofa semasa musim sejuk? Kemudian lakukan sukan ketahanan seperti berlari, berenang atau berbasikal dengan baik: ia merangsang pembakaran lemak, menguatkan otot dan membuat bentuk yang lebih ketat.
Pada masa yang sama ia menguatkan jiwa. Apa yang dipanggil "High Runner", suatu kegembiraan yang disebabkan oleh hormon kebahagiaan yang tersendiri, biasanya hanya terdapat pada atlet berprestasi tinggi. Tetapi pemula juga merasa perasaan asas yang positif selepas latihan, berasa seimbang dan kurang tertekan.
Otak juga bermanfaat
Malah kepala mendapat manfaat dari latihan: bukti saintifik menunjukkan bahawa berjalan kaki juga meningkatkan peredaran darah otak sekitar 20 peratus - latihan yang lebih intensif meningkatkannya dengan kira-kira 30 peratus.
Dengan cara ini, protein terbentuk yang menyokong pengeluaran sel-sel saraf baru dan titik hubungan mereka (sinaps). Menurut kajian oleh Harvard School of Public Health di Boston, nilai-nilai wanita yang berada di kaki mereka selama sekurang-kurangnya satu setengah jam seminggu sangat positif.
Bolehkah saya makan sesuatu sebelum sukan itu?
Sekiranya anda melakukan sukan awal pagi dan anda tidak mempunyai selera makan, anda hanya mempunyai senaman yang singkat. Untuk jarak yang lebih jauh, sebaiknya kira-kira setengah jam sebelum makan sesuatu yang ringan, seperti itu. B. pisang atau bar bijirin.
Bilakah masa terbaik?
Mereka yang boleh dengan mudah mengejar di waktu pagi mempunyai kelebihan bahawa kedai karbohidrat masih kosong dan tubuh menyerang rizab lemak lebih cepat.
Sukan selepas bekerja, sebaliknya, membantu melupakan tekanan kehidupan seharian dan memulakan hari lebih santai. Di samping itu, pembakaran lemak setiap malam, yang melalui kerja-kerja pembersihan dan pembaikan tenaga yang berkuasa tenaga pada kelajuan penuh, juga dirangsang (tetapi hanya jika anda tidak makan terlalu banyak karbohidrat lewat malam). Untuk tidak mendarat di sofa, mulailah selepas kerja: Pelari tergelincir ke tempat terbaik di pejabat yang sudah berada dalam sukan mereka, berjoging lurus atau memandu dengan kereta di taman. Penunggang basikal juga boleh menaiki rumah dari kerja.
Berapa kerap saya harus melakukan sukan?
Cuba ambil masa anda tiga kali seminggu - semestinya ada hari rehat di antara.
Adakah saya perlu memanaskan badan?
Ya, tetapi anda tidak memerlukan latihan khas untuk itu. Apa yang perlu anda lakukan adalah memulakan lima minit pertama dengan perlahan untuk menyediakan otot, ligamen dan tendon.
Apa yang membantu menentang kebosanan?
Pelbagai! Cuba laluan baru, meningkatkan beban kerja anda atau intensiti senaman. Mungkin anda boleh membuat temujanji dengan rakan. Dan ambil muzik kegemaran anda dengan anda.
Pelan latihan: Cara terpantas untuk angka bikini
Adakah anda kerap salah satu sukan ini, itu hebat. Untuk menyempurnakan kesan dan melatih badan di sekeliling, anda perlu menggabungkan beberapa.
PROGRAM ChroniquesDuVasteMonde SPRING yang diperbuat daripada berbasikal, berenang dan berlari menjadikan anda sepenuhnya sesuai untuk musim panas. Di sini anda akan mendapati latihan yang berbeza dengan kesan yang besar - untuk pemula dan maju: Pelan latihan ChroniquesDuVasteMonde untuk badan bikini
